Juoksuharjoittelua koskevan päätöksen tekeminen voi johtaa mittaamattomiin hyötyihin elämässäsi, mukaan lukien auttaa rakentamaan fyysisesti tervettä vartaloa, vähentää sairausriskiä ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Kun olet vaihtanut juoksuvaihteeseesi ja nyörittänyt kenkäsi, seuraava prioriteetti on löytää reitin juoksemiseen.
Betoni ja asfaltti
Vaikutus kehosi niveliin juoksemisen yhteydessä on tärkeä huomioon otettava tekijä. Vaikka betoni ja asfaltti ovat kumpikin kovia pintoja, betoni on kovempaa ja saattaa aiheuttaa enemmän nivelkipuja, varsinkin jos harrastat yli tai et aja oikealla muodolla. San Diego Union-Tribune -lehden vuoden 2006 artikkelin mukaan pinta, jolla juoksut, ei kuitenkaan ole merkittävä rooli useimmissa juoksuvammoissa. Kun juokset kummallakin pinnalla, varmista, että kengät sopivat mukavasti ja varmista tarvittavat iskunvaimennukset. Jos sinulla on nivelkipuja, lyhennä juoksusi pituutta tai anna enemmän palautumisaikaa.
Jalkakäytävä minimoi riskin
Jalkakäytävällä ajaminen saattaa tuottaa enemmän vaikutuksia niveleihisi, mutta tämä pinta on fiksu valinta, jos olet huolissasi turvallisuudesta. Jalkakäytävällä, sinun ei tarvitse käsitellä liikenteen riskiä, mikä on oikeutettu huolenaihe niille, jotka kadulla ajavat. Koska monet kaupungit kannustavat pyöräilijöitä käyttämään katua, jalkakäytävä on usein varattu niille, jotka kävelevät ja juoksevat. Myös jalkakäytävällä juokseminen vie sinut usein ruohoon, joka on ihanteellinen pinta, jolla juoksuttaa nivelisi. Harkitse harjoituksesi vaihtamista juoksemalla nurmikolla jalkakäytävän reunalla huomataksesi, onko vartalosi parempi.
Ole varovainen kadulla
Jos olet osallistunut maratoneihin tai muihin juoksutapahtumiin, katu on turvallinen, koska se on usein suljettu ajoneuvoille. Päivittäisten kadulla kulkevien ajojen aikana sinut kuitenkin ympäröi usein liikenne ja sinun on oltava valppaana pysyäksesi turvassa. Käytä värikkäitä vaatteita ja aja aina liikenteen suuntaan. Pidä katureunasta tai olkapäästä niin paljon kuin mahdollista. Jos juoksut yöllä, käytä heijastavia vaatteita ja kanna valoa mukanasi. Muista, että jaat kadun etkä usko, että autoilijat tarjoavat sinulle oikean tien.
Pysy turvassa kaikilla pinnoilla
Riippumatta siitä, missä pääset juoksemaan, ympäristön huomioiminen auttaa pitämään sinut turvassa. Yritä juosta ryhmän jäsenenä ja vältä kuuntelemasta kovaa musiikkia, joka saattaa saada sinut tietämättä ympäristöstäsi. Jos juokset yksin, kanna matkapuhelin mukanasi ja jaa reitti ja arvioitu juoksupituutesi ystävälle tai rakkaallesi. Vältä juoksemista vaarallisilla alueilla tai otteiden tekemistä hämärästi valaistujen alueiden läpi.
