Multivitamiini-lisäravinteet ovat erittäin suosittuja. Yli 50 prosenttia aikuisista ilmoittaa ottavansa niitä päivittäin, vuoden 2017 vastuullista ravitsemusta käsittelevän tutkimuksen mukaan. Kuten nimestä voi päätellä, suositeltava päivittäinen annos Yhden päivän multivitamiinilisäaineille on yksi päivässä.
Kahden Yhden päivä-vitamiinin ottaminen kerrallaan ei aiheuta terveysriskejä, mutta se ei todennäköisesti myöskään tarjoa mitään etuja.
Kärki
Kahden yhden päivän vitamiinin ottaminen ei ole vaarallista.
Yhden päivän kaavat
Yhden päivän vitamiinit vaihtelevat ravintoaineiden ja niiden sisältämien ravintoaineiden määrien välillä. Tietyt kaavat luodaan tietyille populaatioille; Esimerkiksi on olemassa yhden päivän lisäosa erityisesti naisille ja yksi erityisesti miehille. On myös formulaatioita raskaana oleville naisille ja vanhemmille miehille ja naisille.
Yksi päivä naisille on suunniteltu parantamaan luun terveyttä, fyysistä energiaa ja sydämen terveyttä, kun taas miesten kaava käsittelee sydämen terveyttä, energiaa ja verenpainetta. Raskaana olevilla naisilla kaava on tarkoitettu tukemaan vauvan kehitystä ja parantamaan sekä äidin että vauvan luun terveyttä. Yksi päivä vanhemmille aikuisille on suunniteltu tukemaan aivojen tervettä toimintaa, silmien terveyttä ja sydämen terveyttä.
Yhden päivän ravinteet
Naisten, miesten ja yli 50 Yhden A-päivän kaavat sisältävät kaikki 13 tärkeätä vitamiinia, joihin kuuluvat A-, E-, D-, C-, K- ja B-vitamiinit:
- B1 (tiamiini)
- B2 (riboflaviini)
- B3 (niasiini)
- B5 (pantoteenihappo)
- B7 (biotiini)
- B6
- B12 (syanokobalamiini)
- B9 (foolihappo tai folaatti)
Raskauslääke sisältää kaikki edellä mainitut paitsi K-vitamiini. Tämä johtuu siitä, että K-vitamiinilisäaineiden käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa keltaisuutta ja muita ongelmia, kuten Mayon klinikka on todennut.
Kaavoista riippuen Yhden päivän multivitamiinit sisältävät myös kuusi - 10 näitä välttämättömiä mineraaleja:
- kalsium
- Rauta
- Jodi
- Magnesium
- Sinkki
- Seleeni
- Kupari
- Mangaani
- Kromi
- molybdeeni
Ravinteiden määrät yhdessä päivässä
Jokainen kaava vaihtelee tarjoamiensa ravinteiden määrien perusteella naisten, miesten, raskaana olevien naisten ja ikääntyneiden aikuisten erityistarpeisiin. Määrät on lueteltu Yhden päivän merkinnöissä prosentteina päivittäisestä arvosta, tai DV - määrät, jotka on määritetty vastaamaan aikuisten tarpeita seuraavan keskimääräisen päivittäisen ruokavalion jälkeen, joka sisältää 2 000 kaloria.
Naisten "Yksi päivä" sisältää 100 prosenttia tiamiinin, riboflaviinin, niasiinin, B6-vitamiinin, pantoteenihapon, raudan, jodin ja kuparin päivittäisestä arvosta. Se sisältää myös:
- A-vitamiini: 70 prosenttia
- C-vitamiini: 83 prosenttia
- D-vitamiini: 125 prosenttia
- E-vitamiini: 50 prosenttia
- K-vitamiini: 21 prosenttia
- Folaatti: 167 prosenttia
- B12-vitamiini: 250 prosenttia
- Biotiini: 3 333 prosenttia
- Kalsium: 29 prosenttia
- Sinkki: 73 prosenttia
- Seleeni: 50 prosenttia
- Mangaani: 78 prosenttia
- Kromi 71 prosenttia
Miesten yhden päivän monivitamiini sisältää 100 prosenttia DV: stä C-vitamiinia, riboflaviinia, foolihappoa, sinkkiä, kuparia, mangaania ja kromia. Se sisältää myös:
- A-vitamiini: 70 prosenttia
- D-vitamiini: 175 prosenttia
- E-vitamiini: 75 prosenttia
- K-vitamiini: 25 prosenttia
- Tiamiini: 90 prosenttia
- Niasiini: 90 prosenttia
- B6-vitamiini: 150 prosenttia
- B12-vitamiini: 300 prosenttia
- Biotiini: 25 prosenttia
- Pantoteenihappo: 160 prosenttia
- Kalsium: 21 prosenttia
- Magnesium: 35 prosenttia
- Seleeni: 157 prosenttia
Raskaana olevat naiset ja vanhemmat aikuiset
Raskaana olevien naisten kaava tarjoaa 100 prosenttia DV: stä C-, E-, D- ja kaikille B-vitamiineille sekä mineraaleille jodille, sinkille ja kuparille. Se tarjoaa myös:
- A-vitamiini: 50 prosenttia
- Kalsium: 15 prosenttia
- Rauta: 156 prosenttia
- Magnesium: 11 prosenttia
Yli 50-vuotiaille miehille tarkoitettu koostumus tarjoaa 100 prosenttia niasiinista, foolihaposta ja jodista. Lisäksi se tarjoaa:
- A-vitamiini: 70 prosenttia
- C-vitamiini: 200 prosenttia
- D-vitamiini: 175 prosenttia
- E-vitamiini: 85 prosenttia
- K-vitamiini: 25 prosenttia
- Tiamiini: 300 prosenttia
- Riboflaviini: 200 prosenttia
- B6-vitamiini: 300 prosenttia
- B12-vitamiini: 417 prosenttia
- Biotiini: 10 prosenttia
- Pantoteenihappo: 150 prosenttia
- Kalsium: 12 prosenttia
- Magnesium: 28 prosenttia
- Sinkki: 160 prosenttia
- Seleeni: 167 prosenttia
- Kupari: 110 prosenttia
- Mangaani: 210 prosenttia
- Kromi: 150 prosenttia
- Molybdeeni: 120 prosenttia
Vanhemmille naisille tarkoitettu kaava on samanlainen kuin vanhempien miesten kaava. Eroja ovat:
- Kalsium: 30 prosenttia
- Magnesium: 13 prosenttia
Kaksi Yhden Päivän Vitamiinit
Olet ehkä huomannut, että pari kaavaa sisältää joitain ravintoaineita suurina määrinä:
- Naisten koostumuksessa 3, 333 prosenttia DV: tä biotiinille
- 300-prosenttinen DV B12: lle miesten kaavassa
- Miesten ja naisten 50+ -kaavoissa on 10-kertainen DV B12: n suhteen
Nämä kuulostavat liiallisilta - mutta jopa kaksinkertaistettuna määrät eivät aiheuta riskiä. Itse asiassa voit kolminkertaistaa tai nelinkertaistaa annoksen ja sinun ei tarvitse huolehtia kielteisistä terveysvaikutuksista.
Tämä johtuu siitä, että B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ravinteita, joita ei voida varastoida kehossa. Kaikki ylimääräinen, jonka otat, erittyy virtsaan, ja sinun on korvattava tarvitsemasi päivittäin.
Sietävät ylempi sisäänottorajat
Jos olet edelleen epäilevä, harkitse Kansallisen lääketieteellisen akatemian asettamat sallitut yleiset saantirajat. Sietävä ylempi saantiraja (UL) on ravinteen enimmäismäärä, jonka keskimääräinen terve aikuinen voi ottaa ilman haitallisten terveysvaikutusten riskiä.
Biotiinilla ja B12: llä ei kuitenkaan ole UL-arvoa, koska edes suurten määrien näiden täydentävien vitamiinien määrien ei ole osoitettu aiheuttavan terveysriskejä.
Tietyillä muilla B-vitamiineilla on UL, mukaan lukien niasiini, B6 ja folaatti.
Kärki
Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä ottaa erillinen lisäosa tietyn ravintoaineen puutteen korjaamiseksi, mutta sinun tulee tehdä se vain lääkärisi ohjeiden perusteella.
Paranna ruokavaliota sen sijaan
Tarkoittaako se, että sinun pitäisi ottaa kaksi - tai kolme tai neljä - joka päivä? Luultavasti ei. Se ei satuta sinua, mutta se ei todennäköisesti tarjoa mitään terveyshyötyjä. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan olemassa oleva tutkimus ei ole osoittanut, että multivitamiinin ottaminen vähentäisi sairausriskiä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että se on todennäköisesti turha kustannus. On parempi käyttää rahaa tuoreisiin, orgaanisiin hedelmiin ja vihanneksiin; kokojyvät; hormoniton siipikarja; hormoniton ruoho-rehu-naudanliha ja meijeri; luonnonvaraisesti pyydetyt kalat; ja maatilan tuoreet munat.
Nämä ruuat tarjoavat tarvitsemasi ravinnon paljon tehokkaammin kuin mikään lisäosa, ja ne tarjoavat muita arvokkaita ravintoaineita, mukaan lukien proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat, sekä antioksidantit, joiden on tieteellisesti todistettu taistelevan tauteissa.
