Lihasjärjestelmäsi koostuu satoista lihaksista - erittäin suuresta gluteus maximus -lihaksesta tai takapuolesta pieniin, sormeasi hallitseviin lihaksiin. Lihasjärjestelmäsi vastaa liikkeistä, kuten kävely, nostaminen tai juokseminen, ja kehosi pitäminen asennossa. Lihaksilla on hyvä verentoimitus, ne ovat punaisia ja reagoivat hyvin niihin kohdistuviin rasituksiin. Yksi tällainen stressi on liikunta. Kun treenaat säännöllisesti ja syöt tasapainoista ruokavaliota, voit pitää lihaksesi järjestelmässä kärjen muodossa.
Vaihe 1
Harjoittele painoilla. Voimaharjoittelu, jota joskus kutsutaan painoharjoitteluksi tai vastusharjoitteluksi, parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Suorita kaksi tai kolme koko vartaloharjoittelua viikossa ei-peräkkäisinä päivinä saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi. Voit treenata käyttämällä vastuskoneita, käsipainoja, tankoja, vastusnauhoja tai kehon painoharjoituksia - nämä kaikki ovat tehokkaita parantamaan lihassysteemisi kuntoa.
Vaihe 2
Suorita jokainen työntöharjoitus vetämällä. Lihastosi on järjestetty pareittain nivelten vastakkaisille puolille - esimerkiksi hauissi ja tricepsisi vastustavat toisiaan kyynärpään yli. Harjoittele jokaista lihasta tasavertaisesti varmistaaksesi, että sinulla ei ole mahdollisesti vahingollista lihaksen epätasapainoa.
Vaihe 3
Vaihda harjoituksesi joka 6.-8. Viikko. Kun lihakset ovat tottuneet tiettyyn harjoitteluun, se ei enää ole yhtä tehokas. Vaihda harjoituksia, painoja, asetuksia ja toistoja säännöllisesti, jotta edistyminen ei hidastu.
Vaihe 4
Venytä lihaksia usein. Lihaksesi on venytettävä säännöllisesti pitääksesi ne hyvässä kunnossa. Venytä kaikki tärkeimmät lihaksesi ainakin jokaisen harjoituksen jälkeen ja mieluiten joka päivä. Lihakset kiristyvät usein harjoitusten välillä pitkien istumisten seurauksena ja osana ikääntymisprosessia. Venyttely pidentää lihaksia ja estää harjoitteluun ja ikään liittyvää lyhenemistä. Venytä lihaksia varovasti pitämällä kutakin venytystä vähintään 30 sekuntia. Voit harkita myös joogakurssia, johon sisältyy paljon venyttelyä.
Vaihe 5
Syödä tasapainoisesti. Lihaksesi tarvitsevat vitamiineja, mineraaleja, vettä, proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotta ne voivat toimia parhaimmillaan. Syötä ruokavaliota, jossa on runsaasti luonnollisia kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, jotta saat tarpeeksi ravintoaineita pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa. Lihastosi koostuvat noin 70 prosentista vettä, joten muista juoda vähintään kahdeksan korkeaa lasillista vettä päivässä pysyäksesi hyvin hydratoituneena.
Kärki
Varoitus
Työskentele aina rajoituksissasi. Jos harjoittelu sattuu, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
