Bicep-kiharat ovat suosittu harjoitus aseiden rakentamiseen. Tämä harjoitus ei kuitenkaan ole ilman riskejä. Jännetulehdus on kivulias tila, jota voi esiintyä missä tahansa nivelissä, mutta se on yleisintä hartioissa, kyynärpään, ranteissa ja korkoissa. Se on jänteen tulehdus ja ärsytys - kuitumainen rakenne, joka kiinnittää lihaksen luuhun. Hauislihaskiharat voivat olla riskitekijä kyynärtulehduksen kehittymiselle. Mikään tietyntyyppinen hauislihaskihara ei kuitenkaan ole pääsyy syy jännetulehdukseen.
Kyynärpään kipu hauisilla
Vakava tai äkillinen vamma voi aiheuttaa jännetulehduksen, mutta se on yleisimmin seurausta toistuvista liikkeistä. Liiallinen liikunta, kuten suuren määrän hauislihaskiharaiden suorittaminen tai riittämättömän palautumisen estäminen hauislihasharjoittelujen välillä, on kyynärtulehduksen riskitekijä. Toistuvat liikkeet johtavat nivelen rasitukseen ja liikakäyttöön, mikä voi johtaa jänteen tulehdukseen. Väärä tekniikka ja liian raskaiden painojen käyttö voivat myös lisätä riskiäsi.
Vaihda tekniikkaasi
Kyynärpään jatkuvan kiertymisen vastustava toistuva liike voi lopulta ärsyttää ja tulehduttaa jänteesi. Aina yhden bicepsin kiharatyypin suorittaminen voi tehdä todennäköisemmin jännetulehduksen, kuten sellaiset, jotka lukitsevat yhden liikkumispolun. Käytä erilaisia laitteita ja suorita hauislihaskiertymisen eri muunnelmat välttääksesi saman liikepolun toistamista.
Kyynärpään taivutuksen lisäksi hauislihas supistaa kyynärvarresi ja vie sen kämmeneen ylöspäin. Hauislihaksen kihartuminen kyynärvarren ollessa neutraali - peukalo ylöspäin - tai pronaattinen kämmenelläsi alaspäin voi vähentää hauissiän jännitystä näiden harjoitusten aikana.
Kokeile joitain käsipainoja
Tanko, hauis, hauis, lukitsee aseesi yhdelle polulle, mutta käsipainojen avulla voit muuttaa otetta ja liikealuetta hauislihasharjoituksen aikana. Tämä voi vähentää jännetulehduksen riskiä, koska et toista samaa liikettä samalla polulla. Voit myös kokeilla vastusnauhoja tai kaapelilaitetta liikkeen muuttamiseksi.
Ohjeet ja hoito
Älä ohjaa hauislihaa liiallisilla sarjoilla ja toistoilla. Selkäharjoitukset toimivat myös hauislihaksiasi, joten keskity yhdistelmäselkäharjoitteluun, kuten rivit, pudotukset ja vedot. Lopeta harjoittelu kahdella tai kolmella hauis kiharasarjalla, väsyttäen lihaksia kahdeksasta 12 toistoon. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on kipua kyynärpäässä.
Alkuperäinen jännetulehduksen hoito on lepo raskauttavista toimista. Jäätä voidaan levittää myös 20 minuuttiin kerrallaan, kun kipuja esiintyy. Jos hauislihas kiharat ovat edelleen tuskallisia, ota yhteys fysioterapeuttiin saadaksesi lisää hoitotoimenpiteitä ja henkilökohtainen valmentaja arvioidaksesi harjoitusohjelmasi.
Vältä hauislihaa
Kyynärpään hauislihasjänne on repeytymisvaara. Harjoituksen jatkaminen hauislihaskipuilla hauislihaskipuista voi johtaa kyyneleisiin jänteeseen - mikä voi lopulta johtaa täydelliseen repeämään. Kun jänne on revitty kokonaan, vain leikkaus voi korjata vamman.
