Heraproteiini on ravintolisä, jonka naiset voivat joko auttaa lihaksen rakentamisessa tai korkealaatuisen proteiinin toimittamisessa, kun menettää kehon rasvaa. Kulutettava heraproteiinimäärä riippuu painosta, aktiivisuustasostasi ja kuntotavoitteistasi. Heraproteiinien käyttö voi myös aiheuttaa harkinnan arvoisia sivuvaikutuksia. Kuten minkä tahansa ravintolisäaineen kanssa, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin heraproteiini sisällytetään ravintosuunnitelmaan.
Tausta
Hera on johdettu lehmänmaidosta juustojen valmistusprosessin jälkituotteena ja koostuu korkealaatuisesta proteiinista, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Heraproteiini imeytyy helpoimmin kaikista ruokaproteiineista Art T. Dash -lehden Secrets to alanna kolesterolia ravitsemuksella ja luonnollisilla lisäravinteilla, mukaan. Lisäksi herassa on suuri osa haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja, erityinen proteiinien rakennuspalikoiden luokka, joka sisällytetään helposti lihaskudokseen auttaakseen sinua säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan laihduttaessa tai pakkaamaan uutta lihasta voiman lisäämisen aikana.
Aktiivisuustaso
Naisena, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon tarpeeksi heraproteiinia vastaamaan aktiivisuustasoa painosi perusteella. Erityisesti, jos harjoitat voimaharjoittelua, kuten painonnostoa, riittävä päivittäinen saanti sisältää 1, 6–2 grammaa heraproteiinia painokiloa kohti, toteaa Bill Campbell Etelä-Floridan yliopiston liikunta- ja tehoravintolaboratoriosta.. Jos kuntotavoitteesi on menettää kehon rasvaa säilyttäen lihaksesi ja ensisijainen liikuntasi on kestävyyttä tai ajoittaista urheilua, riittää ottamaan 1–1, 7 grammaa heraproteiinia kutakin painokiloa kohti.
turvallisuus
Vaikka hera on kätevä proteiinilähde, jolla on hyödyllinen aminohappoprofiili, se sisältää terveysriskejä ravintolisäaineena. Esimerkiksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnossa on ravintolisäaineita, jotka ovat eri normeja kuin ruokia, reseptilääkkeitä ja käsimyymälöitä. Vaikka ne vaativat lisäravinteiden olevan turvallisia kulutukseen, ne eivät testaa turvallisuutta ennen kuin tuote tulee markkinoille. He tutkivat pikemminkin turvallisuuskysymyksiä vasta ongelmien syntymisen jälkeen, kun tuotetta on saatavana kaupallisesti. Siksi heraproteiinilisäaineet saattavat sisältää julkistamattomia epäpuhtauksia tai muita mahdollisesti vahingollisia aineosia. Naisena testaamattomat lisäravinteet voivat olla erityisen vaarallisia, jos olet raskaana tai harkitset raskautta. Vuoden 2010 numerossa "Consumer Reports" selitetään, että monet proteiinijauheet sisältävät vaarallisia määriä myrkyllisiä metalleja ja että toistuva altistuminen niille voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa kuinka paljon heraproteiinia sinun tulisi käyttää ja kuinka usein.
Muut näkökohdat
Kehotyypistäsi riippuen saatat pakata lihaksia tai menettää rasvaa enemmän tai vähemmän helposti kuin muut naiset. Siksi joudut ehkä säätämään heraproteiinin saantia näiden erojen huomioon ottamiseksi ja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan ravitsemusohjelman. Lisäksi heraproteiini voi lisätä ruokavalioon lisäkaloreita, mikä johtaa tahattomaan painonnousuun, jos kulutat sitä enemmän. Heraproteiinille luottaminen ensisijaiseksi aminohappojen lähteeksi voi kieltää myös muita välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset naisena, kuten rauta tai folaatti. Siksi heraproteiineja tulisi kuluttaa vain osana terveellistä ruokavaliota, joka ottaa tarpeesi huomioon.
