B-vitamiinikompleksilisäaineet ovat yhdistelmä kaikkia B-vitamiineja. Näitä ovat B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini); B5-vitamiini (pantofeenihappo), B6-vitamiini (pyridoksiini), B7-vitamiini (biotiini), B9-vitamiini (folaatti tai foolihappo) ja B12-vitamiini (kobalamiini).
B-vitamiinit liukenevat veteen, joten ylimääräiset määrät eivät kerry kehoon, vaan ne erittyvät virtsaan. Joidenkin B-kompleksi-vitamiinien suuret annokset voivat silti aiheuttaa sivuvaikutuksia ja terveysriskejä.
Kärki
B-kompleksi on multivitamiini, joka on täynnä kaikkia vesiliukoisia B-vitamiineja. Vaikka suurimmalle osalle B-vitamiineista ei ole sallittuja ylärajoja, mikä tarkoittaa, että liikaa ei aiheuta haittaa, sinun on oltava varovainen suurten niasiini-, B6-vitamiini- ja koliiniannoksien saamisessa.
B-vitamiinin edut
Jos verikoe osoittaa, että sinulla ei ole puutetta B-vitamiineista, sinun ei tarvitse täydentää sitä B-vitamiinikompleksilla. Jos sinulla on B-vitamiinin puutos, terveysriskit voivat olla vakavia. B-vitamiineja tarvitaan ruumiin perustoimintoihin, kuten ruoan muuttamiseen käyttökelpoiseksi energiaksi ja punasolujen luomiseksi. Lääkärin valvonnassa otetut B-vitamiinikompleksivalmisteet voivat hoitaa puuteesi ja siihen liittyvät komplikaatiot, kuten anemia ja väsymys.
Merkit, jotka olet saattanut ottaa liian paljon
Jotkut ihmiset kokevat ripulia, kaasua ja pahoinvointia ottaen normaalit annokset B-vitamiinikompleksilisää. Jos sinulla on liiallista kutinaa, nokkosihottumaa, turvotusta, pistelyä tai hengitysvaikeuksia, sinulla voi olla allerginen reaktio ja tarvitset lääkärin hoitoa.
Jos olet ottanut liikaa B-vitamiinikompleksia, joihinkin esiintyviin oireisiin voi kuulua epäselvä näkö, pahoinvointi ja oksentelu, tunnottomuus, korkea verensokeri, maksaongelmat ja ihovauriot. Haittavaikutukset liittyvät yleisimmin B-vitamiineihin, joilla on yläraja-arvot, mukaan lukien niasiini, B6-vitamiini ja koliini.
Muutos virtsan värissä fluoresoivaksi keltaiseksi on B-vitamiinikompleksin normaali ja vaaraton sivuvaikutus. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Muut riskit
Tietyt ruokia on täydennetty B-vitamiineilla, mukaan lukien leivät ja viljat. Jos käytät tabletteja, jotka tuottavat 100 prosenttia päivittäisestä suositusta B-vitamiiniannostasi, kannattaa ehkä syödä väkeviä ruokia maltillisesti - ja varo sivuvaikutuksia.
B-vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten ota yhteys lääkäriisi ennen niiden ottamista, jos sinulla on reseptilääkkeitä tai käsimyymälöitä.
Pohjaviiva
Yhden B-vitamiinikompleksin ottaminen päivässä ei todennäköisesti aiheuta toksisuutta, joten sinun ei tarvitse huolehtia niin kauan kuin et ota enemmän kuin tuoteetiketissä suositeltu annos on. Esimerkiksi niasiinin ylin turvallisuusraja on 35 milligrammaa päivässä aikuisille.
