Virtsarakon tyhjennysharjoitukset harjoittavat rakon tyhjentämistä kokonaan, kun on aika käyttää kylpyhuonetta. Rakon epätäydellistä tyhjentämistä kutsutaan myös virtsapidäkseksi, ja sitä tapahtuu, kun virtsan virtausta säätelevät lihakset eivät pysty ohjaamaan milloin rakon tyhjentäminen. Tämä voi olla seurausta hermovaurioista tai heikoista lihaksista. Virtsanpidätys johtaa virtsaan takaisin munuaisiin; tai se voi aiheuttaa virtsarakon tulehduksen. Voit harjoitella joitain harjoituksia, joilla edistetään virtsarakon tyhjentymistä ja vähennetään virtsaretentiota
Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset ovat eräänlainen lantionpohjan lihaksen harjoittelu, joka vahvistaa virtsaa pitäviä lihaksia lihassa. Koska virtsanpidätys voi johtua lihaksen heikkoudesta, Kegel-harjoitukset voivat olla hyödyllisiä näiden lihaksien toiminnan vahvistamisessa. Kansallinen munuaisten ja urologisten sairauksien tiedotuskeskus suosittelee, että harjoittelet Kegel-harjoituksia kiristämällä lantionpohjan lihaksia. Pidä niitä sopimuksessa kolmen sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista tämä vaihe 10 kertaa kolme kertaa päivässä. Vältä vatsa-, pakaran- tai reiden lihaksen kutistumista tämän prosessin aikana. Lisää vähitellen toistojen määrää ja lihaksen supistumisaikaa. Saatat nähdä tuloksia paremmasta virtsarakon hallinnasta 3–6 viikossa.
Virtsarakon koulutus
Virtsarakon koulutus on eräänlainen terapeuttinen harjoitus, joka toimii virtsan pitämisessä ja kylpyhuoneen käyttämisessä aikataulun mukaan. Noudata virtsaamisaikataulua sinun ja lääkärisi välillä valitsemiesi välein. Voit aloittaa 15 minuutin välein ja rakentaa pidentääksesi virtsaamisen välistä aikaa. Kun ajoitettu kylpyhuoneen käyttöaika tulee, yritä virtsata, vaikka sinulla ei olisi kiirettä. Jos tunnet halua virtsata välillä, yritä pitää virtsasi tarvittavan ajan. Harjoittelemalla rakkoharjoittelua voit kouluttaa virtsarakon tyhjentymään sensaation tapahtuessa. San Franciscon Kalifornian yliopisto toteaa, että saatat nähdä tuloksia paremmasta virtsarakon hallinnasta 6–12 viikossa.
emätinpuikko
Pessaari on eräänlainen laite, joka työnnetään emättimeen tukemaan lantion rakenteita. Sitä määrätään usein potilaille, joilla on kystocele, joka tapahtuu, kun virtsarako putoaa emättimeen. Sinulla voi olla virtsainkontinenssi tai virtsan pidättäminen kystocele-hoidon yhteydessä. Pessaari työnnetään emättimeen; sitä voidaan käyttää useita päiviä tai viikkoja kerrallaan, ja lääkäri voi sovittaa sinulle oikean koon. Kun olet asettanut laitteen, voit harjoitella lantion lihaksen purkamista laitteen ympärillä menetelmänä virtsaa pitävien lihasten lujittamiseksi. Pessarin pitämiseksi paikoillaan ei ole välttämätöntä käyttää lantion lihaksia, mutta pessaari tarjoaa esineen, jolla harjoittaa lihaksen vahvistamista.
