Kaloripolton määrittämisessä on niin paljon muuttujia. Painollasi, kuntotasolla ja genetiikalla on merkitystä, samoin kuin luokan pituudella ja intensiivisyydellä. Ottaen kuitenkin huomioon, että Zumba on erittäin energiatehokas, nopeatempoinen tanssi-aerobic-luokka, voit odottaa kaloripolton olevan 300 kaloria tunnissa.
Arviot kalorien polttamisesta
Zumba on latinan tanssin inspiroima, nopeatempoinen aerobinen tanssitunti. Se kattaa koko kehosi, mikä tarkoittaa, että kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi toimivat. Mitä enemmän lihaksia työskentelet kerralla, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Harvard Health Publications -sivustolla olevien arvioiden mukaan tällaisissa nopeatempoisissa tanssi-kuntokursseissa voi polttaa 360–552 kaloria. Tämä ottaa huomioon ruumiinpainon - mitä enemmän punnit, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Tieteellinen lähestymistapa
Zumban kaloripolttopotentiaalin arvioimiseksi tarkemmin Amerikan liikuntaneuvosto tilasi tutkimuksen, jonka tutkijat suorittivat Wisconsin-La Crossen yliopiston liikunnan ja urheilutieteen laitoksella.
Tutkimuksessa 19 tervettä 18 - 22-vuotiasta naista osallistui yhteen Zumba-luokkaan sykemittarin kanssa. Kaikilla naisilla oli aikaisempi Zumban kokemus. Ennen luokkaa kaikille koehenkilöille tehtiin maksimaalinen juoksumattokoe syke- ja hapenkulutuksensa arvioimiseksi. Keskimääräinen kaloripoltto oli 9, 5 minuutissa.
Kaloreiden palamiseen vaikuttavat tekijät
Tutkimuksen naiset olivat kaikki nuoria ja terveitä. Heillä oli normaali kehon paino ja keskimääräinen fyysinen kunto.
Intensiivisyydellä on suuri ero kalorien polttamisessa, ja se voi vaihdella merkittävästi. Poltat vähemmän kaloreita hitaammassa aloittelijaluokassa kuin edistyneemmässä luokassa. Luokat, joihin liittyy paljon hyppyä, polttavat enemmän kuin luokat, joilla on alhaisempi vaikutus. Mitä enemmän sykettäsi nostetaan, sitä vaikeampaa on hengittää ja mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän kaloreita polttaa.
Hauska tekijä
Zumba väittää ottavansa työnsä pois treenaamisesta. Itse asiassa se voi olla niin hauskaa, että et ehkä ymmärrä harjoittavasi. ACE-tutkimuksen osanottajat kokivat harjoituksen olevan helpompaa kuin se oli. Tämä voi tehdä paljon helpommaksi käyttää pidempään liikuntaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin mitä tekisit muussa toiminnassa, josta et nauti niin paljon.
