Asianmukainen lämmittely ja käsivarsien ja hartioiden venytys parantavat joustavuutta ja auttavat sinua monenlaisissa toiminnoissa. Kun uitat tai pelaat baseballia tai tennistä - tai pianoa - sinun on pidettävä kädet ja hartiat vahvoina ja joustavina.
Pöydälle sidotut toiminnot, kuten puhelu asiakkaiden kanssa puhelimessa tai kirjoittaminen pois tietokoneen näppäimistöltä, asettavat omat rasitusjoukonsa käsivarsille ja hartioille. Riippumatta siitä, millaisia ylävartalon toimintoja teet, voit hyötyä siitä, että lisäät käsivartesi ja hartiasi lämmittelyharjoitusluetteloosi.
Kärki
Sisällytä jotkut käsivarren ympyrät, keinut ja venyttelyt lämmittelyharjoitteluluetteloosi.
1. Arm ympyrät
Nouse suoraan ylös ja suorita käsivarren ympyrät hitaasti maksimoidaksesi liikeetäisyytesi olkapäiden lämpenemisharjoituksen aikana.
MITEN SITTÄMINEN: Seiso suorassa jaloissasi hartioiden leveyden päässä. Pidä käsiäsi suoraan ulos sivuille kämmenet ylöspäin. Kierrä käsiäsi taaksepäin 10 kertaa ja käännä sitten eteenpäin taaksepäin 10 kertaa. Käännä kädet taaksepäin siten, että kämmenesi ovat lattiaa kohti ja toista sarja.
2. Dynaamiset T -varsivarret
Dynaamiset T-käsivarsien heiluttavat olkapäiden lämmittelyharjoitukset kohdistuvat myös rintakehän ja selän yläosaan lihaksiin.
Kuinka tehdä se: seiso suoraan jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi kämmenet yhdessä ja sormet osoittaen eteenpäin. Kierrä vartaloasi vasemmalle kääntämällä oikeaa jalkaa varvassa, kantapää ylöspäin. Kun teet tämän, siirrä vasenta puolta taaksepäin ja pidä oikea käsi vakaana lähtöasennossa. Pidä lonkat, hartiat ja pää kohdistettuna pyöriessäsi.
Pysäytä liike, kun olet 90 astetta lähtöasennostasi. Käsivartesi ovat suoraan ulospäin sivuille ja oikea jalkasi on kääntöasennossa. Kierrä koko vartalo heti lähtöasentoon molemmat kädet osoittaen suoraan eteenpäin, kämmenet koskettaen ja molemmat jalat litteänä maassa. Toista pyörivä liike oikealle, nosta oikea käsivarsi takaisin ja kääntyy vasemmalle jalallesi. Toista koko sekvenssi yhteensä 10 - 20 kertaa.
Kärki
3. Olkapään joustavuus
Suorita olkapään venytys käsivarren lämmittelyssä nostoa varten - varsinkin jos aiot tehdä yläharjoitteita.
Kuinka tehdä se: Nosta toinen käsi yläpuolelle. Taivuta kyynärpää ja aseta käsi kämmenellä lapaluiden väliin. Taivuta toisen käsivarren kyynärpää siirtämällä käsivarsi selän takana kyynärpää alaspäin ja käsi ylöspäin. Pidä kämmen tämän käden päässä selästäsi.
Tuo kädet toisiaan kohti niin, että sormet koskettavat. Tartu syvemmälle venäyttämällä kiinni molempien käsien sormista. Pidä tätä asentoa viidestä kymmeneen hengitystä. Toista toisella puolella.
