Kreatiini tunnetaan parhaiten nuorten urheilullisen suorituskyvyn parantamisesta; se voi kuitenkin myös parantaa tiettyjen sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, lihasdystrofian, McArdlen taudiksi kutsutun lihassairauden ja silmätaudin, jota kutsutaan gyrate-atrofiaksi, oireita MedlinePlus: n mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko kreatiini sinulle turvallinen ja oikea annos käytettäväksi sinun tarkoituksiin.
Latausannos
Urheilijat alkavat usein ottaa kreatiinia kyllästysannoksella kahdesta viiteen päivään. Tämä annos on suurempi kuin mitä he ottavat, kun ne lisäävät kehon kreatiinivarastoja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tämä annos voi olla 5 grammaa kreatiinia, joka otetaan neljä kertaa päivässä, tai noin 20 grammaa päivässä. Tämän kreatiinin ottaminen hiilihydraattilähteen, kuten hedelmien tai tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden kanssa, voi parantaa sen imeytymistä. Jos et halua ottaa suurta latausannosta kreatiinia, jotkut ihmiset ottavat 9 grammaa päivässä 6 päivän ajan tai 3 grammaa päivässä 28 päivän ajan, mikä voi aiheuttaa samanlaisen nousun kreatiinitasoissasi.
Ylläpitoannos
Kun urheilija on lopettanut latausannoksen ottamisen, hän alentaa tyypillisesti päivittäin käyttämänsä kreatiinimäärän ylläpitoannokseen, joka on noin 2 grammaa päivässä, vaikka jotkut ihmiset käyttävät jopa 5 grammaa päivässä. Niin kauan kuin käytät kreatiinia, sinun tulee myös juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä, suosittelee MedlinePlus, koska lihakset pitävät enemmän vettä, kun käytät tätä lisäravintetta.
Terveysongelmiin
Kreatiiniannokset vaihtelevat sen tilan hoidossa, jota sitä käytetään. Ihmiset, joilla on gyrate-atrofia, käyttävät joskus annoksen 1, 5 grammaa päivässä, ja lihaksen toimintahäiriöt saattavat ottaa 10 grammaa päivässä. Sydämen vajaatoiminnan vuoksi ihmiset käyttävät joskus 20 gramman päiväannosta 5-10 päivän ajan. Tätä samaa annosta käytetään latausannoksena 5–6 päivän ajan kreatiinin alkaessa Parkinsonin taudin hoitoon. Seuraa tätä kyllästysannosta 5 grammalla kreatiinia päivässä tai 2 grammalla päivässä 5 kuukauden ajan ja sitten 4 grammaa päivässä 18 kuukauden ajan. Jotkut ihmiset ottavat vaihtoehtoisesti 10 grammaa kreatiinia päivässä Parkinsonin taudista.
