Keitto dieetti perustuu vähäkaloriseen, runsaasti kuitua sisältävään vihanneskeittoon, joka täydentää ruokavaliota aterioiden yhteydessä ja aterioiden välillä. Minestrone-tyyppinen keitto sisältää tyypillisesti kaalia, liemiä, tomaattia ja erilaisia vähäkalorisia vihanneksia. Valitsemastasi ruokavaliosta riippuen, voit kuluttaa tiettyjä ruokia joka päivä, tai voit käyttää miinistronttityyppistä keittoa pitääksesi päivittäisen kalorimäärän tavoitealueellasi.
ominaisuudet
Keitto ruokavaliot vaihtelevat tasapainoisista, kalorivaikutteisista ruokavalioista, jotka sisältävät monenlaisia ruokia, kaatumisruokavalioihin, jotka perustuvat pääasiassa kasviskeittoon, mukaan lukien erityiset ruuat jokaisena ruokavalion päivänä. Voit myös integroida yksinkertaisen miinistronttityyppisen keiton mihin tahansa kaloripohjaiseen ruokavalioon, jotta pysyt täydessä pidempään ja autat hallitsemaan kokonaiskalorisi kulutusta.
Tyypit
Vaikka tietyt vähäkaloriset keitikeksit vaihtelevat, voit luoda minestrone-tyyppisen vihanneskeiton, jossa on vähän rasvaa ja kaloreita sekä runsaasti kuitua ja makua. Kypsennä sipuli, valkosipuli, selleri ja paprikat vähän vettä tai varastossa, jotta rasva pysyisi minimissä. Jos haluat lisätä vähän öljyä, kypsennä nämä aromit pienessä määrässä oliiviöljyä. Lisää liemi, säilöttyjä tomaatteja ja niiden mehua sekä vihanneksia miinankivellesi. Lisää vihreät pavut, kurpitsa ja hienonnettu lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali tai kaali. Keitä hitaasti, kunnes seos on kypsennetty, suosittelee painonmittajia. Mausta keitto basilikalla, oreganolla, valkosipulilla ja rosmariinilla tai jätä se vain maustettua suolaa ja pippuria lisäämään yrttejä ja mausteita lämmittäessäsi.
Toimia
Matalakaloriset liemipohjaiset keitot voivat täyttää sinut. Keitossa olevat kaali ja muut vihreät tarjoavat kuitua ja ylimääräiset nesteet voivat vähentää nälän tunnetta vähäkalorisessa ruokavaliossa. Jos päätät lisätä kevyttä miinistronti keittoa tasapainoiseen ruokavalioon, saatat huomata, että voit vähentää annoksiasi aterioissa tai poistaa aterioiden välisestä välipalauksesta. Perinteinen kaali keittoravinne perustuu keittoon, joka on erittäin kaloreita rajoittavan ruokavalion perusta, tyypillisesti välillä 800–1 000 kaloria päivässä.
hyötyjä
Äärimmäisen vähäkalorinen ruokavalio, kuten kaali keitosruokavalio, tuottaa nopean laihtumisen. Tämän ruokavalion aikana menetetty paino on tyypillisesti veden painoa, mutta se voi auttaa aloittamaan ruokavaliosi positiivisella huomautuksella, kaappikeitto ruokavalion 7 päivän verkkosivusto ehdottaa. Keiton lisääminen tavanomaiseen vähäkaloriseen ruokavalioon voi auttaa pitämään ruokavaliosi kiinni ja välttämään nälkää, raportti "Good Housekeeping".
Varoitus
Matalakalorisen keiton lisääminen ruokavalioosi on ihanteellinen tapa hallita kaloreita ja lisätä vihannesten saantia, mutta kaatumisruokavaliot, jotka luottavat melkein yksinomaan tähän keittoon, ovat liian vähän kaloreita ja saattavat antaa sinulle tuntea päänsärkyä tai pahoinvointia, Kaalin mukaan -Suup-Diet verkkosivusto. Saatat huomata, että runsaskuituinen keitto aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
