Toki, tiedät jo, että aamiainen on tärkeää - mutta se ei tarkoita, että sille on aina helppo varata aikaa kiireisen aamun aikana. Ja jos aiot käyttää vähän hiilihydraattia, monet aamiaisreppu - kuten perinteinen vilja, muffinit ja englantilaiset muffinit - ovat rajoittamattomia, joten on vaikeampaa nauttia aamiaista tien päällä. Jopa niin, sinun ei tarvitse viettää tunteja keittiössä saadaksesi terveellisen vähähiilihydraattisen aamiaisen. On todella helppoa pilata yksinkertainen, mutta herkkä aamiainen.
Muna-Cellent-vähähiilihaiset aamiaiset
Maidot ovat uusi paras ystäväsi, kun on kyse vähähiilihydraattisista aamiaisista. He eivät vain pakata 6 grammaan käytännössä hiilivapaata proteiinia, vaan ne ovat myös nopea ja helppo valmistaa. Tee terveelliset, kuitupakatut munaruokia sekoittamalla kaksi munaa pinaatin, punaisten paprikoiden, sienten ja sirpalla parmesan- tai cheddar-juustoa. Tai leikkaa kovat keitetyt munat - joita voit keittää etukäteen - ja sekoita ne mustien oliivien, hienonnetun kurkun ja fetajuuston kanssa Välimeren inspiroimaan munakulhoon.
Nopeita ja helppoja proteiinivalmisteita
Et ehkä pysty syömään pörröisiä, hiilihapollisia pannukakkuja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossasi, mutta voit tehdä helpon vaihtoehdon runsaasti proteiineja varten. Sekoita vain lusikka suosikkiproteiinijauhetta yhdellä munalla ja teelusikalla vaniljauutetta, soseuta sitten neljäsosa keskimääräistä banaania, jossa on 6 grammaa nettohiilihydraatteja. Keitä saatua "taikinaa" alhaisella lämmöllä kattilassa, kunnes kullanruskea ja voila - makuisia mausteisia pannukakkuja, joista vähennetään suurin osa hiilihydraateista! Kokeile erilaisia makuja ikävystymisen estämiseksi - kokeile tehdä "mansikkamakuisia" pannukakkuja käyttämällä banaanin sijasta kahta tai kolmea purettua mansikkaa tai lisää kanelia tai kardemummaa mausteisen maun aikaansaamiseksi.
Valkuaispannukakut säilyvät hyvin jääkaapissa, joten voit valmistaa ne eilen illalla, varastoida ne pakastin pussiin yön yli ja syödä niitä seuraavana aamuna matkalla. Kokeile piiskata suuri erä pannukakkuja viikonloppuna, jotta voit syödä niitä koko viikon.
Täydellisiä aamiaispuistoja
Hajuvesit todistavat, että aamiainen voi olla herkullista, vähähiilihydraattista ja Instagram-arvoista. Tee parfait-hiilihydraatista laittamalla kerrokset tavallista kreikkalaista jogurttia - jossa on vain 6 grammaa nettihiilihydraattia / astia - kurpitsansiementen tai hienonnettujen mantelien kerrosten väliin ja ripottelemalla sitten koko parfait kanelilla. Tai tee sitruunan matahiilihydraattinen parfaitti sekoittamalla sitruunan kuori jogurttiin ja lisäämällä sitten makuasi mansikoita, joilla on vain 5 grammaa nettohiilihydraatteja per puoli kuppia viipaloituja marjoja.
Jos tunnet olosi luovaksi, kokeile suolaista Southwest-aamiaista. Kerrosta vähärasvainen raejuusto - jossa on 4 grammaa nettohiilihydraatteja 1/2 kuppia kohden - silputulla cheddarilla ja salsaa, ja ripottele sitten parfaitia jalapenoilla vähän ylimääräistä lämpöä.
Matalahiilihydraattiset aamiaiset liikkeellä
Älä huolestu, jos sinulla ei ole aikaa aamiaisen valmisteluun, koska voit tehdä ajo-ohjehintojen työskentelyyn, jos olet hyppysellinen. Vältä perinteisiä aamiaisvoileipiä, joita on saatavana useimmissa pikaruokapaikoissa - englantilaisilla muffineilla ja bageleilla, joita käytetään niiden pakkaamiseen hiilihydraateilla - ja kysy sen sijaan yksinkertaisesti paistettua munaa tai munavalkuaista juuston ja kinkun päällä. Tai pyydä aamiaiskääriä sans vehnäkäärellä - saat muna "kulhon", joka on samanlainen kuin mitä olet tehnyt kotona.
Vaikka pikaruoat voivat toimia nopeasti, älä tee niistä päivittäistä osaa ruokavaliosta. Tietyt pikaruoan aamiaiset saattavat sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta niissä on edelleen paljon natriumia, joten tallenna ne satunnaiseen hoitoon.
