Päivittäinen kaurajauhokulho lisää terveellisesti mitä tahansa ruokavaliota, mutta kaurajauho on erityisen hyödyllistä raskaana oleville naisille. Sivusto, jota odottaa, luettelee sen yhdeksi 12 parhaan superruoan joukosta odottaville naisille. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan kaurapuuro on foolihapon ja raudan tärkein lähde, jotka ovat molemmat välttämättömiä ravintoaineita synnytysaikana.
Foolihappo
Foolihappo auttaa estämään syntymävaurioita, kuten spina bifidaa, tilaa, joka vaikuttaa selkäytimeen, ja aivokalvon tai aivojen alikehittymisen. Tästä syystä useimmat prenataaliset lisäravinteet sisältävät joitain, elleivät kaikki, foolihapon päivittäiset tarpeet. Kaurajauho on myös merkittävä lähde. Quaker Oatsin mukaan vain yksi kaurajauho annos sisältää 20 prosenttia ei-raskaana olevien aikuisten suosituspäiväannosta. Kuten WomensHealth.gov-sivustossa todettiin, raskaana olevien naisten ja kaikkien hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi varmistaa, että he saavat 400–800 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.
Rauta
Raudalla on myös avainrooli terveessä raskaudessa. Raskaana olevilla naisilla on todennäköisemmin rautavajeanemia, tila, joka johtuu alhaisesta hemoglobiiniarvosta ja aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, ärtyneisyyttä ja jopa masennusta. Clevelandin klinikan mukaan naiset tarvitsevat raskauden aikana noin 30 milligrammaa rautaa päivittäin. Ja Quaker raportoi, että yksi annos kaurajauhoa antaa 20 prosenttia suositellusta raudan päiväannosta keskimääräiselle aikuiselle. Syö hedelmiä tai juo lasillinen mehua kaurahiutaleesi kanssa, koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
B-vitamiinit
Foolihappo ei ole ainoa kaurajauhojen B-vitamiini. Kaurapuuro sisältää myös 20 prosenttia aikuisen keskimääräisestä tiamiinin, riboflaviinin, niasiinin ja B-6-vitamiinin päiväsaannista. Linus Pauling -instituutin mukaan B-6-vitamiinia on käytetty 1940-luvulta lähtien lievittämään pahoinvointia, jota esiintyy usein raskauden aikana, etenkin alkuvaiheessa. Riboflaviini ja tiamiini auttavat ylläpitämään energiatasoa, kun taas niasiini auttaa terveellisessä ruuansulatuksessa ja auttaa pitämään ihon terveenä raskauden aikana.
kuitu
Ummetus on yleinen raskauden oire. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan yksi yleisimmistä ummetuksen syistä synnytysaikana on kuitupitoisuus ruokavaliossa. Kaurajauho on hyvä kuitulähde, joka tarjoaa 3 grammaa liukoista ja 1 gramma liukenematonta kuitua annosta kohden. Lisää kuitupitoisuutta vielä lisää, lisää ruokalusikallinen vehnäleseitä tai runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, kuten marjoja, kaurajauhokulhoosi.
