Lonkka-alue on kuula- ja holkkiliitos, joka muodostaa perustan muulle keholle. Mutta toiminnot, kuten pitkittynyt istuminen tai lievä pilkkominen, kompastuminen tai liukuminen, voivat liikuttaa lantiota linjasta. Lonkojen väärät kohdat voivat johtaa selkärangan ja selän alaosaan sekä jopa polviin ja muihin kehon osiin liittyviin ongelmiin. Tietyt liikkeet tai venytykset auttavat lonkkaa kohdistumaan ajan myötä, vähentäen kipua ja vammoja.
Deep Lunge
Syvä halkaisu avaa lonkkaprofiileja, joita voidaan lyhentää ajan myötä pitkillä istumisaikoilla. Seiso ja ota iso askel eteenpäin. Taivuta etuosaa hitaasti pitämällä takaosa suorana. Lukitse häntäluu alapuolelle ja tunnet venytyksen takajalan edessä. Pidä 20 - 30 sekuntia.
Leveä jalka eteenpäin
Leveä jalka eteenpäin suuntautuva taivutus venyttää reiden sisä- ja selkärankoja, jotka ovat molemmat lihasryhmiä, jotka yhdistävät lonkka-alueen. Tiukkuus näillä alueilla voi vaikuttaa väärään suuntaan lonkissa. Istu maassa, tuomalla jalat suoraan ulos edestäsi. Levitä jalat mukavalle etäisyydelle luomalla "V" niiden kanssa. Laske ylävartaloasi hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Pitoon.
Tulipalo aiheuttaa
Tulipalo aiheuttaa on jooga-pose, joka venyttää lantiota voimakkaasti, mukaan lukien piriformis. Tämä on lantion alue, joka on usein iskiaskipujen pää, joka on selkä alaselän tai pakaran ulkopinnan kipu, joka voi säteillä jalasta. Tämän alueen avaaminen voi lievittää iskias kipua ajan myötä. Istua lattialla. Tuo oikea jalka eteen, taivuta jalka polvessa ja aseta alavarsi rungon suuntaisesti lattialle. Aseta vasen jalka oikean jalan päälle siten, että polvi on suoraan nilkan yläpuolella ja alajalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, kuten kaksi tukia päällekkäin. Voit tuntea joustavuuden täällä. Jos tarvitset enemmän venytystä, nojaa hitaasti eteenpäin ja pidä kiinni.
Edessä eteenpäin IT-nauha-venytys
Eteenpäin suuntautuva taite auttaa venyttämään selkäosaa ja takaisinauhaa, ja kierre lisäämällä keskitytään IT-nauhaan ja sieppaimiin, lihaksiin, jotka yhdistyvät lonkasta polveen. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta hitaasti eteenpäin lantiosta pitämällä selkä suorana, jotta ei rasitu. Tuo kädet alaraajoihin tai lattiaan. Käännä hitaasti toiselle puolelle, nostamalla kädet jalkaosan ulkopuolelle tai lattiaan jalan ulkopuolella. Pidä täällä, käännä sitten hitaasti toiselle puolelle.
