Vaikka 400 IU E-vitamiinia on enemmän kuin aikuisille suositeltu ruokavalio, se ei ole suurempi kuin vitamiinin siedettävä yläraja. Määrä pidetään yleensä turvallisena eikä todennäköisesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. E-vitamiinilisäannosten turvallisuustutkimuksia kuitenkin jatketaan. Jos haluat lisätietoja uusimmista tutkimuksista ja mahdollisista E-vitamiiniannoksiin liittyvistä riskeistä, keskustele lääkärisi kanssa.
riskit
Vaikka liiallisen E-vitamiinin saaminen ruoan kautta ei todennäköisesti aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia, liiallisen liiallisen lisäyksen kautta saaminen voi olla vaarallista. On epätodennäköistä, että 400 IU E-vitamiinin ottaminen päivässä täydentämisen kautta aiheuttaisi haitallisia sivuvaikutuksia, mutta se on mahdollista. Liialliset määrät E-vitamiinia voivat keskeyttää veren hyytymisen ja aiheuttaa liiallisen verenvuodon. Liian suuren määrän saaminen voi myös estää verihiutaleiden aggregaatiota. Vaikka lisää tutkimusta on tehtävä, lisääntynyt verenvuototaudin ja jopa kuoleman riski voi myös olla mahdollista, kun saat liian paljon vitamiinia lisäravinteen avulla pitkän ajanjakson ajan.
Suositellut ruokavalion korvaukset
Yleisesti ottaen pidä E-vitamiinin saanti lisäravinteiden avulla niin lähellä suositellun ruokavalion määrää kuin mahdollista. Tämä varmistaa, että hyödyt saamalla tarpeeksi vitamiinia, mutta vähentää mahdollisuuksiasi kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia. E-vitamiinin suositeltava ruokavalio on 15 mg kaikille 14-vuotiaille tai sitä vanhemmille. Tämä vastaa 22, 4 IU: ta, mikä on huomattavasti vähemmän kuin 400 IU: n annos. Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että voit hyötyä siitä, että otat enemmän kuin suositellaan ruokavalion määrällä.
Sietävät ylemmät imutasot
400 IU E-vitamiinin hankkimista päivässä pidetään yleensä turvallisena, koska se ei ylitä hyväksyttävää ylärajan tasoa. Sallittavan ylemmän saannin ylittäminen lisää epämiellyttävien sivuvaikutusten riskiä. E-vitamiinin siedettävä enimmäismäärä 14-18-vuotiaille teini-ikäisille on 800 mg tai noin 1 200 IU. Yli 18-vuotiaiden aikuisten siedettävä enimmäismäärä on 1 000 mg tai noin 1 500 IU. Älä koskaan ota enemmän kuin nämä määrät, ellei lääkäri ole niin määrännyt.
näkökohdat
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia, kun ne ottavat tietyn vitamiinin tai kivennäisaineen alle siedettävän ylärajan. Kaksi satunnaistettujen tutkimusten metaanalyysiä ovat kuitenkin herättäneet huolen siitä, että E-vitamiini voi olla vaarallinen jopa annoksissa, jotka ovat alhaisemmat kuin siedettävissä oleva ylärajan taso, Yhdysvaltain ravintolisätoimiston mukaan. Yhdessä näistä analyyseistä havaittiin, että kuoleman riski alkoi kasvaa vain 150 IU päivässä, kun taas toisessa analyysissä havaittiin, että annosalue 10 IU - 5000 IU päivässä lisäsi merkittävästi kuolleisuusriskiä. On kuitenkin tärkeää huomata, että näiden tutkimusten osallistujilla oli tyypillisesti kroonisia sairauksia tai muita riskitekijöitä, ja samoja tuloksia ei ehkä esiinny muilla terveillä aikuisilla. Lisäksi muut tutkimusarvostelut eivät ole löytäneet näyttöä siitä, että E-vitamiinilisäaineet lisäisivät terveiden aikuisten kuolleisuusriskiä. Virhe varoittaessa näitä mahdollisista riskeistä huolissaan. Pysy niin lähellä suositeltua ruokavalion määrää kuin mahdollista ja vältä annoksia 400 IU E-vitamiinia päivässä, ellei lääkäri niin määrää.
