Vaikka olet normaalipainoinen, leveä keskiosa voi olla vakava terveysongelma. Tämä vatsarasva - etenkin sisäelinten rasva, joka ympäröi vatsan elimiä - erittää tulehduksellisia hormoneja elimistöön ja asettaa sinut suurempaan vaaraan vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Säännöllinen liikunta ja terveellisemmät ruokailutottumukset voivat auttaa vyötärön leikkaamisessa, etenkin jos sisältyy erityyppisiä ruokia. Yläruoat vatsarasvan vähentämiseksi ovat luonnollisia, tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä pitkään.
Tyydyttymättömät rasvat
Kaikki rasva ei automaattisesti johda vatsarasvaan. Moni- ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten pähkinöiden, avokadon, lohen ja oliiviöljyn sisältämien rasvojen, kulutus trans- ja tyydyttyneiden rasvojen sijasta voi todella auttaa sinua menettämään rasvaa. Pienessä, Diabetes Care -lehdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa monityydyttymättömiä, rasvapitoisia ruokavalioita käyttäneet osallistujat eivät varanneet rasvaa vatsassaan, samoin kuin hiilihydraattipitoista ruokavaliota käyttävät osallistujat. Aikaisemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Diabetologiassa" vuonna 2002, havaittiin, että kun ihmiset siirtyivät tyydyttyneiden rasvojen raskaasta ruokavaliosta monityydyttymättömien rasvahappojen runsaaseen ruokavalioon, heidän vatsan rasva väheni. Tässä tutkimuksessa rasvan vähentyminen tapahtui ihon alla olevassa kerroksessa, joka sijaitsee suoraan ihon alla - ei syvissä sisäelinkerroksissa. Koska tyydyttymättömät rasvat ovat parhaita ruokia vatsan tasaamiseksi, ne ovat muodikkaiden ruokavalioiden kulmakivi, jotka lupaavat tasaisia vatsoja, kuten tasaisen vatsan ruokavalio.
Koko jyvän hyvyys
Enemmän kokonaisten jyvien syöminen, etenkin osana vähäkalorista ruokavaliota ja puhdistettujen hiilihydraattien sijasta, auttaa vatsasi kutistumaan. "American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että painonlasku tapahtui kaikilla osallistujilla, jotka söivät vähäkalorista ruokavaliota, mutta ne, jotka käyttivät täysjyviä yksinoikeisina viljaruokinaan 12 viikon ajan, menettivät merkittävät määrät sisäelinrasvaa.. 60–80-vuotiailla aikuisilla on myös vatsata vähentäviä etuja syömällä enemmän täysjyväviljakuitua, osoitti vuonna 2009 julkaistu tutkimus Journal of Nutrition-lehdessä. Koko jyvät sisältävät kauraa, ruskeaa riisiä, kinoaa ja ohraa. Kokonaiset jyvät esitetään kahdessa 12: sta "voimakasta ruokaa" - ruuasta, joka todennäköisesti auttaa sinua saavuttamaan litteän vatsan, Abs-ruokavaliossa.
Maito tekee vatsa hyvää
Maitotuotteet, erityisesti maito, voivat myös auttaa vatsasi kutistumaan. Vuonna 2014 julkaisussa "Pediatric Obesity" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan murrosikäisillä, jotka joivat enemmän kuin kaksi annosta maitoa päivässä, oli vähemmän vatsan rasvaa keskuudessa kuin ikäisillä, jotka joivat vähemmän annosta. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä, havaittiin vastaavasti, että naiset, jotka käyttivät paljon maitoa ja proteiinia vähäkalorisella ruokavaliolla, menettivät enemmän vatsan rasvaa kuin vastaavat, jotka eivät juo maitoa, vaikka kuluttaisivat saman määrän kaloreita. Maito tarjoaa myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia - mikä tekee siitä erityisen arvokkaan ruoan missä tahansa ruokavaliossa. Jos pidät jogurtista maitoon, se voi auttaa myös kutistamaan keskiosaasi. "International Journal of Obesity" -julkaisussa vuonna 2005 julkaistu tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka käyttivät jogurttia päivittäin osana vähäkalorista ruokavaliota, menettivät 81 prosenttia enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka eivät kuluttaneet päivittäistä jogurttia vähäkalorisella suunnitelmalla.
Paljon proteiinia
Naiset, jotka noudattivat 12 viikon ajan proteiinipitoista ruokavaliota, menettivät huomattavasti enemmän vatsan rasvaa kuin tavanomaisella ruokavaliolla olleet, ravitsemusta, aineenvaihduntaa ja sydän- ja verisuonitauteja koskevan tutkimuksen mukaan vuonna 2009. Munat, vähärasvainen liha, lohi, heraproteiini ja pähkinät kaikki lasketaan proteiinilähteiksi, ja nämä ruuat esiintyvät pääruokana sekä Abs- että Flat-Belly-ruokavaliossa. Proteiini auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi, joten et ole niin nälkäinen yrittäessäsi laihtua.
