Kun treenaat kovasti, saatat ihmetellä, auttaako proteiinipitoisen jauheen lisääminen päivittäiseen hoitoosi parantamaan lihasten sävyä. Vaikka proteiini on tärkeä osa naisen ruokavaliota, liiallinen syöminen voi aiheuttaa haitallisempia vaikutuksia kuin positiiviset. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa mennäksesi ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan auttaaksesi sinua määrittämään ravintoaineiden oikea tasapaino.
Painonnousu
Yksi mahdollinen sivuvaikutus korkean proteiinipitoisen jauheen ottamisessa on painon nousu. Käytettävän proteiinijauheen merkistä riippuen voit lisätä ylimääräisiä 150 - 200 kaloria ruokavalioosi yhdellä annoksella. Jos otat näitä kaloreita tavanomaisen saannin lisäksi tekemättä muutoksia harjoitteluohjelmaan, voit saada lähes 2 kiloa kuukaudessa. Tietämällä tarvittavien kalorien lukumäärä, joka naisille vaihtelee 1 600 - 2 400 kaloria päivässä, voi auttaa sinua seuraamaan saantiasi ja pysymään tasapainossa ottaen samalla proteiinilisää.
Dehydraatioriski
Lisäämällä lisää proteiinia ruokavalioon lisäaineella, voi lisätä kuivumisen riskiä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tarvitset enemmän vettä proteiinien metaboloimiseksi ja eroon sen sivutuotteista. Connecticutin yliopiston tutkijat, jotka tutkivat proteiinin saannin vaikutuksia nesteytykseen, ehdottavat, että lisäät veden saantiasi proteiinia nostettaessa. Aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 8-10 kupillista vettä päivässä.
Mahdolliset vaikutukset luiden terveyteen
Kansallinen osteoporoosisäätiö ilmoittaa, että 80 prosenttia Yhdysvaltojen 10 miljoonasta osteoporoosista kärsivästä ihmisestä on naisia. Proteiinijauheen lisääminen ruokavalioon voi johtaa kehosi erittymään enemmän kalsiumia virtsaan, mikä saattaa lisätä osteoporoosin riskiä tämän päivän ruokavalion mukaan. Vähentääksesi riskiäsi varmista, että täytät päivittäinen kalsiumpitoisuus, joka naisilla vaihtelee välillä 1 000 - 1 300 milligrammaa päivässä.
Tarpeiden täyttäminen
Se, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien nykyinen paino ja painotavoitteesi, harjoitteluohjelmasi ja yleinen terveys. Lääketieteellisen instituutin mukaan sinun pitäisi saada proteiinista 10–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä aktiivisemmilla naisilla on korkeammat proteiinitarpeet kuin passiivisilla naisilla.
Vaikka tänään on Dietitian-julkaisussa 2014 julkaistun artikkelin mukaan hyväksyttävää käyttää proteiinijauhetta päivittäisten proteiinitarpeidesi tyydyttämiseen, se ei ole välttämätöntä, ja voit vastata enemmän kuin riittävästi proteiinitarpeesi syömällä erilaisia ruokia kaikista ruuista ryhmiä.
