Sitruuna on yksi terveellisimmistä ja monipuolisimmista hedelmistä maan päällä: Se sopii hyvin sekä makeiden että suolaisten ruokien kanssa, on virkistävän maun ja tarjoaa suuria annoksia C-vitamiinia. Tämän hedelmän ympärillä kiertävä sitruunamehuvalmiste takaa nopean painonpudotuksen., lisääntynyt energia ja parempi terveys - mutta voitko todella luottaa näihin väitteisiin?
Kärki
Sitruunamehuvalmiste ei sano mitään kaloreista tai makroravinteiden suhteista, joten on vaikea sanoa kuinka paljon painoa voit menettää. Tulokset riippuvat päivittäisestä kalorien saannistasi ja aktiivisuustasostasi.
Terveysjärjestöt maailmanlaajuisesti suosittelevat menettämään vain yhden tai kaksi puntaa viikossa. Seuraa ruokavaliota ja luo kalorien vaje saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Sitruunamehu ruokavalion perusteet
Sitruunamehuvalmisteen on kehittänyt bestselleri henkinen kirjailija Theresa Cheung, ja se julkaisi kirjassa samalla nimellä vuonna 2008. Sitä markkinoidaan turvallisena tapana laihtua nopeasti sitruunamehun, "maagisen" aineosan, avulla. Cheung väittää, että sitruunamehu parantaa ruuansulatusta ja ravinteiden imeytymistä, vieroittaa kehoa ja lisää kylläisyyttä painohäviöiden lisäksi. Valitettavasti tästä detox-suunnitelmasta on vähän tietoa.
Sitruunamehulla on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, ja se on paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa. Yksi annos (puoli kuppia) tarjoaa 27 kaloria, 8, 4 grammaa hiilihydraatteja ja vähemmän kuin 1 gramma rasvaa ja proteiineja. Se sisältää myös pieniä määriä rautaa, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Yksi annos tarjoaa yli puolet päivittäin suositusta C-vitamiinin saannista.
Theresa Cheungin ruokavaliosuunnitelma kiertää sitruunamehua. Kuten kirjoittaja huomauttaa, tämä ainesosa tukee ruoansulatuskanavan terveyttä, lisää energiaa ja vähentää verensokeritasoa vapauttaen kehosi toksiineista.
Ongelmana on, että yhtäkään näistä väitteistä ei ole koskaan todistettu. Itse asiassa sitruunamehu on happamampaa kuin sooda ja urheilujuomat, ja se voi vahingoittaa hampaitasi, pahentaa närästymistä ja ärsyttää suun haavaumia, kun sitä kulutetaan ylimäärin.
Verrattuna muihin detox-suunnitelmiin, sitruunamehuvalmiste tarjoaa enemmän joustavuutta ja mukavuutta. Se rohkaisee pähkinöiden, siementen, rasvaisten kalojen, tuoretuotteiden ja muiden terveellisten ruokien, jotka ravitsevat vartaloasi, kulutusta. Samalla se rajoittaa sokeria ja jalostettuja ruokia. Suurin osa väittämistä on yliarvioitu, mutta itse ruokavaliota on helppo noudattaa ja se voi auttaa sinua saamaan kevyemmän.
Aloita Mini-Detoxilla
Kuten mainittiin, tästä ruokavaliosta on vähän tietoa muista lähteistä kuin kirjasta. Anekdotisten todisteiden mukaan sillä on kaksi vaihetta: yhden päivän mini-detox, jota seuraa seitsemän päivän ruokavaliosuunnitelma.
Mini-detox kestää 24 tuntia ja sisältää juoman, joka on valmistettu suodatetulla vedellä, tuoreella sitruunamehulla, vaahterasiirappilla ja cayenne-pippurilla. Laihduttimet voivat korvata vaahterasiirapin kanelilla. Koko elintarvikkeet, kuten palkokasvit, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset, ovat myös sallittuja. Voit jopa syödä pieniä määriä kalaa.
: Sitruunaveden Detox-ruokavalio
Tässä juomassa käytettyjen ainesosien oletetaan alentavan verensokeritasoja ja lisäävän rasvanpolttoa. Esimerkiksi kanelista on tullut luonnollinen hypoglykeeminen aine. Syyskuussa 2013 julkaisemassa Annals of Family Medicine -metalyysianalyysissä tämä mauste voi vähentää merkittävästi paastoverensokeri-, triglyseriditasoa ja huonoa kolesterolitasoa samalla lisäämällä hyvää kolesterolia diabeetikoilla.
Tutkimuksen tekijät väittävät, että nämä havainnot eivät kuitenkaan välttämättä ole täysin tarkkoja. Lisäksi kanelin sivuvaikutuksista ihmisissä on vähän tietoa.
Toisessa tutkimusasiakirjassa, joka julkaistiin Cochrane-tietokannassa systemaattisista katsauksista syyskuussa 2012, todetaan, ettei ole riittävästi todisteita tämän mausteen käytön mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi diabeteksen hoidossa. Kirjoittajan mukaan kaneli ei ole parempi kuin lumelääke.
Siivoa ruokavalio
Sitruunamehuvalmistuksen seuraava vaihe kestää seitsemän päivää. Cheung suosittelee pienten muutosten tekemistä ruokavalioon joka päivä, kuten vähentämällä sokeria tai syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Laihtua, juo lämmin sitruunavesi joka aamu ja kuusi-kahdeksan lasillista vettä koko päivän.
Seuraavien päivien aikana sinun on vähitellen lisättävä hedelmien ja vihannesten saantiasi, lisättävä proteiineja aterioihisi, poistettava sokeriruoat ja harjoiteltava huolellista syömistä. Ota ateriat hiljaisessa paikassa, pureskele hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta. Syötä mahdollisuuksien mukaan säännöllisin väliajoin. Vältä stressiä niin paljon kuin mahdollista.
Hidas syöminen antaa aivoillesi aikaa tarttua vatsasi ja käsitellä kylläisyyden signaaleja. Kun syöt, ruuansulatuksesi vapauttaa ruuansulatushormonit, jotka ilmoittavat aivoillesi, että olet täynnä. Lisäksi, jos et pureskele ruokia kokonaan, se ei hajoa kunnolla, mikä voi johtaa ruoansulatuskipuun.
Itse asiassa, helmikuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin diabeetikoista ja julkaistu BMJ: ssä, ehdotetaan, että syömisen nopeus vaikuttaa vyötärön ympärysmittaan ja kehon massaindeksiin. Kuten tutkijat huomauttavat, hitaampi syöminen voi auttaa estämään liikalihavuutta ja sen komplikaatioita. Sama tutkimus osoittaa, että aamiaisen ohittaminen ja illallisen syöminen tai välipaloja ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa painonnousuun.
Sitruunavesiravinto rajoittaa myös tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutusta. Kuten USDA huomauttaa, nämä rasvat voivat lisätä sydänsairauksien riskiä ja vaikuttaa kolesterolitasoon. Niitä löytyy yleensä:
- Margariini
- Rasvainen liha
- Jalostetut lihat
- Täysmaito ja kerma
- palmuöljy
- Hydratut ja osittain hydratut öljyt
- Useimmat juustolajit
- Paistettuja ruokia
- Leivonnaiset
- Jälkiruoat
Jotta tämä ruokavalio toimisi, korvaa tyydyttyneet ja transrasvat rasvahapeilla. Lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala, erittäin neitsytoliiviöljy, pähkinät ja siemenet ovat kaikki erinomainen valinta. Varo myös annoksiasi ja älä syö enemmän kuin tarvitset.
Sitruunamehuruokavaliossa on myös ateriasuunnitelmia ja välipalaideoita, jotka vaikuttavat herkullisilta. Kanarisotto, munakas raastetulla juustolla, grillattu banaani tummalla suklaalla, mansikat, täysjyväleivät voilla ja kotitekoinen pizza ovat vain muutamia esimerkkejä.
Cheung suosittelee myös sitruunamehun lisäämistä useimpiin aterioihin. Alkoholi, kahvi, virvoitusjuomat ja rasvainen liha ovat rajat ylittäviä.
Sitruunaveden painonpudotuksen tulokset
Kuten olet ehkä huomannut, sitruunamehuvalmiste ei rajoita kaloreita tai annoskokoja. Se antaa vain yleisiä suosituksia siitä, mitä syödä ja mitä välttää. Jos noudatat kirjassa olevaa ateriaohjelmaa, saatat olla helpompaa hallita annoksiasi ja tehdä älykkäitä ruokavalintoja.
Painonpudotuksen avain on luoda kalorivaje. Tätä varten on tarpeen liikuttaa enemmän, syödä vähemmän - tai molempia. Periaatteessa joudut ottamaan vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.
Harvard Health Publishingin ja muiden terveysjärjestöjen mukaan kehossa on noin 3500 kaloria kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos syöt 500 vähemmän kaloreita päivittäin, sinun pitäisi menettää yksi kiloa viikossa. Koska sitruunamehua sisältävä ruokavalio ei vaadi kalorien laskemista, voi olla vaikea kertoa, miltä päivittäinen kalorienkulutus näyttää.
Yleinen suositus on, että menetät vain yhden tai kaksi puntaa viikossa. Tämä voi lisätä menestysmahdollisuuksiasi ja auttaa pitämään punnat poissa. Luo sitten oman valikon tai käytät kirjaan sisältyvää valikkoa, harkitse päivittäisten kaloreidesi seuraamista.
Kirjoita muistiin, mitä syöt ja kuinka monta kaloria on jokaisessa ateriassa. Käytä online-kalorilaskuria saadaksesi paremman kuvan ruoasta. Seuraa edistymistäsi ja säädä ruoka-annoksesi vastaavasti.
