Intervalliharjoituksissa käytetään yhdistelmää korkea-intensiteettistä toimintaa, jota seuraa alhaisen intensiteetin toiminta. Tämä yhdistelmä ei vain mahdollista palautumista matalan intensiteetin aikana, vaan mahdollistaa myös paremman yleisen ilmastoinnin. Intervalliharjoittelua käytetään monissa urheilulajeissa, mutta uinti on täydellinen väline intervalliharjoitteluun. Tämä harjoitusmenetelmä voi viedä uima-altaasi uudelle tasolle.
Lämmitellä
Aloita jokainen uinti, olipa keskittynyt väliaikaan tai harjoituksiin, lämmittelyllä. On avainta lämmetä muutamasta syystä. Sinun on valmistettava lihaksesi ja nivelet valmiiksi harjoituksen alkamiseen. Sinun on tarkistettava muodosi ja varmistettava, että tekniikka on koskematon. Sinun on myös varmistettava, että laitteesi toimivat oikein - suojalasit ovat oikealla puolella, korkki ei siirry ja puku sopii mukavasti häiriöiden välttämiseksi.
Lämmitä aloittamalla 12 kierrosta helppoa freestylea, jota seuraa kahdeksan kierrosta potkua käyttämällä potkulevyä ylävartalon tukemiseksi. Voit käyttää mitä tahansa haluamaasi potkua lämmittelyyn.
Lyöntivälit
Aikavälin harjoituksen tavoitteena on tehdä kovaa työtä, rakentaa harjoittelu anaerobiselle (happea vajaa) tasolle ja sitten siirtyä palautumisvaiheeseen. Paras tapa tehdä tämä uinnissa on seurata aikasi. Ui kaikki kaksi kierrosta ja neljä kierrosta nähdäksesi kuinka kauan se vie. Tämä on suurin ja asettaa palkin aikaväleillesi.
Ui 8 by100 sarja freestylea. Tämä on kahdeksan yksittäistä neljän kierroksen sarjaa, joissa kierros on 25 jaardia tai metri. Tämä sarja voidaan mukauttaa toiseen iskuun, jos haluat. Keskity parittomissa sarjoissa uimiseen niin nopeasti kuin pystyt. Tasaisilla sarjoilla ui hitaasti toipuakseen. Lepo 30 - 45 sekuntia kunkin 100 jaardin tai metrin välillä.
Porausvälit
Intervalliharjoittelu ei ole vain täynnä ajoajoa, jota seuraa hidas sarja. Voit sisällyttää harjoitukset intervalliharjoitteluun yksinkertaisesti soveltamalla korkeaintensiteettiä ja sen jälkeen palautumiskonseptia harjoituksiin.
Käytä vetoväliä vetämällä päitsimillä ja vedä poijulla harjoituksen helpottamiseksi. Ui 4 x 50 sarja. Tämä on neljä erillistä kahden kierroksen sarjaa, joissa kierros on 25 jaardia tai metriä. Keskity uintiin voimakkaasti parittomilla sarjoilla ja uinti hitaasti toipuakseen parillisissa sarjoissa. Lepää 30 sekuntia sarjojen välillä. Keskity lomakkeeseesi varmistaaksesi, ettet yliarru olaasi ja varmista, että hengität molemmin puolin, jotta vältyt vammoilta.
Kokeile potkuväliä uimalla 6 x 25 -sarja. Tämä on kuusi yksittäistä 25 jaardin tai metrin kierrosta. Parittomilla sarjoilla ui sprintinopeudella. Palaudu tasaisiin sarjoihin. Anna itsellesi 15 sekunnin lepo sarjojen välillä.
Viilentyä
Ennen kuin lähdet kylpytynnyriin tai suihkuun, jäähdytä itsesi neljällä kierroksella helppoa freestyle-tyyliä. On kriittistä jäähtyä uintiharjoituksen jälkeen, etenkin niin intensiivinen kuin väliharjoittelu voi olla. Lihaksesi tarvitsevat mahdollisuuden pidentyä kovan työn jälkeen, jotta ne voivat palautua.
