Hyvän hiki saaminen useimpana viikonpäivänä on elintärkeää hyvän terveyden ja kunnon kannalta. Mutta jos lyöt kuntosalilla päivittäin kuukausia kerrallaan, saatat saada liian paljon hyvää asiaa. Suunniteltujen lepotaukojen ottaminen sekä viikoittain että kuukausittain auttaa vartaloasi palautumaan treenien intensiivisyydestä. Vaikka liikunta olisi vain yksi päivä harjoittelusta, kehon lepääminen voi mennä pitkälle akkujen lataamisen ja loukkaantumisten välttämiseksi.
Kärki
Aikavälin poistaminen kuntosalista vähintään kerran viikossa auttaa vartaloasi palautumaan, parantumaan ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että alle 65-vuotiailla aikuisilla tulisi harjoittaa 30 minuutin maltillisen intensiteetin aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa tai 20 minuutin voimakasta intensiteettistä aerobista harjoittelua kolme päivää viikossa vahvuusharjoituksen lisäksi vähintään kahdesti viikossa. kohdista kaikkiin lihasryhmiin.
Jos olet harjoittanut säännöllisesti liikuntaa tai harjoittelet urheilutapahtumaa, kannattaa ehkä ylittää nämä suositukset. Kuitenkin, jos olet uusi kunto, sinun tulisi lisätä harjoitusten kestoa ja voimakkuutta hitaasti vammojen ja uupumuksen estämiseksi.
Päivän viettämisen edut kuntosalilla
Kun annat keholle tauon, annat lihaksillesi aikaa palautua harjoitusten välillä, mikä auttaa korjaamaan harjoituksen aikana aiheutuneet vauriot ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun. Voima- ja kestävyysvoitot todella tapahtuvat palautumisen aikana, eivät kuntosalilla. Jos treenaat säännöllisesti, viikonloppuna viettäminen kuntosalista viikossa antaa vartalollesi ansaitun tauon.
Vaikka keskimääräisen kuntosalin harrastajan ei tarvitse välttämättä suunnitella pidempiä taukoja kuntosalista, urheilijat ja ihmiset, jotka ovat toipuneet voimakkaasta harjoittelusta tai haastavista urheilutapahtumista, voivat hyötyä viikon tauosta kuntosalilla.
Jos ajatus viikkopainonnostoista siirtää ahdistuksen yliohjaukseen, kannattaa harkita muutaman päivän aktiivista lepoa. Voit käyttää tätä aikaa harjoittelemaan joogaa, lempeitä venytyksiä tai matalan intensiteetin kävelyä tai uintia.
Merkkejä ylikuormituksesta
Yliharjoittelua aiheuttavan liikunnan määrä vaihtelee henkilöittäin. Kokenut urheilija voi pystyä lyömään kuntosalilla kaksi tuntia kuusi päivää viikossa osana säännöllistä harjoitteluohjelmaa, mutta tämä harjoitustaso jättäisi nopeasti useimmat ihmiset palamaan tai loukkaantumaan.
Yliannostuksen merkkejä ovat uupumus ja väsymys, unettomuus, mieliala, heikentynyt suorituskyky, ruokahaluttomuus ja lihaskipu. Lepo on ratkaisevan tärkeä kuntoasi ja urheilullisen suorituskykysi parantamiseksi, ja jos sinusta tuntuu siltä, että olet ylikuntoinen, on viisasta leikata kuntosalilla vietettyä aikaa.
Liikaharjoittelu tekee alttiimmaksi sairauksille ja liiallisille vammoille, mikä voi estää sinua lyömästä kuntosalilla viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Vaikka ylikuntoiset urheilijat voivat tarvita kuukausien lepoa, keskimääräisten liikunnanharjoittajien on tyypillisesti otettava enemmän vapaapäiviä viikossa ja keskityttävä lyhyempiin, helpompiin harjoitteluihin, kun heidän ruumiinsa palautuvat.
Kuntosalista poissaolon suunnittelu
Vaikka voi tuntua vastoin intuitiiviselta ottaa säännöllisiä vapaapäiviä kuntosalilta, kun yrität parantaa kuntoasi tai laihtua, lepo auttaa saavuttamaan lopullisen tavoitteesi. Suunnittelet viettää yhden tai kaksi päivää kuntosalilta joka viikko ja kiinnittää huomiota vartaloosi treenin aikana ja sen jälkeen.
