Kuljetusliikkeen ammatti on istuva, ja tiellä voi olla pitkiä aikoja, jotka voivat johtaa painonnousuun. Liiallinen paino voi johtaa joukkoon terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, verenpainetauti ja diabetes. Nämä olosuhteet eivät ole vain tappavia, vaan voivat aiheuttaa kuorma-auton kuljettajan menettävän ajokorttinsa: Liittovaltion moottoriturvallisuuskomissio vaatii lääketieteellisiä arviointeja, jotka eivät viittaa siihen, että sydän- ja verisuonisairauksia, korkeaa verenpainetta tai diabetesta ei ole aiemmin ajettu.
Vaihe 1
Syö vähemmän kaloreita. Painonnousu tapahtuu, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Vähemmän kaloreiden kulutus antaa kehollesi polttaa ylimääräisen rasvan energiaa varten ja auttaa sinua laihduttamaan. Mutta syö tarpeeksi kaloreita ylläpitääksesi terveyttäsi. Kuluta vähintään 1500 kaloria, jos olet nainen, ja 1 800 kaloria, jos olet mies.
Vaihe 2
Pakkaa terveelliset ateriat ja välipalat. On vaikeaa ja kallista syödä hyvin tien päällä. Pakkaa ateriat ja välipalat vähärasvaisella juustolla, täysjyväleipällä tai kekseillä, hedelmillä, vihanneksilla ja pähkinöillä, jotka antavat sinulle energiaa, auttavat sinua laihduttamaan ja maksavat vähemmän kuin syöminen.
Vaihe 3
Tee terveellisiä valintoja ruokailla ulkona. Hampurilaisten ja muiden lihotusruoka-aineiden sijasta tilaat grillattua vähärasvaista lihaa, höyrytettyjä vihanneksia ja salaatteja vähärasvaisella kastikkeella. Vältä paistettuja tai paistettuja ruokia.
Vaihe 4
Liikunta kaivojen pysähtymisten aikana. Vähemmän kaloreiden syöminen voi johtaa laihtumiseen, mutta liikunnan lisääminen nopeuttaa prosessia ja tarjoaa lisähyötyjä terveyteen, kuten sydämesi vahvistamiseen. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa; 30 minuuttia voidaan kuitenkin jakaa lyhyempiin vaiheisiin. Käytä jokaisen lepopysähdyksen tai tauon aikana 10 minuuttia kävelemään vilkkaasti tai tekemällä plyometrisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä ja hyppyjakkeja. Jos teet sen kolme kertaa päivässä, saat suositellut 30 minuutin liikuntasi.
