Jokaisella, joka luottaa energiajuomiin saadakseen selville päivästäsi, ei välttämättä ole ongelmaa 5 tunnin energian haittavaikutusten kanssa. Mutta tietyille ihmisille ne voivat olla vaarallisia.
Kärki
Terveet ihmiset voivat käyttää 5 tunnin energiaa maltillisesti. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, sinun tulee välttää sitä.
Mikä on 5-tunnin energia?
5-tunnin energia on energiamerkki "laukausta", joka toimii energiajuomana. Toisin kuin monet markkinoilla olevat tuotteet, tämä asetetaan lisäosaksi. Lisäravinteita säätelee elintarvike- ja lääkevirasto ruoana, ei lääkkeinä.
Virallisen energian virallisen verkkosivuston mukaan säännöllisiin lujuusaineisiin sisältyy:
- B6-, B12- ja B3-vitamiinit (niasiini)
- Energiaseos: sikoliini, tyrosiini, fenyylialaniini, tauriini, omenahappo, glukuronolaktoni ja kofeiini
- koliini
- natrium
- kalium
- sukraloosi
Yksi 1, 93 nesteunssin annos sisältää 30 milligrammaa niasiinia, mikä on 188 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Se sisältää myös 40 milligrammaa B6-vitamiinia, mikä on 2, 353 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. B12-vitamiinin suhteen se sisältää 500 mikrogrammaa, joka vastaa 20, 833 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Se sisältää 200 milligrammaa kofeiinia, mikä on verrattavissa kuppiin kahvia.
Käyttöohjeet osoittavat, että sinun ei pitäisi juoda enemmän kuin kaksi laukausta päivässä, joka kulutetaan usean tunnin välein. Jos päätät juoda puolet pullosta, käytä tai hävitä loput kolmen päivän kuluessa avaamisesta. Jäähdytystä ei tarvita.
5 tunnin energian sivuvaikutukset
Kofeiini on piriste, joten on tärkeää rajoittaa muiden lähteiden kulutusta, jos käytät näitä energiapisteitä. 5 tunnin energian sivuvaikutukset ovat huonommat niille, jotka käyttävät energiakuvia muiden kofeiinia sisältävien tuotteiden rinnalla. 5 tunnin energian sivuvaikutuksiin kuuluvat:
- Hermostuneisuus
- Unettomuus
- Nopea syke
- Niasiinin huuhtelu
Nämä sivuvaikutukset ovat samanlaisia kuin mitä koettaisiin muilla energiajuomilla korkean vitamiini- ja kofeiinipitoisuuden takia.
Lehdessä kofeiinitutkimuksessa julkaistu pienimuotoinen kesäkuun 2014 tutkimus, johon osallistui 14 henkilöä, paljasti, että yhden energiapisteen kuluttaminen johtaa vain vaatimattomaan hyötyyn subjektiiviseen tilaan tai tietoisuuteen itsestäsi ja ympäristöstäsi. Energiakuva ei muuttanut objektiivista suorituskykyä, mikä huononi ajan myötä. Kulutetun energian kulutus nosti sekä systolista että diastolista verenpainetta.
_Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa julkaistu huhtikuussa 2017 tehty tutkimus osoitti, että 5 tunnin energiankulutus nosti verenpainetta melko merkittävästi 30 ja 60 minuutin kuluttua kulutuksesta. 30 minuutin kohdalla se oli myös merkittävästi lisännyt sykettä. Monster-energiajuomalla oli kuitenkin vahvempi vaikutus sekä 5-tunnin energiaan.
5 tunnin energiavaihtoehdot
Jos haluat mieluummin käyttää jotain terveellisempää kuin 5-tunnin energiaa, on olemassa joitain terveellisiä energiajuomia, joihin voit luottaa. Energiakampanjoiden vaikuttava aine on mausta tai vahvuudesta riippumatta B-vitamiinit. Sen sijaan, että käsittelisit synteettisiä vitamiineja, jotka ovat usein juoman osaa, saat entistä paremman vaikutuksen luonnollisilla vitamiineilla, jotka on valmistettu hedelmistä ja vihanneksista, jotka on valmistettu vihreään mehuun.
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan B6- ja B12-vitamiinit voivat epäsuorasti parantaa kognitiivista toimintaa alentamalla homokysteiinitasoja. Homokysteiiniproteiinin korkeat tasot on liitetty kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan.
Lisää tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, että täydentäminen voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä. Löydät B6: ta tummeista lehtivihanneksista, appelsiineista, banaaneista ja papaijista. B12 löytyy munista, punaisesta lihasta, kalasta, siipikarjasta ja meijeristä.
Mayon klinikan mukaan niasiini on B-vitamiini, jonka kehosi tekee ja jota käytetään muuntamaan ruoka energiaksi. Voit saada sitä myös maidosta, lihasta ja viljajyvistä. Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi ravinnostaan eikä tarvitse minkäänlaista lisäravinnetta, vaikka se on usein osa multivitamiineja.
