Jos olet kiinnostunut 3 päivän ruokavaliosta, jota kutsutaan myös armeijan ruokavalioksi, saatat miettiä, voitko vaihtaa jotakin suunnitelman sisältämistä ruuista. Vaikka ohjelma on melko jäykkä, jotkut ihmiset voivat tarvita greipin korvikkeen, joka on osa aamiaista ensimmäisenä päivänä.
Kärki
Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
Huolimatta 3 päivän ruokavalioon liittyvästä nimestä, tämä laihtumissuunnitelma ei ole sidoksissa armeijaan. Mistä nimi "Sotilaallinen ruokavalio" tuli, on keskustelun aiheena, mutta mikä on selvää, onko tämä ruokavalio ollut olemassa jo pitkään.
Sotilaallisen ruokavalion verkkosivuston mukaan kolmen päivän ruokavalion suuntaviivoina on syödä tietty ruoka-aineyhdistelmä kolme ateriaa päivässä kolmen päivän ajan, mitä seuraa neljä päivää vähemmän rajoitettua syömistä, joka sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Kun olet suorittanut tämän seitsemän päivän jakson, toista se aloittaen kolmen päivän vaiheesta. He väittävät painonpudotuksen jopa 10 kiloa viikossa tai 30 kiloa kuukaudessa.
Kolmen päivän ajan syöt aamiaisen, lounaan ja illallisen ilman välipaloja. Sallittuihin elintarvikkeisiin kuuluvat:
- Greippi
- Paahtoleipä maapähkinävoilla
- kahvi
- Tonnikala
- Vihreät pavut
- Vaniljajäätelö
- Kuumat koirat
- Kovaksi keitetty muna
- Suolakeksejä
- banaanit
- Porkkanat
- Parsakaali
- Raejuusto
- Liha
- Kahvi ja tee
Suunnitelma on matalakalorinen menetelmä, Etelä-Colorado-ruokavalioyhdistys ry: n (SCDA) mukaan, seuraajat vievät vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä suunnitelman tässä vaiheessa. Huolimatta sotilaallisen ruokavalion väitteistä, SCDA: n mukaan tämä on yksinkertaisesti kaloripohjainen ruokavalio.
Korvaa greippi
Greippi on osa aamiaista ensimmäisen ruokavalion päivänä. Tämä on ainoa kerta, kun se näkyy suunnitelmassa. Greippi on sitrushedelmä, jota pidetään erinomaisena C-vitamiinin lähteenä. USDA: n mukaan yhdessä keskikokoisessa greipissä on noin 81, 9 kaloria, 1, 61 grammaa proteiinia, vähemmän kuin 1 gramma rasvaa, 20, 7 grammaa hiilihydraattia, 356 milligrammaa. kalium ja 88, 1 milligrammaa C-vitamiinia ja 356 milligrammaa kaliumia.
Greipin ravintoarvosta huolimatta joidenkin ihmisten on vältettävä tätä hedelmää ja sen mehuja. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan greipit ja niiden mehut voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden toimivuuteen, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine tai epäsäännöllinen syke.
Lääkkeitä, jotka eivät sekoitu greipin kanssa, FDA: n mukaan sisältyy joitain statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, joitain lääkkeitä, jotka hoitavat korkeaa verenpainetta, joitain elinsiirtoihin tarkoitettuja lääkkeitä, joitakin ahdistuneisuuden vähentämislääkkeitä, joitain Crohnin tai haavaisen koliitin hoitoon tarkoitettuja kortikosteroideja, jotkut lääkkeet, jotka hoitavat epänormaaleja sydämen rytmejä, ja jotkut antihistamiinit.
Sotilaallisia ruokavalion korvikkeita ruuille suositellaan vain, jos sinulla on ruokavaliorajoituksia. Jotkut ihmiset esimerkiksi tarvitsevat greippien korvikkeen tiettyjen lääkkeiden vuoksi. Sen sijaan, että korvataan toinen hedelmä, ruokavalio sanoo laittaa puoli tl ruokasoodaa lasilliseen vettä ja juo se. He väittävät tämän antavan laihduttajille samat edut kuin greipin.
Jos ruokasooda ei ole sinun juttusi, terveellinen greipin korvaaminen missä tahansa muussa ateriasuunnitelmassa voi olla erilainen sitrushedelmä, kuten appelsiinit. Lisäksi mikä tahansa hedelmä voi korvata suurimman osan ruokavaliossa olevista hedelmistä, kunhan pidät annoskokoa ja kaloripitoisuutta samana.
Turvallinen laihtuminen
Jos kolmen päivän ruokavaliossa on vähän kaloreita ja puuttuvat ruokavalinnat, sinulla ei ole motivaatiota laihtua, älä huoli, se on ratkaisu. Painonpudotuksen kannalta merkitystä ei ole sillä, kuinka nopeasti pudotat kiloa, vaan kuinka kauan voit pitää ne pois, mikä todella määrittää menestyksen. Ja jos tavoitteesi on pitkäaikainen laihtuminen, niin hidas ja tasainen on ehdottomasti tie.
Ravitsemus- ja dieettiakatemia huomauttaa, että jos tuote tai suunnitelma kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti on. Ja 10 punnan menettäminen viikossa sopii ehdottomasti kuvaukseen. Siksi he sanovat välttävänsä ruokavalioita, jotka lupaavat nopean painonpudotuksen, rajoittavat määrää, edistävät erityisiä ruokayhdistelmiä, määräävät jäykkiä valikoita ja tekevät liikunnasta valinnaisen.
Yleensä suurin osa asiantuntijoista, mukaan lukien Mayon klinikka, suosittelee painonlaskua yhdestä kahteen kiloon viikossa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi he ehdottavat kalorien vähentämistä 500: lla päivässä, polttamalla 500 lisäkaloria päivässä liikunnan tai näiden kahden menetelmän yhdistelmän avulla. Jos tavoitteesi on yksi kiloa viikossa, vähennä kaloreitasi 250: llä ja tee tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi 250 kaloria. Nosta jokainen näistä numeroista 500: aan, ja olet matkalla menettämään kaksi puntaa viikossa.
