Kun lisäät aikaa kuntosalilla, haluat tietää, että poltat edelleen kaloreita treenin jälkeen. Kun treenaat, kehosi saa jatkuvaa toimintaa varten tarvitsemasi energian polttamalla varastoidut kalorit.
Kun teet aerobisia harjoituksia, keho polttaa kaloreita lyhyen ajan, jopa muutaman tunnin, kun olet lopettanut harjoituksen. Kun teet voimaharjoitteluharjoituksia, kuten painonnostoa, parannat pysyvästi kaloripolttokykyäsi lisäämällä kehosi tarjontaa lihaskudokselle.
Kärki
Vaikka kehosi polttaa edelleen ylimääräisiä kaloreita muutama tunti treenin jälkeen, lisää lihaksia rakentamalla kasvaa kehon palamien kalorien määrä vuorokauden ympäri.
Harjoituksen jälkeinen palaminen
Aerobiset harjoitukset, kuten uinti ja pyöräily, laukaisevat treenin jälkeisen kalorien polttamisen panemalla liikuttamaan raajojasi toistuvasti suhteellisen pitkään. Matalaintensiiviset aktiviteetit, kuten kävely, polttavat melko pienen määrän ylimääräisiä kaloreita, kun taas voimakas aktiviteetti, kuten juokseminen, voi polttaa yli 1400 kaloria yhdessä tunnissa.
Kun olet suorittanut aerobisen harjoituksen, kehosi palautuu vähitellen normaalille kalorikulutukselle. Kokenut harrastaja, joka harjoittaa intensiivistä toimintaa, lisääntynyt kaloripoltto voi jatkua jopa useita tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen.
Voimaharjoitteluvaikutukset
Harvard Health Publishing -lehden mukaan tyypillisen painonnostoharjoituksen aikana poltetaan vain noin 180–266 kaloria tunnissa. Painotus, calisthenics ja muut voimaharjoitteluharjoitukset lisäävät kuitenkin myös vähitellen lihaksesi kokoa.
Jokainen kilo lihaskudosta auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita levossa, ja tämä polttoprosessi ei ole rajoitettu tunteihin, jotka seuraavat harjoittelujaksoa. Lihasten koon kasvaessa kehosi polttaa entistä enemmän kalorivarojasi päivittäin täyttääksesi jatkuvat energiantarpeesi.
Yhdistetyt liikuntaohjelmat
Kalorien polttamiseksi ja painosi hallitsemiseksi, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat harjoittelua sekä aerobisessa että voimaharjoittelussa. Aerobista aktiivisuutta, mukaan lukien kaikki toiminnot, jotka suoritetaan kohtalaiselta voimakkaalle tasolle, tulisi suorittaa vähintään 150 minuuttia viikossa.
CDC huomauttaa myös, että liikunnasta koituvat terveyshyödyt ovat vielä suurempia, jos suoritat yli 300 minuuttia viikossa. Jos olet harjoittelusi uusi tai et ole käyttänyt pitkään aikaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista. Yleensä aloitat pienemmillä liikuntamäärillä ja lisäät pyrkimyksiäsi vähitellen.
Huomioita aloittelijoille
Jos olet uusi liikunnanharjoittaja, et yleensä voi harjoittaa intensiteetillä, joka edistää pitkäaikaista kalorien polttoainetta aerobisen harjoituksen jälkeen, SpineUniverse toteaa. Jos aloitat voimaharjoitteluohjelman, alat yleensä lisätä lihaksesi kokoa ja voimaa muutamassa viikossa.
Voit saada jonkin verran hyötyä aerobisista harrastuksista, vaikka voisit harjoittaa vain 10 minuuttia kerrallaan, kun taas voimaharjoitteluharjoittelu hyötyy harjoituksissa, jotka kestävät vain 20 tai 30 minuuttia.
