Keho käyttää kaloreita energialähteenä päivittäiseen toimintaan. Kalorien laskeminen on suosittu työkalu painonhallintaan ja terveellisen ruokavalion luomiseen. Keskimääräisen ihmisen poltetut kalorit perustuvat heidän perusaineenvaihdunnan nopeuteen ja aktiivisuustasoon.
Perusaineenvaihdunnan
Ihmisen perusaineenvaihdunnan nopeus liittyy tapaan, jolla kehosi käyttää energiaa. Perusmetaboliasi (BMR) on arvio kehosi käyttämäsi kalorien lukumäärästä päivässä levossa. BMR-laskelmat käyttävät ihmisen ikää, pituutta, painoa ja sukupuolta päivässä poltettujen kalorien määrän löytämiseen. Naisten keskimääräinen BMR Yhdysvalloissa on 1 493 kaloria. Miesten keskimääräinen BMR Yhdysvalloissa on 1 662 kaloria. Voit määrittää oman BMR-arvon BMI-laskimen avulla (katso Resurssit).
Harris Benedictin yhtälö
Keskimääräinen ihminen ei istu levossa koko päivän. Harris Benedict -yhtälö käyttää aktiivisuuden kertoimia löytääkseen mukautetun perusmetabolianopeuden, joka vaikuttaa liikuntaan. CDC: n ja CIA World Factbook: n tilastoista määritetyn keskimääräisen BMR: n avulla voidaan laskea keskimääräiset poltetut kalorit kokonaan, mukautettuna Harris Benedict -yhtälöllä korreloimiseksi erilaisilla aktiivisuustasoilla: miehet, jotka harjoittavat kevyttä toimintaa 1-3 päivässä viikossa, polttaa 2228, 3 päivässä ja naiset polttavat 2 522 kaloria.
näkökohdat
Keskimääräisen kehon polttamien kaloreiden lukumäärää tulisi käyttää vain lähtöarvon mittaamiseen. Niille, jotka haluavat hallita painonsa tai hallita ruokavaliotaan, vaaditaan tarkempia kalorimittauksia, jotka laskevat yksittäiset poltetut kalorit keskimääräisten tilastotietojen sijasta.
