B12-vitamiini liittyy kaikkeen oikein toimivista punasoluista terveeseen hermostoon uuden DNA: n luomiseen. Jos et saa tarpeeksi vitamiinia, se voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja terveysongelmia, jotka häiritsevät elämäsi laatua.
Vaikka on parasta saada B12-vitamiinia elintarvikkeista aina kun mahdollista, lisäravinteet voivat auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva tila, joka häiritsee tapaa, jolla vitamiini imeytyy. Vaikka on olemassa joitain B12-pillereiden ja lisäravinteiden muotoja, joita pidetään yleensä parempina kuin toiset, työskentele aina lääkärisi kanssa parhaan valinnan tekemiseksi sinulle.
Tietoja B12-vitamiinin puutteesta
B12-vitamiinin puutos, tila, jossa sinulla ei ole tarpeeksi B12-kehossa, on yleinen ravitsemusongelma, todetaan maaliskuussa 2017 julkaisemassa Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics -lehdessä julkaistun raportin mukaan. Koska B12-vitamiini sisältää niin monia toimintoja, puutos voi tuottaa paljon erilaisia oireita, jotka vaikuttavat koko vartaloosi. Mahdollisia B12-puutoksen oireita ovat:
- Väsymys
- Heikkous
- Suun ja kielen arkuus
- Ummetus
- Heikentynyt ruokahalu
- Painonpudotus
- Tunne ja pistely käsissä ja jaloissa
- Huimaus
- Huono muisti
- sekaannus
- Anemia
Vaikka B12-puutos voi kehittyä yksinkertaisesti ruokavalion vitamiinipuutoksen vuoksi, tietyt tekijät lisäävät myös riskiäsi. Vanhetessasi vatsa tuottaa vähemmän happea, mikä on välttämätöntä vitamiinin asianmukaiselle sulamiselle ja imeytymiselle.
Joillakin ihmisillä on myös tila, jota kutsutaan vahingolliseksi anemiaksi, jolloin heidän ruumiinsa ei valmista tarpeeksi proteiinia nimeltä luontainen tekijä, joka on välttämätöntä B12-imeytymiselle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi happoa tai luontaista tekijää, et voi imeä tarpeeksi B12-määrää elintarvikkeista tai tietyistä lisäaineista.
B12-tyypit
B12-puutteen hoito on täydentäminen; mutta paras B12-lisäravinne riippuu puuteesi syystä ja sen vakavuudesta. Kuten monet lisäravinteet, B12 on saatavana useammassa kuin yhdessä muodossa.
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan useimmat lisäravinteet sisältävät B12-vitamiinia syanokobalamiinin muodossa, joka on synteettinen muoto, jota esiintyy vain vähäisissä määrin ihmisen kudoksissa. Muut lisäravinteet sisältävät luonnollisia muotoja, joihin kuuluvat metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini ja hydroksikobalamiini.
Markkinoilla saatavien erityyppisten B12-vitamiinien lisäksi on olemassa myös erilaisia vitamiinimuotoja. Voit ostaa B12-vitamiinia tabletin, kapselin tai pillerin muodossa. Näitä pidetään suun kautta annettavina lääkkeinä.
B12-vitamiinia on saatavana myös nesteenä, joka luokitellaan kielen alle, koska tipat sen yleensä kielen alle. Nenäsumutteita ja injektoitavaa (tai lihakseen annettavaa) B12-vitamiinia on myös saatavana, mutta lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen on annettava B12-injektiot.
Paras B12-muoto
Integratiivisessa lääketieteessä helmikuussa 2017 julkaistun raportin mukaan B12: n luonnolliset muodot (metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini ja hydroksikobalamiini) ovat parempia valintoja kuin syanokobalamiini, koska ne imeytyvät kehoon helpommin ja käyttävät niitä ja ovat yleensä turvallisempia. Raportissa todetaan myös, että kaikilla näillä luonnollisilla muodoilla on samanlainen hyötyosuus, joten jokin niistä on hyvä valinta.
Muista kuitenkin, että vaikka B12: n luonnolliset muodot saattavat olla teoriassa parhaita, kehosi kykenevä absorboimaan määrä riippuu useista henkilökohtaisista tekijöistä, kuten ikästäsi, genetiikastasi ja mahdollisista ruuansulatusongelmista tai infektioista. Imettämäsi määrä riippuu myös siitä, kuinka paljon luonnollista tekijää kehosi tekee.
B12-pillerit vastaan injektiot
BMC Public Health -yrityksessä toukokuussa 2012 julkaistun raportin mukaan perinteinen B12-vitamiinin puutteen hoito on B12-injektiota syanokobalamiinimuodossa. Tyypillinen hoitosuunnitelma koostuu yhdestä milligrammasta päivässä yhden viikon ajan, sitten 1 milligrammasta päivässä yhden kuukauden ajan, sitten 1 milligrammasta joka toinen tai kaksi kuukautta tai kunnes oireet korjautuvat ja puutos kumotaan. Hoito on perustettu tällä tavoin, koska sitä pidetään tehokkaimpana tapana korjata puute.
Cochrane Database of Systematic Reviews -sivustolla maaliskuussa 2018 julkaistun tutkimuksen tutkijat kuitenkin pyrkivät testaamaan tätä teoriaa. He tarkastelivat kaikkia todisteita ja tutkimuksia parhaasta B12-lisäosasta ja kertoivat, että verrattuna B12-injektioihin B12-pillerit vaikuttavat olevan yhtä tehokkaita kuin puutteen korjaaminen.
Joissakin tapauksissa suun kautta otettava B12 oli jopa tehokkaampi kuin lihaksensisäinen (tai injektoitunut) B12 ja lisäarvostuksena suun kautta annettavat muodot maksavat yleensä vähemmän ja niitä on helpompi ottaa, koska voit ostaa ne itse eikä sinun tarvitse käydä lääkäri hakemaan heidät.
Mutta on tärkeää huomata, että tutkijat kertoivat tuntevansa todisteiden laadun olevan alhaalla, koska heillä ei ollut paljon aiempia tutkimuksia tarkistettavaksi. On myös tärkeätä pitää mielessä, että jos sinulla on tila, joka vaikuttaa tuotettavan luontaisen tekijän määrään, sinun on kiinnitettävä pistokseen B12, koska kehosi ei kykene absorboimaan tehokkaasti suun kautta otettavia versioita.
B12-vitamiinin saaminen ravinnoista
Mutta Harvard Health huomauttaa, että jos pystyt absorboimaan B12-vitamiinia oikein, sinun kannattaa aina saada se ruokavaliosta. Eläinperäisistä lähteistä peräisin olevat elintarvikkeet ovat korkeimpia B12-vitamiinin lähteitä, mutta joissakin elintarvikkeissa on myös täydennetty vitamiinin synteettisiä versioita. Joitakin B12-vitamiiniruoita ovat:
- simpukat
- maksa
- Lohi
- Tonnikala
- naudanliha
- kreikkalainen jugurtti
- Maito
- Juusto
- munat
- Kana
- Väkevä vilja (synteettiset muodot lisätty)
Vaikka voit tyydyttää B12-vitamiinitarpeesi sisällyttämällä runsaasti näitä elintarvikkeita ruokavalioon, Harvard Health toteaa, että maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto, saattavat sisältää vitamiinin kaikkein biologisesti saatavissa olevat (tai helposti imeytyvät) muodot. Vaikka lihassa on paljon B12-vitamiinia, se sisältää myös paljon kollageenin nimistä proteiinia, joka voi häiritä vitamiinin imeytymistä. Osa lihasta B12 tuhoutuu myös ruoanlaiton aikana.
