Rautatabletteja on saatavana tiskin kautta joko yksittäisinä lisäravinteina tai multivitamiineina. On tärkeää, että seuraat annostasi, koska rauta voi aiheuttaa pitkäaikaista haittaa kehollesi, jos nautit liian paljon. Haittavaikutukset voivat olla vakavia, etenkin lapsille, jos ne nielevät vahingossa rautapillereitä.
Raudan edut ja vaatimukset
Rauta on mineraali, joka on välttämätöntä terveydelle punasolujen tehokkaan tuotannon kannalta. Lähes kaksi kolmasosaa kehon raudasta löytyy hemoglobiinista . Tarvitset raudan kuljettamaan happea keuhkoista kaikkiin kehon kudoksiin, mikä vaikuttaa kaikkeen aivotoiminnoista lihaksen hallintaan. Rautaa tarvitaan myös terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Lääketieteelliset instituutiot ovat määrittäneet kehosi päivittäiset rautavaatimukset optimaalisen terveyden kannalta iän ja sukupuolen mukaan. Nämä määrät edustavat suositeltavaa kokonaisannosta ruoasta, multivitamiineista ja lisäravinteista.
- 1–3-vuotiaat lapset: 7 milligrammaa; 4 - 8 vuotta: 10 milligrammaa; 9 - 13 vuotta: 8 milligrammaa
- 14-18-vuotiaat teini-ikäiset: pojat - 11 milligrammaa; tytöt - 15 milligrammaa
- Aikuiset 19-50 vuotta: naiset - 18 milligrammaa; miehet - 8 milligrammaa
- Aikuiset, 51-vuotiaat ja vanhemmat: 8 milligrammaa
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 9 - 27 milligrammaa
Raudan ruokalähteet
Voit saada rautaa monista elintarvikkeista, mutta eläinruoista löytyvä tyyppi, nimeltään hemirauta , imeytyy helpommin kuin kasviperäisistä lähteistä peräisin oleva rauta tai ei-helmirauta . Monet ruokia on täydennetty ei-hemiraudalla, kuten leivät ja aamiaismurot. Joitakin ruokia, jotka ovat hyviä raudan lähteitä, ovat:
- Liha, mukaan lukien elinliha, naudanliha, kalkkuna, lammas
- Kalat ja äyriäiset mukaan lukien tonnikala, osterit, simpukat, katkaravut
- Pavut ja palkokasvit, mukaan lukien munuaispavut, limapavut, linssit
- Vihannekset, mukaan lukien pinaatti ja herneet
- Pähkinät ja eräät kuivatut hedelmät, kuten rusinat
Sisällytä aterioihisi C-vitamiinia sisältäviä ruokia tai juomia, jotta voitaisiin parantaa raudan imeytymistä elintarvikkeista.
: Ruoat, jotka estävät raudan imeytymistä
Tarvitsetko rautatabletteja?
Vaikka ruoka on aina paras tapa saada ravintoaineita, saatat huomata, että ruokavaliosi ei pysty riittävästi vastaamaan raudan tarpeitasi. Tietyt tilanteet saattavat asettaa teidät rautavajeen riskiin, mikä saattaa edellyttää rautapillereiden käyttöä. Joitakin näistä ovat:
- Raskaana oleminen
- Syöminen kasvisruokaa tai vegaaniruokavaliota
- Luovuttaa usein verta
- Sellainen sairaus tai suolen toimintahäiriö, joka estää ravintoaineiden imeytymistä, kuten keliakia
- Koe raskaita aikoja
- Verenhukka sellaisista olosuhteista kuin peptinen haavauma, paksusuolen polyyppi tai hiatal tyrä
- Äärimmäinen väsymys ja heikkous
- Kalpea iho
- Rintakipu, nopea syke tai hengenahdistus
- Päänsärky tai huimaus
- Kylmät kädet ja jalat
- Kielen tulehdus tai arkuus
- Hauraat kynnet
- Himo epätavallisten aineiden, kuten jään, lian tai tärkkelyksen suhteen
- Huono ruokahalu, etenkin imeväisillä ja lapsilla
Kuinka ottaa rautalisiä
Rautalisien ylimääräisen annostelun vaaran vuoksi ylärajat on vahvistettu ohjeeksi. Lue rautatuotteiden etiketit varmistaaksesi, että olet näiden turvallisuusalueiden sisällä:
- Lapset: 1–13-vuotiaat - 40 milligrammaa
- Teini-ikäiset: 14-18 vuotta - 45 milligrammaa
- Aikuiset: 19-vuotiaat ja vanhemmat - 45 milligrammaa
Rautalisäaineita on saatavana reseptin kautta tai käsikauppiasta saatavana olevina monivitamiineina tai erillisissä muodoissa. Näitä ovat tabletit ja nesteet, jotkut hitaasti vapauttavassa muodossa. Eri formulaatiot voivat erota toisistaan merkittävästi rautapitoisuudestaan. Suurin rautapitoisuus löytyy tyypillisesti prenataalisista vitamiineista .
Rautalisäaineissa voidaan käyttää erityyppisiä suoloja. Päätyypit ovat:
- Rautasulfaatti - korkea lujuus, sisältää tyypillisesti 65 milligrammaa tai 20 prosenttia rautaa tablettia kohti.
- Rautafumaraatti - tabletit tai siirappi, jotka sisältävät tyypillisesti 33 milligrammaa tai 33 prosenttia rautaa annosta kohden.
- Rautaglukonaatti - sisältää tyypillisesti 36 milligrammaa tai 12 prosenttia rautaa tablettia kohti.
Lasten vitamiineja voi olla 5 - 19 milligrammaa alkuainerautaa tablettia kohti. Synnytysaikaiset vitamiinit sisältävät yleensä eniten rautaa - 60–90 milligrammaa, mikä tekee niistä potentiaalisesti vaarallisia pienille lapsille, jotka ne vahingossa nauttivat.
Rautatabletit tulee ottaa tyhjään mahaan ja mieluiten tuntia ennen ateriaa. Ota lisäosa lasillisella appelsiinimehua tai muuta C-vitamiinia sisältävää juomaa. Vältä syömästä ruokaa tai juomasta teetä ja maitoa tuntia ennen lisäravinteen ottamista, jotta et vähentä raudan imeytymistä. Ole tietoinen myös kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien antasidit ja antibiootit, jotka saattavat estää raudan imeytymistä suolistosta.
: Ovatko lisäravinteet turvallisia? Tässä on mitä sinun on tiedettävä
Rauta täydentää sivuvaikutuksia
Yliannosta aiheuttavien haittavaikutusten vakavuus riippuu raudasuolojen muodosta rautapillerissä. 20 - 60 milligramman / kilogramma rauta-aineen nauttiminen voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia; StatPearlsissa kesäkuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 60 milligrammaa / kg saanti voi olla hengenvaarallinen.
Liian suuren raudan ottamisen haittavaikutukset voivat vaihdella maha-suolikanavan vaivoista vakaviin myrkytyksiin, jotka ovat lääketieteellisiä hätätilanteita, riippuen henkilöstä ja nautitun raudan määrästä. Oireiden eteneminen tapahtuu useimmiten viidessä vaiheessa:
Vaiheen 1 oireet: Ensimmäisen kuuden tunnin kuluttua nielemisestä alkuperäisiin sivuvaikutuksiin voi kuulua:
- Oksentelu, usein veren kanssa
- Ripuli tai verinen uloste
- Vatsakipu
Vaiheen 2 oireet: Tämä on piilevä ajanjakso. Saatat tuntua palautuvan 6–24 tunnin sisällä yliannostuksesta ja monet oireet voivat kadota.
Vaiheen 3 oireet: Kuuden - 72 tunnin kuluttua nauttimisesta voi esiintyä maha-suolikanavan oireita seuraavien lisäksi:
- Shokki
- Metabolinen asidoosi
- Liiallinen verenvuoto
- Maksavaurio
- Erittäin matala verenpaine
- Munuaisten vajaatoiminta
Vaiheen 4 oireet: 12–96 tunnissa yliannostuksesta oireet voivat olla erittäin vakavia ja niihin voi kuulua:
- Maksan vajaatoiminta
Vaiheen 5 oireet: Kaksi - kahdeksan viikkoa yliannostuksen jälkeen, kestäviin oireisiin seurauksista, jotka aiheutuvat suolistosi vaurioituneiden limakalvojen parantumisesta, voi olla:
- Mahalaukun arpia
- Vatsan tai ohutsuolen tukkeuma tai supistuminen
Hoidot ja ennusteet
Hätätilanteen saaminen on välttämätöntä, jos sinä tai tuntemasi henkilö olette vahingossa tai tarkoituksellisesti nauttineet liiallisen määrän rautaa. Joitakin raulamyrkytyshoitoja ovat:
-
Laskimonsisäiset nesteet
-
Lääkitys, että
auttaa poistamaan raudan kehosta ja hoitamaan oireita
-
Endoskopia, johon sisältyy ruokatorven ja vatsan katseleminen kameran ja putken avulla
-
Koko suolen kastelu raudan huuhtelemiseksi mahassa ja suolistossa
-
Hengitystuki, myös tuulettimen avulla
