Päivässä oleva omena voi pitää lääkärin poissa, mutta kolme omenaa päivässä voi auttaa sinua laihduttamaan, väittää rekisteröity dieetti Tammi Flynn. Flynn kehitti 3-Apple-a-Day-ruokavaliosuunnitelman, joka hänen mukaansa voi auttaa sinua menettämään keskimäärin 17 kiloa 12 viikossa. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottajan ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Bonnie Taub-Dixin mukaan 3-omena-päivä-ruokavaliossa on ohjeita, jotka olisivat hyödyllinen lisä jokaiselle syömissuunnitelmalle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään painonhallintaohjelman aloittamista.
Ruokavalion tausta
3-Apple-a-Day-ruokavalio sai alkunsa kuntosalilla Wenatcheessa, Washingtonissa, jossa Flynn työskenteli ravitsemusjohtajana, henkilökohtaisena valmentajana ja ryhmäkoulutusohjaajana. Flynn ehdotti laihtuminen kamppailevalle asiakkaalle, että hänen tulisi syödä omena ennen jokaista ateriaa ja käyttää omenoita välipalana aterioiden välillä. Nainen menetti ilmoitettavasti lähes 2 kiloa viikossa. Flynn laajensi ruokavaliota kuntosalin ohjelmaan, jossa hän väittää havainneensa samanlaisia tuloksia. Vuonna 2005 Flynn julkaisi yksityiskohdat suunnitelmasta kirjassaan "3-Apple-päivä -suunnitelma: Sinun säätiösi pysyvään rasvan menettämiseen".
Perusohjeet
Vaikka alkuperäinen suunnitelma sisälsi yksinkertaisesti omenan syömisen ennen säännöllisiä aterioita, 3-omena-päivä-ruokavalio sisältää nyt syömisohjeet ja liikuntaohjelman. Ohjelman seuraajia on kehotettu kuluttamaan vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä aterioita, jotka vaihtelevat 1200 - 2 500 kaloria päivässä, painonpudotustavoitteista riippuen. Tyypillinen päivän ruokalista voi koostua juusto- ja vihannesomletista aamiaiseksi, täysjyväspagetista lounaskastikkeella ja illallisella lohtasalaattia proteiini-ravisteilla ja jogurtilla välipaloja. Laihduttajat harjoittavat myös sekoitusta sydän-, verisuoni-, venytys- ja painoharjoitteluun joka päivä.
Edut ja haitat
Kolmen Apple-päivän ruokavalio lisää seuraajien tuoretuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin saantia ja muodostaa säännöllisen liikunnan tavan vaatimatta kalliiden ravintolisien tai välineiden hankkimista. SunSentinel.com-kirjoittaja Laura Kelly kokeili ruokavaliota viikon ajan vuonna 2008 ja kertoi, ettei hän ollut nälkäinen Flynnin kirjassa esitetyn ateriaohjelman suhteen. Hänellä oli kuitenkin vaikea työskennellä liikunnalla aikataulussaan. Laihduttajat voivat myös väsyä syömästä kolmea tai useampaa omenaa päivässä koko 12 viikon ajan, jonka ohjelma kestää.
Tieteellinen tutkimus
Vuonna 2009 lääketieteellisessä lehdessä "Appetite" julkaistu tutkimus vahvisti oletuksen 3-omena-päivä-ruokavaliosta. Aikuiset, jotka söivät kokonaisen omenan ennen ateriaa, kuluttivat 15 prosenttia vähemmän kaloreita kuin kohteet, jotka eivät ensin syöneet omenaa. Tämä voi johtua omenoiden suuresta määrästä liukoista ja liukenematonta kuitua, mikä voi auttaa täyttämään sinut ja pitämään olosi täydellisemmänä pidempään. Lisäksi vuonna 2012 tehdyssä liikalihavuuden tutkimuksessa todettiin, että liukoisemman kuidun syöminen liittyy rasvavarastojen vähenemiseen. Kolmen pienen omenan syöminen nahan ehjänä antaisi 3 grammaa liukoista kuitua.
