Vaikka se kuulostaa pelottavalta diagnoosilta, kohdunkaulan selkäranka on pääosin kulumista niskaan. Tämä rappeuttava tila voi vaikuttaa selkärangan kohdunkaulaosan niveliin, levyihin ja nivelsiteisiin ja on erittäin yleinen. Itse asiassa American Physical Medicine and kuntoutusakatemian mukaan 50 prosentilla yli 40-vuotiaista ja 85 prosentilla yli 60-vuotiaista on kohdunkaulan selkäranka.
Oireiden, kuten niskakipujen, ymmärtäminen ja nukkumis- ja liikuntaohjelmien muuttaminen voivat parantaa mahdollisuuksiasi kulkea päiväsi ilman kipua.
Mitä oireita se aiheuttaa?
Clevelandin klinikan mukaan monilla keski-ikäisillä ja vanhemmilla, joilla on kohdunkaulan selkäranka, ei ole mitään oireita. Valitettavasti näin ei aina ole. Joissakin tapauksissa selän yläosan rappeutuminen voi aiheuttaa oireita, kuten niskakipuja, päänsärkyä, jäykkyyttä, napsautusta tai hionta ja kohdunkaulan huimaus tai huimaus.
Harvemmissa tapauksissa rappeutuminen voi vaikuttaa selkäytimeen tai hermoihin, jotka tulevat siitä pois. Tässä tilanteessa kohdunkaulan spondyloosi voi aiheuttaa tunnottomuutta tai pistelyä käsivarsiin, käsien tai jalkojen heikkoutta tai vaikeuksia suolen tai virtsarakon hallitsemisessa. Nämä oireet voivat viitata merkittävään lääketieteelliseen ongelmaan, ja niistä tulee ilmoittaa välittömästi lääkärillesi.
Kuka on vaarassa?
Vaikka kohdunkaulan spondyloosi johtuu usein ikääntymisestä, tietyt asiat voivat lisätä todennäköisyyttäsi saada se. Ihmisillä, joilla on perheen historia niskakipu, tupakointi tai joilla on masennus tai ahdistus, on suurempi riski sairastua.
Lisäksi ura, johon liittyy toistuvia niskaliikkeitä tai paljon yläpään nostoa, tekee spondyloosin kehittymisestä todennäköisemmän. Traumaattisen niskavamman ylläpitäminen voi myös altistaa sinulle sen myöhemmässä elämässä.
Kohdunkaulan spondylosis-harjoitukset
Kohdunkaulan spondyloosiharjoitukset, jotka keskittyvät niska- ja lapaluiden lihaksen vahvistamiseen, voivat olla avuksi kivun lievittämisessä ja yleisen toiminnan parantamisessa. Nämä lihakset eivät tue vain selkärankaa, vaan auttavat myös parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään kaulan rasitusta koko päivän.
Jos niskan rappeutuminen aiheuttaa kipua, kokeile muutama harjoitus:
Tee taipuva rivi
Valtuneet rivit aktivoivat keskimmäisen trapezius-lihaksen, joka liittää olkaterään ja auttaa sinua vetämään hartiat oikeaan asentoon.
MITEN SITÄ TEE: Makaa vatsallasi kädelläsi roikkuessa sängyn sivulta ja kyynärpään suorassa. Suorita sitten soutu liike viemällä käsivarsi kattoa kohti, kun annat kyynärpään taipua. Kun teet tämän, purista lapaluu alas ja taaksepäin kättelemättä olkapäätä. Pidä sekuntia tai kaksi ennen paluuta lähtöasentoon.
Jos se tuntuu helpoalta, voit pitää kiinni kevyestä painosta harjoituksen aikana. Kahden tai kolmen 10 toistojakson jälkeen käytä vastakkaista vartta.
Vahvista leukatuilla
Leukaluukut ovat helppo tapa vahvistaa syviä kohdunkaulan taivutuslihaksia. Nämä lihakset vakauttavat selkärankaa ja auttavat sinua välttämään pään eteenpäin suuntaavaa asentoa, joka rasittaa niskan lihaksia ja niveliä.
Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi käsivarret vierelläsi. Kiristämättä olkapäälihaksia, nyöritä leukaasi sisäänpäin antaen itsellesi kaksoisleuka. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen vapauttamista.
Kun leukatuhat tulevat helposti, paranna harjoitusta nostamalla päätäsi hieman maasta menettämättä alkuperäistä makuusi. Pidä tämä asento 10 sekuntia ja kokeile kahdesta kolmeen 10 toiston sarjaa päivässä.
Kokeile ryöstöharjoittelua
"Ryöstö" -harjoitus kohdistuu trapezius-lihasten alaosaan, joka auttaa masentumaan lapaluita ja parantaa kaulan lepoasentoa.
Kuinka tehdä se: seiso molemmat käsivarret roikkuvat suoraan alas sivuillesi. Nosta sitten kädet ulos sivulle olkakorkeudella kyynärpään taivutettuina 90 asteen kulmassa ikään kuin rosvo olisi pitänyt sinua.
Kun teet tämän, purista lapaluita alas ja taakse ja pidä 5-10 sekuntia ennen rentoutumista. Kokeile taas kerran kahdesta kolmeen 10 toiston sarjaa päivässä.
Venytä Pecs
Johdonmukainen istuminen romahtuneessa, pyöristetyssä olkapääasennossa voi johtaa rinnalihasten kireyteen ja niskan rasitukseen. Pecsien venyttäminen auttaa palauttamaan oikean lihastasapainon kohdunkaulan alueella.
Kuinka tehdä se: Seiso nurkassa kädet ulospäin sivulle ja pään yli leveän "V.": n muodossa. Yhdellä kämmällä kummallakin seinällä, kallistu hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet vetoa rinnassa ja hartion etuosassa. Pidä jousta 30 sekuntia ennen kuin vapautat jännityksen ja toista se kolme tai viisi kertaa.
Mikä on paras nukkumisasento?
Harjoittamisen lisäksi on tärkeää varmistaa, että pidät niskasi hyvässä asennossa nukkumisen aikana. Tämä auttaa vähentämään kohdunkaulan selkärangan rasitusta ja minimoimaan kivun. Harvard Health Publishing -lehden mukaan paras makuusyöpä kohdunkaulan selkärankareunassa ja muun tyyppisissä niskakipuissa on selässäsi tai puolellasi.
Takapenkkien tulisi yrittää käyttää pyöristettyä tyynyä, joka tukee kaulan luonnollisia muotoja. Pienempää, tasaisempaa tyynyä voidaan käyttää pään alla myös lisäämään pehmusteita. Jos haluat nukkua sivullasi, kokeile tyynyjä, jotka pitävät kaulan ja selkärangan suorana sen sijaan, että laitat päätäsi sivulle taivutettuun asentoon koko yön.
Varoitukset ja varotoimet
Monissa tapauksissa suositeltujen muutosten tekeminen nukkumisasenteesi tekemiseen ja yllä kuvattujen harjoitusten aloittaminen voi parantaa tai ratkaista kipua. Jos näin ei ole, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa.
Vaikea kipu, johon liittyy punaisen lipun oireita, kuten käsivarsien tai jalkojen heikkous, hengitys- tai nielemisvaikeudet tai suoliston tai virtsarakon pidätyskyvyttömyys, voivat osoittaa vakavamman terveysongelman, ja niistä tulee ilmoittaa lääkärillesi heti. Tämä varmistaa, että olet diagnosoitu oikein ja saat asianmukaista hoitoa.
