Maapähkinävoi on peruselintarvike monien kehonrakentajien ruokavalioissa. Vaikka se on ravinteiden tiheä ja täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, se on myös erittäin korkea kaloreita. Syömäsi maapähkinävoin määrä riippuu monista tekijöistä, kuten tavoitteista ja nykyisestä suorituskyvystäsi.
: Ruokavaliosuunnitelma aloittelijoille
Maapähkinävoin edut
Pysyäkseen terveinä ja treenaamalla ylimmällä tasolla, kehonrakentajat tarvitsevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Maapähkinävoissa on erittäin paljon antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan veren vapaiden radikaalien soluvaurioilta. Se sisältää myös suuren määrän monityydyttymättömiä rasvoja, joihin on liitetty vähentynyt sydänsairauksien riski.
Kehonrakentajien tulisi pyrkiä syömään noin 0, 5 grammaa rasvaa kiloa kohti painon, josta noin kolmanneksen tulisi olla tyydyttymättömiä rasvoja. Maapähkinävoi sisältää noin 35 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja 100 grammaa kohti, joten kaksi kasaantavaa ruokalusikallista tarjoaisi 200 kilon kehonrakentajan päivittäisestä monityydyttymättömästä rasvasta.
: 18 rasvarikasta ruokaa, jotka ovat hyviä sinulle
Proteiini maapähkinävoissa
Proteiini on erittäin tärkeä kehonrakentajille, koska se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskuituja ja on tärkeä osa ravinteiden kuljettamisessa kehossa. Yleinen suositus niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, on kuluttaa 1 gramma proteiinia painon kiloa kohden, vaikka monet kehonrakentajat nousevat jopa 2, 5 grammaan kiloa kohti.
Maapähkinävoi sisältää noin 22 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, mikä on vain hiukan alhaisempi kuin kanan tai naudanlihan proteiinipitoisuus. Koska maapähkinävoi on kuitenkin kaloritiheä, sinun ei tule käyttää sitä pääproteiinilähteenä ja yrittää sen sijaan syödä erilaisia terveellisiä proteiineja ja rasvoja. Yksi tai kaksi ruokalusikallista, joka on lisätty ateriaan, auttaa lisäämään proteiinin saantiasi lisäämättä liikaa kaloreita.
Katso näitä kaloreita
Vaikka maapähkinävoilla on paljon etuja, se sisältää myös paljon kaloreita. Tuotemerkistä riippuen se voi sisältää yli 600 kaloria 100 grammaa kohti, ja pyöristetty ruokalusikallinen voi sisältää yli 250 kaloria. Mutta jos olet sesongin ulkopuolella ja yrität saada painoa, tämä saattaa olla hyödyllistä, koska tarvitset runsaasti helposti syöviä, kaloriherkkiä ruokia.
Lisää ruokalusikallinen maapähkinävoita jokaiseen ateriaan tai sekoittamalla se proteiini-ravisteluun voi auttaa, kun yrität rakentaa lihaksia. Mutta jos ruokavalioi kilpailua varten, kalori saattaa olla jonkin verran rajoitettu. Tässä tapauksessa maapähkinävoi ei ehkä ole paras ruokavalintasi, joten yritä rajoittaa saanti ruokalusikkaan päivässä.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä?
Kuinka paljon maapähkinävoita syöt kehonrakennusta varten, on suurelta osin kysymys siitä, haluatko siitä vai et, ja sopivatko rasvat ja kalorit tasapainoiseen ruokavalioon, joka tarjoaa joukon muita ravitsevia ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteet, lehtivihannekset ja muut vihannekset, ja tuoreet tai pakastetut hedelmät.
: Lihasmassan saamisen 6 sääntöä
