Reiden luu tai reisiluu on ihmisen kehon suurin luu ja sellaisenaan se on myös yksi kehon vahvimmista luista. Ikääntyessämme ja sellaisissa olosuhteissa kuin osteoporoosi, luut alkavat heikentyä. Lasku voi rikkoa reisiluun yläosan, johtaen puhekieleksi nimeltään lonkkamurtuma. Tämän tilan hoitoon kuuluu usein harjoituksia, joiden avulla voit palata entiselle aktiivisuustasollesi.
Vahvistavat harjoitukset
Kun luu on parantunut, fysioterapeutti voi auttaa sinua lujitusharjoitusten tekemisessä, jotta luusi paranee. Näihin sisältyy lonkan ja polvien nivelten siirtäminen resistenssiä vastaan, jotta palautettaisiin lonkkaan ja reiteen. Harjoitukset alkavat usein yksinkertaisilla lihasten supistuksilla saadaksesi lihaksesi tottumaan työskentelemään uudelleen ja etenemään harjoituksiin, joissa painosi on vastus. Kun tilasi paranee, terapeutti voi neuvoa sinua aloittamaan resistenssinauhojen, vapaiden painojen tai painokoneiden käytön lihaksenkestävyyden lisäämiseksi. Nämä harjoitukset voivat alkaa osittaisella kyykkyllä tai harjoituksilla, kuten quad-sarjoilla, jotka supistavat reidesi ja painavat polven sänkyyn.
Liiketäisyysharjoitukset
Liikealueen harjoituksiin kuuluvat muun muassa ne, jotka pakottavat lantion taipumaan ja venymään. Tavoitteena on parantaa kykyäsi taivuttaa ja suoristaa lantionne vamman jälkeen. Vaikka terapeutti voi mitata lantion liikkumisen määrää, sinua voidaan myös neuvoa suorittamaan kineettisiä ketjuharjoituksia, jotka työntävät nilkkoasi, polvia ja lantiota niiden liikealueella läpi samanaikaisesti. Nämä harjoitukset sisältävät polven ja lonkan nivelten taivuttamisen edestakaisin ja jalkojen siirtämisen ulos sivulle ja takaisin kehon keskustaan muutamia mainitakseni.
Vakautusharjoitukset
Vakautusharjoituksia suoritetaan tasapainon palauttamiseksi ja vahinkoa ympäröivien lihasteiden vahvistamiseksi. Sinua voidaan ohjata suorittamaan vakauttamisharjoituksia, kuten siltaharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion ympärillä olevaa lihasta pitämään lantiosi oikeassa kohdistuksessa, samoin kuin vatsasi, reidet ja polvet lihakset. Suorittaaksesi siltaharjoituksen, makaa selälläsi, nosta lantiosi lattiasta ja tue painoasi muodostaen suoran linjan hartioiltasi polvillesi. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan itseluottamuksesi vahvuutesi jälkeen vammaasi, samalla kun auttavat palauttamaan tasapainon ja vartalon tietoisuuden tunteen.
Vesiharjoitukset
Koska lonkkavamma voi heikentää kykyäsi tukea painonne seisoessaan, terapeutti voi neuvoa sinua aloittamaan harjoituksen seisoessaan rinnassa syvällä vedessä. Veden kelluvuus auttaa tukemaan kehosi painoa, jotta voit suorittaa harjoituksia, jotka saattavat olla liian tuskallisia, kun niitä suoritetaan kuivalla maalla. Toinen hyöty uima-aluksella harjoittamisesta on, että vesi antaa vastustusta liikuttaessasi lonkkaasi ja jalkasi niiden liikealueella.
