Painoindeksiä (BMI) käytetään arvioimaan onko henkilön terveellisyyspaino ja kehon rasvaprosentti pituuden suhteen. Aikuisten kohdalla BMI välillä 19–25 on terve, mutta lasten ja teini-ikäisten normaalialue vaihtelee niin paljon kasvunopeuden erojen vuoksi, että terveellinen vaihteluväli on erilainen iän ja sukupuolen perusteella.
Kärki
Teini-ikäisten terveellinen BMI laskee BMI: n kasvukaavion 5. ja 85. prosenttipisteen välillä, ja todellinen terveellinen lukumäärä voi vaihdella sukupuolen mukaan.
BMI 16-vuotiaille
BMI: n välillä 5. ja 85. prosenttipisteen katsotaan olevan terveellinen lapsille ja teini-ikäisille. Jokaisen uuden ikäkuukauden aikana terve BMI-alue kasvaa hieman. 16-vuotiaalle pojalle tämä tarkoittaa, että painoindeksi välillä 17, 1–17, 7 olisi terveellisen alueen alimmassa päässä; BMI välillä 24, 2–24, 8 olisi alueen korkeimmassa päässä riippuen pojan iästä kuukausina. 16-vuotias tyttö olisi terveen alueen alimmassa päässä, jos hänen BMI olisi välillä 16, 8–17, 2, ja alueen korkeammassa päässä, jos hänen BMI olisi välillä 24, 7–25, 2.
Syy erilaisille BMI-arvoille
Saman ikäisillä pojilla ja tytöillä on erilaisia hyväksyttäviä alueita, koska heillä on taipumus käydä murrosiän läpi eri ikäryhmissä, ja murrosiän vaikutukset poikiin ja tyttöihin ovat erilaisia. Esimerkiksi tytöillä on yleensä rasvanlisäys nousuissa valmistautuakseen heitä potentiaaliseen äitiyteen, kun taas pojilla on lihasten lisäys yleensä murrosiän aikana. Hyväksyttävät alueet kehitettiin käyttämällä suurta määrää lapsia sen määrittämiseksi, mitkä BMI: t ovat normaalin alueen sisällä tietyllä iällä ja sukupuolella.
Asiat, jotka on otettava huomioon BMI: n suhteen
BMI ei oikeastaan mittaa kehon rasvaa. Se on vain arvio, joten joskus lapsi tai murrosikäinen voi jäädä "terveen" BMI-alueen ulkopuolelle kuljettamatta liikaa tai liian vähän rasvaa. Ihmisillä, joilla on paljon lihaksia, kuten urheilijoilla, ja niillä, joilla on suurempi kehys, painoindeksi pyrkii yliarvioimaan kehon rasvaa. Samoin se voi aliarvioida kehon rasvaa ihmisillä, joilla on pienempi kehys.
Jotta voitaisiin nähdä, onko ruumiinrasvaa todella paljon tai liian vähän, 16-vuotiaalla, jonka BMI on suositeltua korkeampi tai alhaisempi, joudutaan mittaamaan kehon rasva ihon paksuuden, bioelektrisen impedanssin, vedenalaisen punnituksen tai muun avulla samanlainen testi, joka mittaa tarkemmin kehon rasvaa. Nämä testit tehdään kliinisessä ympäristössä, ei kotona.
Paranna kehon massaindeksiä
Epänormaalista BMI: stä on keskusteltava lääkärin kanssa. Ellei 16-vuotiaalla henkilöllä ole terveysongelmia tai syömishäiriöitä, todennäköisesti ei tarvitse yrittää lihoa. Teini tarttuu todennäköisesti vertaisryhmänsä muiden joukkoon painon ja pituuden suhteen ajan myötä, koska alhainen BMI saattaa johtua murrosiän alkamisesta hieman keskimääräistä myöhemmin.
16-vuotias, jonka BMI on suositeltua korkeampi, saattaa haluta aloittaa toimenpiteet painon hallitsemiseksi. Näihin kuuluvat lisää liikuntaa ja rasvaisten ruokien, makeutettujen juomien, jälkiruokien ja välipalarajojen rajoittaminen. Syö pienempiä annoksia ja syö vain nälkäisenä. Älä kuitenkaan mene villitysruokavalioihin, koska ne yleensä taantuvat ja eivät ole terveitä.
Yritä saada vähintään yksi tunti kohtuullisen intensiivistä tai voimakasta aerobista harjoittelua päivittäin ja rajoita istumalla tai makuulla viettämää aikaa. Harkitse joka viikko kahden voimaharjoitteluharjoituksen lisäämistä lihaksen rakentamiseksi, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka henkilö lepää. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin pushupien, ryppyjen, kyykkyjen ja muiden kehonpainoharjoittelujen tekeminen, tai se voi edellyttää laitteiden, kuten liikuntanauhojen tai painojen, käyttöä.
