Iltaprimoöljy ja omega-3: t ovat erityyppisiä välttämättömiä rasvahappoja. Iltaöljy kuuluu omega-6-rasvahappojen nimikkeeseen, jota elimistö ei valmista, kuten omega-3-yhdisteitä. Sinun on saatava nämä välttämättömät hapot ruokavaliosta. Useimmille ihmisille omega-3-saannin tulisi kuitenkin olla enemmän kuin omega-6-rasvahappojen, mukaan lukien iltaprimoöljy.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja on monen tyyppisiä, mutta kolme päätyyppiä ovat ALA, DHA ja EPA. Kalaöljy on eräänlainen omega-3-lisäravinne, joka sisältää runsaasti DHA: ta ja EPA: ta, vaikka DHA: ta voi löytää myös leväöljystä. ALA: ta on läsnä monissa kasvilähteissä, mukaan lukien pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, soijapavut ja lehtivihannekset. Vaikka ALA muuttuu otettuaan DHA: ksi ja EPA: ksi, määrät ovat minimaaliset ja voivat olla merkityksettömiä. On tärkeää saada riittävästi kaikista tärkeimmistä omega-3-tyypeistä ruokavaliossasi tai lisäravinteiden kautta. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi, että voit ottaa turvallisesti jopa 3 g omega-3-lisäravinteita päivittäin.
Iltaprimoöljy
Iltaprimoöljy on omega-6-rasvahappo. Kaikista omega-6-rasvahapoista ei ole hyötyä, mutta iltaprimoöljyssä - eli GLA: ssa ja LA: ssa - olevia on. Iltaöljyöljy voi auttaa hallitsemaan ihottumaa, mastalgiaa tai rintakipua ja nivelreumaa. Annosteluohjeet vaihtelevat kunnon mukaan. UMMC suosittelee 3–4 g iltaöljyöljyä päivittäin rintakipujen ja niveltulehduksen varalta ja 4–8 g päivässä ihottuman ja ihottuman hoitoon. He eivät suosittele tämän määrän ottamista kerralla, vaan muutamassa pienemmässä annoksessa koko päivän ajan.
Suhde
Kun kyse on omega-3: sta ja iltaöljyöljystä, sinun on myös otettava huomioon näiden kahden välinen tasapaino. Vaikka MedlinePlus-raportin mukaan optimaalista suhdetta ei ole määritetty, ne ehdottavat omega-3-pitoisuuksien lisäämistä ruokavaliossasi ja omega-6-rasvahappojen saannin vähentämistä. Vaikka voi vaikuttaa siltä, että sinun pitäisi valita omega-3-proteiinit iltaprimoöljyn yli, tämä ei välttämättä ole kyse. Iltaprimoöljyssä olevat tietyt aineet torjuvat todella tulehduksia, toisin kuin useimmat muut omega-6-rasvahapot. Iltaprimoöljyssä oleva GLA muuttuu nauttimisen yhteydessä toiseksi tulehduksia torjuvaksi ravintoaineeksi: DGLA.
varotoimet
Vaikka sekä omega-3-proteiinilla että iltaöljyöljyllä on monia myönteisiä terveyshyötyjä, ne eivät sovellu kaikille. Molemmat voivat lisätä verenohennusvaikutusten vaikutuksia, mikä voi aiheuttaa mustelmia tavallista helpommin tai vuotaa pidempään. Lisäksi he voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten sellaisten, jotka säätelevät verensokeritasoa tai psykiatristen häiriöiden, kuten skitsofrenian. Sekä omega-3: ita että iltaprimoöljyä on saatavana käsikaupasta; sinun on kuitenkin keskusteltava näistä lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen niiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.
