Merkkien etsiminen vähähiilihydraattisesta ketoosista on yksi tehokkaimmista tavoista kertoa, onko kyseinen vähähiilihydraattiset ketogeeniset ruokavaliot toimivia. Kuten syömisen äkillisissä muutoksissa, jotkut merkit ovat positiivisia ja miellyttäviä; toiset eivät niin paljon. Tietäminen mitä odottaa voi auttaa sinua pääsemään läpi alkuperäisen säätöjakson, vaikka se ei välttämättä ole helppoa.
Tyytyväisyystunne, jota tunnet näkeessäsi näitä lukuja asteikolla, saattaa olla riittävä korvaamaan pahanhajuista hengitystä, kehon hajua, himoa ja ruoansulatuskysymyksiä, joita usein koet keto-ruokavalion alkuvaiheissa. Ainakin tavoitteesi saavuttaminen voi auttaa pitämään teidät raiteilla kovina päivinä.
Tärkeintä pitää mielessä, että ketoosin normaalien oireiden ja ketoasidoosin vakavampien oireiden välillä on ero. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle, jotta voit nostaa ylimääräiset kilot tehokkaasti ja turvallisesti.
Tietoja hiilihydraateista
Yksinkertaisimpaan selitykseen jakautuen on kaksi päätyyppiä hiilihydraatteja, selittää International Sports Sciences Association. Ensimmäinen on yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita on meijerissä, hedelmissä, jalostetuissa elintarvikkeissa, puhdistetuissa jyvissä, kuten valkoinen riisi, sodas ja sokeri. Toinen on monimutkaiset hiilihydraatit, kuten pavut, ruskea riisi, maissi, vihreät lehtivihannekset, linssit, kaurahiutaleet, herneet, perunat ja täysjyväleivät ja pastaa.
ISSA: n pääasiallinen ero näiden kahden tyypin hiilihydraattien välillä on se, että monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, mikä hidastaa kehon imeytymisnopeutta. Tämä on tärkeää ymmärtää, koska kun otat liian paljon kaloreita, jotka ovat enimmäkseen sokeria, yksinkertaisten hiilihydraattien määrä voi olla liian suuri kehon prosessoitavaksi. Kun tämä tapahtuu, ruumiillasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin varastoida ylimääräiset hiilihydraatit myöhempää käyttöä varten.
Liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien ottaminen voi myös provosoida insuliinivasteen nostaaksesi ylimääräistä sokeria verestäsi. Tämä voi johtaa energian äkilliseen pudotukseen ja mahdollisesti aiheuttaa aivojen lähettämään nälkäsignaaleja, jotka voivat johtaa ylensyöntiin. Ketodieetti kieltää yksinkertaiset hiilihydraatit katkaisemaan tämän syklin ja ryöstämään kehosi glukoosin siten, että se pakotetaan polttamaan rasvaa energian sijasta.
Ketogeenisen ruokavalion perusteet
Ketogeeninen ruokavalio poistaa käytännössä kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliossasi ja korvaa ne rasvoilla Kalifornian yliopiston San Franciscon (UCSF) mukaan. UCSF selittää, että syy siihen on vain kahta polttoainetyyppiä, joita aivosi voivat käyttää. Yksi on hiilihydraattien glukoosi ja toinen on rasvoissa olevia ketonirunkoja. Jotta kehosi pakottaa käyttämään ketoneja, hiilihydraatin saannin on oltava alle 5 prosenttia kalorien saannista.
Tämä tarkoittaa, että sinulla ei voi olla hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita ja maissia, jyviä, papuja, jalostettuja ruokia tai juomia, jotka sisältävät sokeria tai alkoholia paitsi erittäin rajoitetusti. Tästä voi olla vaikea noudattaa ruokavaliota, koska se on niin rajallinen ja etenkin koska elintarvikkeiden piilotettujen sokereiden fermentointi voi alkaa tuntua kokopäivätyöltä. Etikettien lukeminen on hyvä idea, mutta niin monen aterian tekeminen tyhjästä antaa sinulle täydellisen hallinnan ruokavaliosi.
Ketogeeninen ruokavalio ei ole hyvä valinta jokaiselle, joka haluaa välittömiä tuloksia, varoittaa Kansallisen luonnontieteiden yliopiston asiantuntijat, koska voi kestää kaksi tai neljä viikkoa, ennen kuin näet merkkejä vähähiilihydraattisesta ketoosista. Kun olet saavuttanut tilan, voit odottaa melko nopeaa painonpudotusta, mutta mikä tahansa poikkeaminen ruokavaliosta tarkoittaa, että sinun on aloitettava alusta uudestaan, mikä voi todella turhautua todella nopeasti.
Tietoja ketoosista
Ketogeenistä ruokavaliota on käytetty vuosien ajan auttamaan potilaita, jotka ovat resistenttejä epilepsialääkkeille, Utah Universityn mukaan. Ruokavalion tarkoituksena on saada kehosi lopettamaan glukoosin polttaminen hiilihydraateista ja alkamaan polttaa rasvaa. Tämä rasvanpolttoprosessi vapauttaa ketoneja rasvan metaboloitumisen sivutuotteena.
Kun ruokavaliosi sisältää 75 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiineja ja 5 prosenttia kalorien monimutkaisia hiilihydraatteja, yliopiston asiantuntijat selittävät, että kulutat kehosi glukoositasot ja siirryt ketoositilaan, mikä tarkoittaa, että poltat varastoituneita rasvoja. Tämä nostaa ketonitasoja ja vähentää insuliinintarvetta, koska imeytymistä varten ei ole ylimääräisiä sokereita.
Kun olet tässä ketoositilassa, sanoo UOU, kehosi polttaa rasvaa tehokkaammin kääntämättä myös vähärasvaista lihasmassaa energiaa varten, mikä on hyvä asia. Koska hiilihydraatit sitoutuvat veteen suhteessa noin 1-4, keto-ruokavalion alkuperäinen painonlasku on vettä. Sen jälkeen laihtuminen ei voi jatkua, ellet kiinnitä huomiota annoskokoon tai pidät kaloreitasi huolellisesti.
Yleiset ketoosioireet
Coloradon osavaltion yliopiston ravitsemusalan asiantuntijoiden mukaan on useita merkkejä siitä, että olet vähähiilihydraattisessa ketoosissa. Kaikilla keto-laihduttajilla ei ole kaikkia oireita, mutta nämä ovat yleisimmin ilmoitetut:
- Pahanhajuinen hengitys
- Kehon tuoksu
- Ummetus
- Ripuli
- Päänsärky
- Lisääntynyt virtsaaminen
- Ruokahalun menetys
- Pahoinvointi
Tämän ruokavalion seurauksena huono hengitys, jota kutsutaan ketoosiksi hengitykseksi, aiheuttaa asetoni. Tätä voi löytää myös hikeestäsi, aiheuttaen ketoosin vartalon hajua. Juota enemmän vettä, käytä hengitysraikastimia tai ylitä hiilihydraattirajasi vain vähän, jos hengityksesi on sietämätöntä. Hoita kehon haju usein uimalla ja kliinisesti vahvalla deodorantilla / antiperspirantilla. Suolistosairaudet, kuten ummetus, ripuli ja pahoinvointi, ovat yleensä väliaikaisia, samoin kuin päänsärky ja lisääntynyt virtsaaminen. Avain näiden torjumiseen on pysyä hyvin hydratoituneena.
Koeliuskat ketoosin suhteen
Toinen tapa varmistaa ketoosisi on käyttää testiliuskaa, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijat selittävät. Testiliuskoja on saatavana laajasti sekä kaupoissa että verkossa. Ne toimivat hyvin samalla tavalla kuin kodin raskaustesti, analysoimalla virtsaasi. Yleensä, mitä enemmän ketoneita on virtsaasi, sitä tummemman violetti testiliuska muuttuu.
Varmista, että pese kädet huolellisesti ennen testiliuskan käyttöä ja sen jälkeen ja hävitä sitten testiliuska oikein. Paperista valmistetut liuskat voidaan huuhdella wc: ssä, kun taas muovirenkaat tulee huuhdella ja sijoittaa roskakoriin.
Jos koeliuska muuttuu tumman violetiksi ja virtsa on myös erittäin tumma, se voi tarkoittaa, että olet kuivunut. Sinun tulisi heti lisätä vedenkulutusta. Juo täysi lasi ja pidä sitten lasi tai pullo mukanasi ja siemaile sitä koko päivän, varsinkin jos sinulla on päänsärky, sinusta tulee ärtyvää tai alkaa huimausta.
Keto Flu: n toimitusjohtaja
Jotkut ihmiset reagoivat erittäin kielteisesti yksinkertaisten hiilihydraattien poistamiseen ja monimutkaisten vähentämiseen dramaattisesti, varovat Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijat. Ensimmäisen tai kahden viikon aikana voit kohdata kokonaisen joukon epämiellyttäviä oireita, jotka yhdessä tunnetaan ketoinfluenssana. Tämä ei ole lääketieteellisesti tunnustettu sairaus tai tila; sen olemassaolo on puhtaasti anekdoottista, eikä kaikki ketogeenisellä ruokavaliolla kokevat sitä.
Joitakin ketoinfluenssan oireita, selittää Harvard, ovat aivasumu, huimaus, väsymys, unettomuus, ärtyneisyys, pahoinvointi ja vatsakiput. Kukaan ei tällä hetkellä ymmärrä tarkalleen, mikä aiheuttaa ketoinfluenssan, Harvard muistelee. Se voi olla immunologinen vaste, muutos suolistossa olevien mikrobien tasapainossa tai reaktio hiilihydraattien vetäytymiseen.
Ketoinfluenssa ei ole kuin todellinen flunssa, Harvard vakuuttaa. Kuume ei saa kehittyä, ja oireiden tulee olla riittävän lieviä, jotta voit edelleen toimia. Varmista, että pysyt hydraattisena ja yritä syödä pienempiä aterioita useammin, lääketieteellinen koulu neuvoo. voit myös palata syömään yksinkertaisia hiilihydraatteja ja poistaa ne sitten hitaammin ruokavaliosta sen sijaan, että leikit ne yhtäkkiä pois. Oireet lieviävät yleensä ensimmäisen viikon tai kahden kuluttua, jos pystyt kestämään sitä niin kauan.
Oireet ottaa vakavasti
Ketoosin lievien oireiden ja ketoasidoosin vakavampien oireiden välillä on selvä ero, jos hoitamatta jättäminen voi johtaa kuolemaan, varoittaa American Diabetes Associationin terveysasiantuntijat. Ketoasidoosi on erityisen huolestuttava diabeetikoille, mutta se voi kehittyä myös jollekin erittäin vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.
Kun kehosi ei pysty käsittelemään glukoosia energian tuottamiseksi, ADA selittää, sen on poltettava rasvaa. Näin syntyy ketoneja, jotka ovat sivutuote rasvanpolttoprosessista. Kun veressäsi on liikaa ketoneja, kehosi yrittää erittää ne virtsaasi, mikä voi johtaa kuivumiseen. Jos et voi huuhdella niitä ulos, ketonit kerääntyvät veressäsi, jota kutsutaan ketoasidoosiksi .
Oireet erittäin vakaviksi, varoittaa ADA: ta, ovat suu kuivuminen, hengenahdistus, pahoinvointi ja oksentelu. Jos sinulla on jokin näistä oireista, joku vie sinut heti päivystyspoliklinikalle tai tavalliselle terveydenhuollon ammattilaisellesi. Hoitamattomana ketoasidoosi voi johtaa koomaan tai jopa kuolemaan, joten älä yritä vain ajaa sitä ulos.
