Olitpa sitten kokenut juoksija tai olet vasta äskettäin ottanut vapaa-ajan lenkkeilyä, ei ole harvinaista, että koet nastat ja neulat tunneissa juoksessasi. Tällä epämiellyttävällä tunneilla on useita syitä, joiden vuoksi voit yleensä ryhtyä toimenpiteisiin estämiseksi.
Tausta
Nastat ja neulat-tunne lääketieteellinen termi tunnetaan parestesiana. Tämä kihelmöivä tunne merkitsee alueen hermojen ärsytystä, selittää tri Trisha Macnair BBC Healthistä. Hän selittää, että tällä ärsytyksellä voi olla useita syitä, kuten vaurioita hermojen verentoimituksessa tai itse hermojen vaurioita. Vaikka parestesia on yleisempi ikäihmisten keskuudessa ikääntyessäsi hermoihin vaikuttavien sairauksien vuoksi, hermoärsytys voi aiheuttaa nastan ja neulojen tunteen jaloissa juoksessasi.
Veren virtauksen puute
Fysiologi Charlie Pedlar selittää, että yleinen syy parestesiaa aiheuttavaan hermoston ärsytykseen on heikentynyt verenvirtaus hermoihin, jotka toimittavat alaraajoja. Tämä ongelma voi johtua siitä, että juoksukengät tai sukat ovat liian tiukka. Voit helposti korjata ongelman ostamalla sukat, jotka sopivat löysämmin, tai jättämättä sitoa kenkänauhojasi liian tiukasti ennen juoksua, Pedlar ehdottaa. On myös mahdollista, että verenkierto on luonnollisesti heikentynyt, mikä johtaa heikentyneeseen verenvirtaukseen alaraajoissa.
Hermolukitus
Säären tai jalkan hermojen takertuminen voi laukaista nastat ja neulat, tohtori Paul McCrory selittää. Tämä takertuminen voi johtua hankalista juoksemistekniikoista, kuten jalan ylikuormituksesta. Jalkalääketiede Simon Costain selittää, että useimpien ihmisten jaloilla on taipumus rullata sisäänpäin tai pronaattioita juodessaan, ja sellaisten juoksukengien käyttäminen, jotka eivät kompensoi tätä, voi johtaa ylikuormitukseen. Tässä tapauksessa on tarpeen varata arviointi podiatristin kanssa, joka voi analysoida juoksumattoasi ja suositella juoksukenkiä tai pohjallisia, jotka on suunniteltu hankalien juoksemistekniikoiden korjaamiseksi.
venyy
Vasikoiden, hamstringsien ja nelikoristeiden venyttäminen ennen juoksemista voi estää nastat ja neulat. Yleinen vasikan venytys juoksijoille käsittää sen, että molemmat kädet asetetaan seinälle ja käsivarret kokonaan ulos. Siirrä seuraavaksi yksi jalka toisen eteen, eteenpäin suuntautuvan jalan ollessa taipunut ja takaosaa laajennettuna. Lopuksi työnnä takajalan kantapää maahan, pidä jousta 15 - 20 sekuntia ja toista toisella jalalla. Venyttelyt lisäävät verenvirtausta sääriä ja jalkaa toimiviin hermoihin ja voivat estää parestesiaa.
