Jotkut yleisimmät kysymykset, joita kouluttajalta kysytään, koskevat sitä, miten päästä eroon räikeistä aseista. Tämä ei ole yllätys - sävytetyt aseet eivät vain lisää luottamusta ja näyttävät hyvältä, vaan ne voivat myös vakuuttaa muotivalinnat. Joten miten pääset eroon räikeistä käsivarreista nopeasti saadaksesi veistoksellisemman kehon?
Kärki
Parillisten käsivarsien pääsemiseksi eroon tehdään säännöllinen sydän- ja liikuntaharjoittelu kohdennetuilla voimaharjoitteluilla. Bicep-kiharat, pystyssä olevat rivit ja tricep-potkut ovat hienoja vaihtoehtoja käsipainoilla.
Päästä eroon käsirasvasta
Ensinnäkin on tärkeää mainita, että "pisteiden vähentäminen" tai ajatus siitä, että voit vähentää rasvaa vain yhdellä kehon alueella, on täysin väärä. Ajattele sen sijaan rasvan menetystä jotain, jonka kehosi saavuttaa kokonaisuutena.
Aloita lisäämällä sydänkomponentti kunto-ohjelmaan. Olipa kyse elliptisestä istunnosta vai HIIT-luokasta, sydän- ja verisuoniharjoittelu - asiat, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja kehosi hikoilevat - auttavat nopeuttamaan rasvan menetysprosessia. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin maltillista aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa.
Vahvuus Harjoittele aseita
1. Bicepin kiharat
Hauislihaskiharat auttavat sävyttämään käsivarsiasi etupuolella.
- Seiso jalat lonkan päässä toisistaan, polvet pehmeästi taipuneet ja käsipaino molemmissa käsissä.
- Pidä kädet pitkät sivuillasi ja otteen kämmenpuoli eteenpäin, taivuta kyynärpään kohdalla ja nosta käsipainot kohti rintaasi. Vältä vauhdin käyttöä.
- Laske painoja hitaasti samalla tavalla, kunnes kädet ovat täysin ulottuvilla. Toista kahdeksan - 12 toistoa.
2. Pystysuorat rivit
Tämä harjoitus kohdistuu deltoid lihaksiin tai hartioihin "kohoumaan", jotka näyttävät hyvältä tankkitiloissa.
- Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan, polvet pehmeästi taipuneet ja käsipaino molemmissa käsissä.
- Käännä kättäsi kädet pitkät vartalon edessä, niin että kätesi takapuoli on eteenpäin ja nippussi osoittavat alaspäin.
- Nosta painot pitämällä kädet lähellä toisiaan ja kehosi edessä antaen kyynärpään leimahtaa ja ylöspäin sivuisi. Älä käännä ranteita. Sen sijaan pidä nippusit osoittamalla koko ajan alas. Pysäytä, kun käsipainot saavuttavat suunnilleen kaulussi korkeuden.
- Laske alas samalla tavalla, kunnes käsivarret ovat täysin ulkona. Toista kahdeksan - 12 toistoa.
3. Tricepsin takapotkut
Säästämällä viimeisimmäksi tarkoitetut, tricepsiin kohdistuvat harjoitukset, kuten tricepsin potkut, ovat avainta käsivarsien takaosan sävyttämiseen. Älä ohita tricepsiä.
- Kun käsipainot ovat molemmissa käsissä ja jalat lonkan etäisyydellä toisistaan, sarana lantioissa ja taipu eteenpäin tasaisella selällä, kunnes vartalo on suunnilleen 45 asteen kulmassa.
- Kun käsivarret ovat pitkät sivuillasi, kämmensi kämmenpuoli osoittaa sisäänpäin ja selkä on litteä, sovita käsipainot ylös taivuttamalla kyynärpääsi ja käyttämällä selkänojaasi, kunnes molemmat kyynärpäät ovat koholla selkänne yläpuolella.
- Pitämällä tätä asentoa kyynärpään yläpuolella, käytä tricep-vahvuutta käsivarsisi pitkään takana, nostamalla käsipainot ylös ja vapauttamalla sitten hitaasti alas pudottamatta kyynärpäitäsi.
- Toista kahdeksan - 12 toistoa taivuttamalla ja suoristamalla kyynärpään tässä asennossa.
