Painonpudotus voi olla haaste, koska saatat tuntea nälkäsi tai menetyssi, kun joudut vähentämään ruuan saantia. Keitto voi auttaa täyttämällä sinut ilman liikaa kaloreita ja tarjoamalla sinulle tilausvaihtoehdon ravintoloissa, kun lähdet syömään ystävien kanssa. Säilykkeet keitot ovat hyviä kotitekoisiin ruokavalioaterioihin. Kesäkuussa 2005 julkaisussa "Lihavuus Tutkimus" -tutkimuksessa kerrotaan, että osallistujat, jotka söivät kaksi annosta matalaenergisesti tiheitä keittoja päivässä, kokivat 50 prosenttia enemmän painonpudotusta kuin ne, jotka ottivat saman määrän kaloreita runsaasti energiaa tarvitsevien tiheä välipala. Oikean tyyppisen keiton syöminen voi olla hyödyllistä laihtumiselle.
Kuinka keitto voi auttaa
Vesipitoiset ruokia, kuten keitot, voivat auttaa laihduttamaan, koska niiden kalorien tiheys on alhainen tai kaloreiden määrä on suhteellisen pieni verrattuna niiden tarjoilukokoon. USA: n terveys- ja ihmispalveluministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan henkilöillä, jotka syövät kirkasta tai liemepohjaista keittoa, voi olla paremmat mahdollisuudet hallita painoaan. Kuitu ja proteiini täyttävät ravintoaineita, joten valitse keitto, joka sisältää ainesosia, kuten vihanneksia, papuja ja vähärasvaista proteiinia.
Vältettävät keitot
Keitto ei auta menettää painoarvoa, jos se on paljon kaloreita eikä ole kovin täyteläinen. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat välttämään juustokeittoja, kuten cheddarjuustoa tai parsakaalia ja juustokeittoa, samoin kuin kermapohjaisia keittoja, kuten sieni kermaa, tomaattikermaa tai simpukkajuustoa. Jos tilaat keittoa ravintolasta ja se tulee leipäkulhoon, säästä itsellesi satoja kaloreita pidättäytymällä syömästä leipäkulhoa. Ohita myös krutonki, nuudelit, juusto tai muut korkeakaloriset lisäykset.
Ravitsemukselliset hyödyt
Lisää ravinnepitoisia, vähäkalorisia ainesosia saadaksesi joitain tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja keitostasi. Kun vähennät ruoan saantiasi yrittäessäsi laihtua, voi olla vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, jos et korosta terveellisten ruokavalintojen valintaa. Keitto voi sisältää ruokia, kuten porkkanaa, kaliumia ja A-vitamiinia, ohraa, täysjyvää niasiinilla, linssejä, joissa on rautaa, tai kananrintaa, joka tarjoaa B-12-vitamiinia.
Matalakalorinen korvike
Painonpudotuksen vuoksi syö keittoa korkeamman kaloristen ruokien tai aterioiden sijasta. Liemipohjainen papukeitto vihanneksilla voi olla vähemmän kaloreita kuin naudanlihan chili, joka voi sisältää myös paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Säästä satoja kaloreita pitämällä tomaatti- tai miinanrasvakeittoa suuren makaronivalmistetta pasta ja tomaattikastikkeen sijaan. Keitto voi olla myös vähäkalorinen lämmin välipala, ja kulho keittoa voi olla enemmän täyttävää ja vähemmän kaloreita kuin suuri annos kuumaa suklaata tai kahvijuoma sokerin ja maidon kanssa.
