Jos farkkujasi on vaikea vetää ylös lantion yli, on aika hypätä juoksumatolle. Omistuksesi juoksumattoharjoitteluun polttaa kaloreita, mikä johtaa laihtumiseen ja lantion turmeltumiseen. Valitettavasti et voi huomata vähentää ja kehon kehon polttaa rasvaa vain lantiosta; rasvan menetys voi tapahtua koko vartalosi juoksumaton harjoitteluohjelman avulla. Kaltevuuden käyttö auttaa säätämään alavartaloasi. Hoikka lantio on seurausta kalorien vajeen luomisesta joka päivä, joten yhdistä harjoittelurutiinisi terveellisen ruokailusuunnitelman kanssa välttääksesi ylimääräisten kaloreiden tallentamista lanteillesi.
Vaihe 1
Lämmitä viiden minuutin juoksumatolla, jonka vauhti on alle 3, 5 mailia tunnissa, jotta kehosi valmistautuisi harjoitukseen. Aseta juoksumatto pieneen kaltevuuteen, 3–4 prosenttia, jos olet kokenut juoksumattoharjoittaja.
Vaihe 2
Nosta kävelynopeudesi arvoon 4, 0, jotta polttaa noin 73 kaloria 15 minuutissa, jos kävelet tasaisella tiellä. Kaloripoltto on korkeampaa ylämäkeen. Tavoittele kävellä kaltevuudella kohdentaaksesi lantionne ja polttaaksesi enemmän kaloreita kohti laihduttamalla lantiota.
Vaihe 3
Jatka kävelyä ylämäkeen ainakin 20 - 30 minuutin ajan tasapainoisessa harjoitteluohjelmassa, joka nostaa sykettä ja polttaa rasvaa polttoainetta varten, mikä hidastaa lantiota. Valitse nopeus, joka jättää sinut hieman hengähdyttäväksi, mutta pystyy puhumaan. Nosta nopeutta, jos sinusta tuntuu, että voit laulaa. Vähennä nopeutta, jos et pysty puhumaan. Älä nojaa tai pidä kiinni koneesta - tämä heikentää harjoittelun tehokkuutta.
Vaihe 4
Sisällytä nopeus tai mäen välein rutiinisi polttaaksesi enemmän kaloreita ja kohdistaaksesi lonkkalihaksesi. Kävele esimerkiksi yksi minuutti nopeudella 4, 0 mph ja sitten lenkkeile minuutti 5, 0 mph. Vaihda kävely- ja lenkkeilyvälejä koko harjoituksesi ajan. Tai sisällytä mäen välit kävelemällä tasaisella tiellä nolla kaltevuudessa minuutti ja nostamalla sitten juoksumatto viiden prosentin kaltevuuteen minuutiksi ennen kuin palaat tasaiselle tielle. Vaihda mäkiä ja tasaisia välejä ja lisää korkeutta, kun vahvuus ja kestävyys paranevat.
Vaihe 5
Jäähdytä viiden minuutin hitaalla kävelymatkalla nopeudella 3.0 mph ja laske vähitellen nopeutta, kunnes hihna pysähtyy tai on hitaimmalla nopeudella.
Vaihe 6
Harjoittele vähintään 20–30 minuuttia kuusi päivää viikossa nähdäksesi hip-laihtumisen tulokset. Pidennä kestoasi polttaaksesi enemmän kaloreita ja nopeampia tuloksia.
Vaihe 7
Syötä ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa ja kalaa, kokonaisia jyviä, munia, vähärasvaista meijeria ja jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Tavoitteena on syödä noin 250 kaloria vähemmän päivässä osaltaan hoikkaan lonkkaasi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman.
