Rinnakkaispalkit ovat klassinen voimisteluväline, mutta niitä ei tulisi rajoittaa voimistelijoihin. On olemassa monia rinnakkaisia palloharjoituksia, joita keskimääräinen kuntoharrastaja voi suorittaa lisätäkseen ydinvoimaa, koordinaatiota ja lihaksen kestävyyttä. On hyvä idea työskennellä kumppanin kanssa, kun aloitat rinnakkaispalkkiharjoituksen, jotta voit havaita toisiaan. Pehmustetut lattiat tai matot ovat myös välttämättömiä, etenkin kun aloitat aloittamisen ja aina, kun aloitat työskennellä uuden taiton parissa.
Tuki
Tukiasento on pääosin pulauksen jatkovaihetta, vartalo pystysuorassa ja molemmat käsivarret tukevat vartaloa tankojen yläpuolella. Se näyttää aluksi yksinkertaiselta, ja se on, mutta kiinteän tuen vaadittava ytimen vakauttaminen on välttämätöntä jokaisessa muussa harjoituksessa, jota suoritat baareilla. Anna tukiharjoituksellesi vauhtia tukiheloilla, joissa heilutat vartaloasi edestakaisin, jalat ja käsivarret pidetään suorana ja vartalo opetetaan. Käytä keinuilla varustettua tarkkailijaa, koska se on helppo väsyttää ja menettää otteesi. Heitä joitain pisara tankoihin myös rakentaa ylävartaloa ja tricepsin lujuutta.
Olkavarren keinut
Kun olet rakentanut tuen pitämiseen tarvittavan ytimen lujuuden ja kokeillut muutamaa tukikeinua, siirry olkavarteen. Idea on samanlainen kuin tukikeinu, paitsi että olkavartesi keskipitkä tai sisäpuoli pitävät vartalosi painon. Aloita ripustamalla jokainen tanko istuen olkavarren keskelle suurimman osan hauislihas- ja tricepsilihaksistasi. Pidä käsivarret noin 90 asteen kulmassa olkavartesi nähden - pidä tankoja löysästi käsissäsi, jos tunnet halua taivuttaa käsivarsi sisäänpäin. Aloita keinu muutamalla pienellä lonkalla, jatka sitten kehosi opetusta. Pidä hartiat baarin yläpuolella ja jatka keinua ydinlihasten kanssa.
L-sit
Kun olet kehittänyt hyvän tuen, aloita työskentely L-sit-laitteellasi. Tämä on pohjimmiltaan tukiasentoa jalojen ollessa suorana kehosta, muodostaen L: n vartaloosi. L-istuin vaatii suurta voimaa vatsalihaksista, vinoista ja lonkkajoustajista. Jatka L-istuimen pitämistä 30 sekunnin ajan. Aloita tekemällä yksinkertaisia jalkakorotuksia tukiasennossa - taivuta polvia, jos et pysty pitämään niitä suoraan. Aloita sitten staattiset pidot. Yritä pitää täysi L-istuin jopa muutaman sekunnin kerrallaan. Jos et voi aivan sitä, työnnä yksi tai molemmat polvet rintaan vähentääksesi keuhkojen rasitusta.
Pallo Planche
Koko suunnitelma on vaikuttava show. Se vaatii voimistelijaa pitämään vartaloaan suoraan aseellisesti tankojen yli, opetetun vartalon ja maan suuntaisesti. Planches ovat edistyneitä taitoja, mutta aloittelijat voivat alkaa työskennellä niiden kanssa pallohaudoilla. Aloita tukiasennosta ja työnnä polvet tiukasti rintaan. Nojaa eteenpäin tankojen yli pitämällä kädet suorana ja kiristä selkääsi nostaaksesi lantiosi. Hyvä pallokehys asettaa selkänsä maanpinnan suuntaisesti, hartiat hyvin käsien ja käsivarsien eteen kulmaan tankojen yli. Tämä on toinen harjoitus, joka tulisi suorittaa tarkkailijalla.
