Hieman auringonpaistetta on pidetty terveyshyödykkeinä, jotka ovat erilaisia kuin masennuksen lievittäminen keholle tarvittavien vitamiinien tarjoamiseksi. Vaikka auringolla on monia etuja ihmisille, terveydelle ja muuten, se ei anna vitamiineja. Auringonvalo aloittaa kuitenkin kehossa synteesin, jonka avulla se voi valmistaa oman D-vitamiinin, kertoo ravitsemusterapeutti ja Healthy Weighs -ravintolan omistaja, Brookfieldissä, Conn sijaitseva Healthy Weighs.
D-vitamiinin edut
D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, mikä tarkoittaa, että se vaatii jonkin verran rasvaa imeytymään suolistossa. US News and World Reportin mukaan vitamiini vahvistaa luita, auttaa estämään osteoporoosia, torjuu sydänsairauksia ja tarjoaa taas suojan rintasyövän, paksusuolen ja eturauhassyövän varalta. D-vitamiinin puute voi johtaa luukipuun ja lasten sairauksiin, mukaan lukien rahitit ja astma. D-vitamiinineuvoston mukaan vitamiini muodostuu kehossa, kun oikean aallonpituuden auringonvalo osuu paljaalle iholle ja luo kemiallisen reaktion maksaan varastoituneiden rasvojen kanssa.
aurinkovoide
Vaikka auringosta on hyötyä D-vitamiinin syntetisoimisessa ja se on tarkoitettu masennuksen ja vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden torjuntaan, se aiheuttaa myös riskejä, kuten auringonpolttamia ja ihosyöviä. Käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 45, Conner neuvoo. Älä huoli, että aurinkovoide estää sinua saamasta auringonvalon etuja. Suurin osa voiteista estää UVA-säteitä, mutta ei niitä UVB-säteitä, jotka auttavat kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia. UVB-säteet aiheuttavat myös auringonpolttamisen vaaraa, minkä vuoksi on parempi olla viettämättä enemmän kuin suositeltua aikaa auringossa.
Rajoitettu altistuminen
Viisitoista minuuttia kahdesti viikossa riittää D-vitamiinin synteesiin. Ja sinun ei tarvitse myöskään makaa uimapukuissa. Aamullinen kävelyretki naapurustostasi kasvot, käsivarret ja kädet alttiina tarjoaa täyden hyödyn. Keho pystyy syntetisoimaan ravintoaineet erittäin nopeasti, mikä tarkoittaa, että se voi saada paljon enemmän kuin suositeltu päiväannos, joka on 5 mikrogrammaa tai 200 kansainvälistä yksikköä päivässä, ajassa, joka kuluu korttelin ympäri.
Muut D-vitamiinin lähteet
Älä huoli, jos et pääse aurinkoon säännöllisesti tai jos altistuminen on rajoitettua talvella. D-vitamiinia löytyy useimmista päivittäisistä vitamiineista sekä väkevöityistä maitotuotteista maidoista jogurtteihin ja joihinkin kaloihin, kuten tonnikala ja lohi, Conner sanoo. Kauko- tai pohjoisilla leveysasteilla asuvien on saatava D-vitamiinia muista lähteistä kuin auringosta talvella, koska UVB-säteet eivät tunkeudu riittävän kauan kyseisenä vuoden aikana.
Älä unohda
Kohtalaisuus on avain, etkä saa enemmän vitamiinituotannon etuja viettämällä enemmän kuin suositeltuja 15 minuuttia auringonsäteissä. Yritä olla menemään ulos aurinkoisimpana päivän aikana, yleensä klo 10–14, Conner neuvoo.
