Vatsakrampit ovat yksi epämiellyttävistä, epämiellyttävimmistä juoksemiseen liittyvistä ongelmista. Ajon aikana kouristukset tai pistot voivat vakavasti haitata suorituskykyäsi. Jos kouristelu jatkuu tuntien ajan juoksemisen jälkeen, se voi kuitenkin johtaa vakaviin ongelmiin. Dehydraatio ei aiheuta kouristelua, mutta kouristukset voivat helposti johtaa kuivumiseen joko ripulin kautta tai koska mahakipu estää sinua juomasta tarpeeksi. Jos kärsit säännöllisesti vakavasta kouristuksesta juoksemisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Kramppien syyt
Sotilaallisen kunto-asiantuntija Stew Smith kirjoittaa, että kramppeja ei voida tarkistaa tarkalleen; syitä on erilaisia ja ne vaihtelevat henkilöittäin. Yksi syy, että juoksijat voivat kärsiä enemmän kuin muut urheilijat, on se, että juoksupurkkien vaikutus niiden sisäelimiin, mukaan lukien vatsa ja suolet, tekee niistä alttiimpia kipulle ja pahenemiselle. Smith suosittelee, että puututaan tähän mahdolliseen syyhään sisällyttämällä vatsan työ ja venyttely kunto-ohjelmiin.
Ruokakrampit
Kirjassa "Juokse hyvin" -kirjailija Sam Murphy suosittelee esiajo-toimenpiteiden toteuttamista vatsan vaivojen vähentämiseksi treenin aikana tai sen jälkeen. Jos sinulla on taipumus kouristuksiin, vältä syömistä vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista ja vältä runsaskuituisia ruokia. Muista ottaa paljon nesteitä kuivumisen välttämiseksi, mikä voi pahentaa kramppeja.
Ripuli
Yksi mahalaukun kouristeluiden suurimmista riskeistä on ripuli ja siihen liittyvä neste- ja elektrolyyttihukka, mikä voi johtaa vaaralliseen kuivumiseen juoksun aikana tai sen jälkeen. "Backpacker" -lehden mukaan voit menettää jopa neljä gallonaa nestettä 24 tunnissa, jos sinulla on vaikea ripuli, joten on tärkeää jatkaa nesteiden ottamista, vaikka vatsasi kouristuu juoksemisen jälkeen. Koska ripuli aiheuttaa menetyksiä elektrolyyteissä, sinun tulisi yrittää ottaa kirkasta hedelmämehua, liemettä tai elektrolyyttijuomaa tavallisen veden lisäksi. Tämä estää mahdollisesti vaarallisen natrium- ja kaliumpitoisuuden tyhjentymisen.
Pysy hyytyneenä
Vaikka kuivuminen ei aiheuta kouristuksia, se voi pahentaa kivuliaita oireita, joten on tärkeää pysyä hydratoituneena koko harjoituksen ja liikunnan jälkeisen ajan. "Jotkut juoksemisesta" -kohdan mukaan vesi ei aiheuta vatsakramppeja juoksemisen aikana. Itse asiassa se voi auttaa heitä pitämään lihakset voideltuina. Joten vaikka kärsitkin vatsakipuista, on tärkeää jatkaa juomista runsaasti vettä. Pitämällä itsesi hydratoituneena vähennät lämpöhalvauksen ja lihaskipujen riskiä ja autat kehoasi paranemaan nopeammin.
