Sosiaalinen paine voi tehdä ylipainosta vaikeamman teini-ikäisille kuin aikuisille. 13-vuotiaille tytöille, jotka ovat juuri aloittaneet lukion, se voi tehdä arjesta pelottavaa. Jos haluat menettää vatsarasvan, sinun täytyy laihtua kokonaan. Hyvä uutinen on, että on täydellinen aika oppia terveellisiä tapoja, jotka voivat pysyä kanssasi elämän ajan.
Katso ruokavaliota
Pysy kaukana tyhjistä kaloreista, kuten roskaruoasta, soodasta, energiajuomista ja mehusta. Keskity sen sijaan hedelmiin ja vihanneksiin, kokonaisiin jyviin ja vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kana ja kala. Ruoan on tarkoitus polttaa vartaloasi, ei tappaa aikaa tai parantaa elokuvaa, joten varmista, että laitat vain parasta. Tule mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmisteluun; vanhempasi arvostavat apua. Kysy lääkäriltäsi tarkempia tietoja koosta ja tottumuksista, mutta 13-vuotiaat tytöt tarvitsevat yleensä noin 1 600–2 000 kaloria päivässä. Jos syöt enemmän syömättä sitä, voit saada paino. Jos et harjoita, tarvitset vähemmän kaloreita painonnousun välttämiseksi.
Aktivoidu
Jos haluat laihtua 2 000 -kalorisessa ruokavaliossasi, sinun on harjoiteltava noin tunti joka päivä. Vilkkaalla kävelyllä tai pyöräretkellä sinun tulee työskennellä tarpeeksi kovasti, jotta voit pitää keskustelua, mutta et voi laulaa laulua. Mitä enemmän liikuntaa saat, sitä nopeammin paino irtoaa. Voit käyttää painoharjoittelua myös auttaaksesi saamaan laihasta lihasmassaa, joka saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita. Aloita painoharjoittelu, kuten pushups, pullups, kyykky, dips ja lunges, ja lisää painoa vähitellen vahvistuessasi. Älä lisää liikaa painoa liian aikaisin, koska lihakset ja luut kehittyvät edelleen ja eivät ehkä pysty vielä kestämään stressiä. Jos tunnet kipua painetta nostettaessa, pysäytä ja käytä kevyempää painoa.
Ota mukaan
Tutustu koulusi urheiluohjelmaan ja kirjaudu mukaan kaikkiin, mikä näyttää hauskulta. Vaikka et suorittaisi sitä kokeiluilla jollekin junioriyhdistysjoukkueelle, sisäiset joukkueet ottavat kaikki pelaajat, jotka haluavat pelata. Jos koulu ei tarjoa sisäisiä joukkueita, suurin osa yhteisökeskuksista antaa tai saattaa osoittaa sinut kohti paikallista liigaa. Urheiluharjoittelu ei ole tarpeeksi usein korvaava säännöllisille harjoituksille, mutta se antaa sinulle kuntotavoitteen, joka perustuu muuhun kuin näyttämään. Kun harjoittelet suorituskykyyn perustuvan tavoitteen mielessä, pysyt todennäköisemmin siinä. Voit viettää aikaa myös ihmisten kanssa, joilla on ainakin yksi yhteinen mielenkiintosi kanssasi, ja saatat löytää jopa hyvän harjoituskumppanin.
Ole tietoinen vaiheista
Maailman terveysjärjestön mukaan, kello 13, olet juuri alkamassa huippunopeuden kasvuvauhtisi. Tässä vaiheessa kehosi saattaa luonnollisesti täyttyä valmistautuessaan toiseen kasvupurteen, joten jonkinlainen ulkonäön muutos on normaalia. Tulet aikuiskorkeudellesi noin 16: ssa, mikä on parempi aika arvioida, onko paino normaali pituudellesi. Monet tytöt käyvät lihavan vaiheen läpi 13-vuotiaana vain siksi, että heidän ruumiinsa ovat lakanneet käyttämästä niin monta kaloria vertikaaliseen kasvuun, mutta heidän ruoansaanti ei ole muuttunut. Kun omaksut terveelliset tottumukset nyt, seuraava kasvupuriste voi jättää sinulle laihan, urheilullisen muodon ja aivan uudenlaisen elämäntavan, joka pitää sen tällä tavalla.
