Itse asiassa Gastroenterology & Hepatology -lehden vuoden 2014 artikkelin mukaan se on yksi yleisimmistä maha-suolikanavan valituksista. Vaikka se voi tuntua yön yli 10-kilon painonnousulta, kaasumaisuus ja turvotus voidaan korjata. Hanki litteä vatsa takaisin tämän koko päivän suunnitelman avulla pahoinpidelä.
Huomaa: Kaikki nämä ajat ovat likimääräisiä, jotta saat lähtökohdan ajoittaa päiväsi. Päivän rakenteesta riippuen voit muuttaa tätä aikataulua vastaamaan.
Aloita päiväsi oikein
6:30 AM: Jos sinulla ei ole haitallisia reaktioita kofeiiniin, aloita päivä kupillisella vihreää teetä. Kansalliset terveyslaitokset suosittavat, että kofeiini stimuloi paksusuolen toimintaa.
Joten jos ummetus pahentaa aamupaistiasi, kofeiinin stimuloima matka kylpyhuoneeseen voi olla juuri tarvitsemasi. Lisäksi vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja.
7:00 AM: Aamiaisen ohittaminen voi olla houkuttelevaa, mutta oikean tyyppisen ruuan syöminen voi auttaa suolistasi kutistumaan. Harkitse hedelmiä, joissa on paljon kaliumia, kuten cantaloupe, tai avokadon terveellisiä rasvoja viipaleella täysjyväleipää.
Kalium voi auttaa poistamaan ylimääräisen natriumin ja ylimääräisen nesteen kehosta. Ruokailutottumusten johdonmukaisuus voi olla hyvä tapa auttaa paisuttamaan paisuntaa koko päivän. Älä kuitenkaan lisää kuitumäärää, jonka yleensä syöt aterioiden yhteydessä - se voi pahentaa turvotusta.
07:30: Aloita juomavesi huuhdellaksesi paisunut. Veden juominen veden vapauttamiseksi voi tuntua haitalliselta, mutta juuri sinun pitäisi tehdä! Kuivatus voi aiheuttaa kehon pidättämän veden, joten juo lasi nyt ja kanna vesipullo mukanasi koko päivän.
Ja kokeile sekoittamista! International Journal of Chemical Sciences -yrityksen vuoden 2008 arvosteluartikkelissa todettiin, että tuore sitrushedelmämehu auttaa ruuansulatuksessa. Iso roiske sitruuna-, lime- tai appelsiinimehua ei vain auta helpottaa epämukavaa tunnetta suolistossa, vaan se voi myös auttaa lisäämään vedenottoa.
08:00: Hanki hiki! American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistu tutkimus päätteli, että liikunta auttoi vähentämään turvotuksen oireita, kun kaasua on liikaa. Lisäksi liikunta voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mikä johtaa yleisesti tiukempaan vatsaan.
9:30: Pienempien aterioiden syöminen ja välipallojen sisällyttäminen koko päivän ajan on hyvä tapa välttää epämukavan täynnä oloa. Kostuta vedellä treenin jälkeen ja napauta pieni treenin jälkeinen välipala.
Hyvä valinta olisi jogurtti, jossa on eläviä ja aktiivisia viljelmiä, joihin viitataan usein probiootteina. Tutkijat olettavat, että koska turvotusta voi ilmetä, kun suoliston mikrobiota muuttuu, probiootit voivat auttaa säätelemään suoliston toimintaa, lehden Neurogastroenterology and Motility -lehden vuoden 2013 artikkelin mukaan.
Suunnittele paisumaton iltapäivä
Klo 12.30: Ravitseva lounas auttaa sinua saamaan vatsan, joka on vain vähän matalampi tunnin välein. Varmista, että et syö ruokia, jotka eivät ole kanssasi samaa mieltä, ja vältä ruokia, jotka voivat aiheuttaa kaasumaisuutta ja turvotusta, kuten parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja kaali.
Kokeile syödä vähän FODMAP (käymiskelpoiset oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) ruokavaliota. Alun perin ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, FODMAP-ruokavalio katkaisee ruokia, joiden ajatellaan aiheuttavan epämukavia maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta.
Joten valitse quinoa-salaatti, jossa on grillattua kanaa, kurkkua ja tomaattia ja lasillinen sitruunavettä. Ja anna itsellesi aikaa syödä hitaasti. Ylimääräisen ilman lisääminen joko syömällä liian nopeasti tai siemaillen olkien läpi, voi pahentaa vatsan turvotusta. Samasta syystä tulisi myös välttää hiilihapotettuja juomia, tupakointia ja purukumia.
14.30: Löydä tapa vähentää stressiä. World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistu 2014 artikkeli osoitti, että mielenterveyden ja turvotuksen välillä voi olla yhteys.
Hyvän asennon harjoittelu hitailla hengitysharjoituksilla tai lyhyellä joogatunnilla voi auttaa mielesi purkamiseen ja vähentää stressiä. Ja jos istut koko päivän, hyvän asennon ylläpitäminen auttaa vahvistamaan vatsan ja selän lihaksia johtaen ohuempaan puoliväliin.
16:00: Kun valitset iltapäivän välipalan, ohita sokeriton ruoka, joka usein sisältää sokerialkoholia ja voi aiheuttaa ruoansulatuskanavia. On parasta kiinni suolattomista pähkinöistä, tuoreista hedelmistä tai porkkanoista ja hummusta, kun etsit iltapäivällä välipalaa.
Päätä päivä terveellisellä tavalla
18:00: Jos paisunut tunne viipyy edelleen illallisen aikana, ota suolakeitin pöydältä ja jätä se kaappiin. Ylimääräinen natrium voi johtaa veden pidättämiseen. Se ei vain pidä sinua paisunut tänään, mutta se voi myös asettaa sinut tielle lisääntyvää turvotusta huomenna. Tee illallinen kotona, käytä tuoreita aineosia ja leikkaa jalostettuja ruokia pitämään natriumpitoisuus minimissä.
19:30: Tartu vesipulloon ja suuntaa ovelle kävelylle. Kävely voi auttaa stimuloimaan ruuansulatuskanavaa vapauttamalla ilmakuplat ja kaasut, jotka jatkavat kertymistä suolistoselimistöön.
20.30: Vältä syömistä kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta, jotta ruuani sulaisi kunnolla. Jos vatsasi on edelleen täynnä, juo kuppi kofeiinitonta kuumaa teetä, kuten piparminttua tai kamomillaa.
22.30: Vaikka tiettyjen nukkumisasentojen tukemiseksi turvotusta on vähän, joidenkin yksilöiden mielestä on hyödyllistä maata alaspäin auttaakseen vapauttamaan ylimääräistä kaasua kehostaan ja palauttamaan litteät vatsansa seuraavalle päivälle.
: Bulletproof's Dave Asprey kuinka Biohack paras itseesi
Mitä mieltä sinä olet?
Käsittekö koskaan turvotusta tai muita epämiellyttäviä suolistosairauden oireita? Mitä sinä teet? Vaihdatko ruokavaliota vai lisäätkö erityistä liikuntaa? Oletko noudattanut neuvoja? Mitä muuta lisäisit? Jaa ajatuksesi, kysymyksesi ja ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!
