Elintarvikkeita, jotka todennäköisimmin laukaisevat päänsärkyä ja migreeniä, ovat vehnä, maito, juusto, suklaa, kahvi, sokeri, maapähkinät, sianliha sekä kemialliset lisäaineet ja säilöntäaineet. Onneksi jotkut ruuat eivät aiheuta tai pahenna päänsärkyä, ja toiset voivat auttaa estämään tai lievittämään päänsärkyä ja migreeniä. Monilla aikuisilla on tuntemattomia ruoka-aineallergioita, ja suuri osa päänsärkyä liittyy ruoka-intoleranssiin. Migreenipotilaat kokevat vähemmän päänsärkyä poistamalla ruokia, joille he olivat tietämättään allergisia.
Jyviä
Koko jyvät auttavat estämään päänsärkyä ja torjumaan sitä, koska kuitupitoisuus auttaa ylläpitämään tasapainoista verensokeritasoa. Vaihteleva verensokeri voi aiheuttaa päänsärkyä. Yksi tapa vähentää tai estää päänsärkyä on syödä aamiainen, joka sisältää magnesiumpitoisia kaurahiutaleita tai täysjyväviljoja. Amerikkalainen lääkäreiden perhe selittää, että migreenin tai klustereiden päänsärkyä aiheuttavilla ihmisillä on usein matala magnesiumpitoisuus. Tarvitset hiilihydraatteja täyttääksesi glykogeeniä, joka on aivojen tärkein energialähde. Aivojen energian vähentäminen voi aiheuttaa kuivumista, joka voi laukaista päänsärkyä.
Kalat ja liha
Lohi, makrilli ja taimen ovat rasvaisia kaloja, jotka sisältävät suuria määriä välttämättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät kehon tulehduksia ja kipua aiheuttavien hormonien tuotantoa ja auttavat estämään ja lievittämään migreenin ja päänsärkyjen kipua. Tonnikala-, kalkkuna-, kanan- ja naudanlihamaksassa sijaitseva B6-vitamiini lisää aivojen serotoniinitasoja ja toimii masennuslääkkeenä ja välittäjäaineena, joka voi vähentää jatkuvan kivun riskiä. Tämän vuoksi B6-vitamiinia sisältävät ruuat ovat hyödyllisiä vähentämään päänsärkyä ja väsymystä.
Pähkinät, siemenet ja palkokasvit
Mantelista, cashewista, ruskeasta riisistä, mustista papuista, herneistä ja muista palkokasveista löytyvä magnesium voi auttaa rentouttamaan verisuonia, mikä voi suojata kehoasi tuskallisilta päänsärkyiltä ja migreeniltä. Koska seesaminsiemenissä on runsaasti E-vitamiinia ja ne auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoja ja parantavat verenkiertoa, ne voivat estää migreenin esiintymisen kuukautisten aikana. Seesaminsiemenet ovat myös hyvä magnesiumlähde, mikä lisää niiden kykyä estää päänsärkyä.
hedelmät
Dehydraatio on päänsärkyjen tärkein syy, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat juomavettä ja vettä sisältävien ruokien, etenkin vesimelonin, syömistä. Hedelmistä ja vihanneksista luonnollisesti löytyvä vesi sisältää magnesiumia ja muita välttämättömiä mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä päänsärkyjen ehkäisyssä. Muut hedelmät, joissa on vitamiineja, mineraaleja tai runsaasti vesipitoisuutta, voivat auttaa lievittämään päänsärkyä. Näitä ovat marjat, kurkku, meloni, tomaatit, greippi, cantaloupe, aprikoosit, papaija, persikat ja kirsikat. Tuore ananas sisältää vettä ja on myös bromelaiinin lähde, entsyymi, jolla on tulehduksen vastaisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää kivun oireita. Banaaneissa oleva kalium ja omenoissa ja avokadoissa esiintyvä magnesium tekevät niistä hyviä hedelmiä syömiseen, kun sinulla on päänsärky. Toinen kotilääke migreenin ja päänsärkykipujen hoidossa on yrttitee sitruunaviipaleilla.
Mausteet ja mausteet
Marjoraamia, kun sitä käytetään teetä, voi olla hyödyllistä lievittää päänsärkykipuja. Kaneli ja rosmariini molemmat auttavat estämään tai vähentämään päänsärkyä. Inkiväärin juurella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoasi vähentämään tulehduksia ja turvotusta, jotka voivat johtaa päänsärkyyn.
Sinun tulisi olla poissa elintarvikkeista, jotka sisältävät jalostetuissa lihoissa olevia nitraatteja tai mononatriumglutamaatissa - MSG - käytetyissä mausteissa ja mausteseoksissa, koska nämä lisäaineet ovat migreenin laukaisevia aineita.
