Pikku varvas ei yleensä irtoa juoksemasta itsestään. Se murtuu, koska se on jalan ulkopuolella ja iskee tai tarttuu toista esinettä vasten tai jotain putoaa siihen. Sitten kipu alkaa ja turvotus alkaa. Muutamassa hetkessä se saattaa alkaa muuttua punaiseksi tai siniseksi. Juoksijana luultavasti yksi ensimmäisistä ajatuksistasi on, kuinka loukkaantuminen vaikuttaa juoksemiseen.
Välitön hoito
Se, kuinka nopeasti pystyt juoksemaan pienen varvassi rikkoutumisen jälkeen, riippuu merkittävästi siitä, kuinka nopeasti ja kuinka hyvin käsittelet tauon heti sen jälkeen. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan levitä jäätä varpaan jopa 20 minuutin ajan kerrallaan sen jälkeen, kun luulet sen olevan rikki. Puskuroi jää iholta käyttämällä jääpakkausta tai pyyhettä. Ota myös ibuprofeenia tai aspiriinia turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.
Levätä
"Lepo on ensisijainen hoito jalan stressimurroille", AAOS: n mukaan. Valitettavasti lepo on tärkeä ahdistuksen aiheuttaja juoksijoille. Podiatristin ja My Foot Shop -yrityksen lääketieteellisen johtajan Jeffrey A. Osterin mukaan muutaman päivän lepo - yhdessä jään, puristuksen ja korkeuden kanssa - on välttämätöntä varvasten paranemisessa.
Sairaanhoito
Jos kipu ja turvotus eivät katoa muutamassa päivässä, jos et sovi jalkaasi kenkässä tai jos on vaikea kävellä, ota yhteys lääkäriin. Yleensä AAOS: n mukaan lääkäri röntgenkuvaa varpaa ja pystyy kohdistamaan sen oikein ilman leikkausta. Vaikka valaminen ja jäykän pohjan kengän käyttäminen ovat mahdollisia, yleisimpiä hoitoja Osterin mukaan on kaverin halkaisu varpaan teippaamalla se neljänteen varpaan siten, että varvas toimii haarana.
Kuntoutus
Useimmat lääkärit suosittelevat sinua pysymään jalan ulkopuolella niin paljon kuin mahdollista - ja välttämään juoksemista - ainakin yhden viikon ja jopa kahdeksan viikon ajan. Summit Medical Groupin mukaan voit suorittaa varvasti kuntouttaaksesi erilaisia harjoituksia, kunnes pystyt juoksemaan uudelleen. Suorista varvas manuaalisesti ja hieronta aluetta kolme kertaa päivässä. Aseta pyyhe lattialle jalkasi eteen ja taivuta varpaitasi, jotta voit tarttua ja vetää sitä itseäsi kohti, kunnes se on kerännyt varpaasi alle. Nojaa seinää vasten ja sitten takaisin korillesi viisi sekuntia kerrallaan tekemällä kolme sarjaa 10 nostoa. Voit myös pitää kiinni tuolista ja nostaa itsesi varpaisiisi tekemällä kolme sarjaa 10 toistoa. Kuten kaikki harjoitukset, lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
