Keskimääräisessä Yukon Gold -perunassa, joka painaa 148 g tai 5, 2 unssia, on 100 kaloria. Yksittäisten Yukon Gold -perunoiden kalorimäärä ja ravitsemus vaihtelevat kuitenkin koon ja valmistusmenetelmien perusteella.
Koko
Jos 5, 2 unssia. perunalla on 100 kaloria, niin jokaisella unssilla Yukon Gold -perunaa on noin 19, 2 kaloria. Ruokavaa'an käyttö voi auttaa sinua laskemaan tarkemman kaloriarvon tietylle perunallesi.
Sisältö
Keskimääräisessä Yukon-kullassa on 4 g proteiinia, 3 g kuitua ja ei rasvaa. Perunoilla on korkea glykeeminen indeksi, joka voi aiheuttaa piikkejä ja laskuja veressä, mutta niissä on myös kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Ihon syöminen perunalla lisää siitä saatavaa ravintoarvoa.
näkökohdat
Lisätään 1 rkl. Voi perunaasi lisää myös 100 kaloria, kaikki rasvasta. Mausteiden tai täyteaineiden lisääminen, joissa on vähän suolaa ja rasvaa ja jotka sisältävät proteiineja tai vitamiineja, kuten leivottuja papuja, salsaa, raastettua juustoa tai ruohosipulia, parantavat aterian ravintokoostumusta.
