Riippumatta siitä, miksi otat proteiinilisäaineita, niiden pitkäaikainen kuluttaminen voi johtaa sivuvaikutuksiin - sekä hyviä että huonoja, käytetystä määrästä riippuen. Proteiinilisäaineiden ottaminen on kätevä tapa täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi. Proteiinilisäaineiden etujen ja haitojen tunteminen auttaa sinua päättämään, onko näiden lisäravinteiden ottaminen pitkään sinulle oikea.
Korkean proteiinin painonpudotuksen edut
Jotkut ihmiset ottavat proteiinilisäaineita, kun seuraavat korkeavalkuaisia ruokavalioita laihtua. Vaikka runsaasti proteiineja sisältävät dieetit ovat usein tehokkaita laihtumiseen, joissakin tutkimuksissa on dokumentoitu tiettyjä sivuvaikutuksia, jotka johtuvat korkeaproteiinisista ruokavalioista pidemmän ajan, kuten 12 kuukauden ajan. Yhdessä sellaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä, havaittiin, että henkilöt, jotka saivat 34 prosenttia kaloriensaannistaan ravintoproteiineista, menettivät painoaan, pitivät painoaan yhden vuoden kuluttua ja osoittivat kolesterolin ja verensokeritasot.
Lihasten kehityksen edut
Proteiinilisäaineiden käyttö päivittäisten proteiinitarpeiden tyydyttämiseksi, etenkin jos olet urheilija ja sinulla on korkeammat proteiinitarpeet, voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja maksimoimaan urheilullinen suorituskyky. Kansainvälisen seuran mukaan urheilijat tarvitsevat päivittäin 0, 64–0, 91 grammaa proteiinia painon kiloa kohti päivittäin, kun taas aikuisille suositellaan proteiinivalmistetta proteiinille, joka vastaa normaalia urheiluharjoittelua. urheilu ravitsemuksesta.
Mahdolliset myrkyllisyysnäkökohdat
Muutamia turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita esiintyy proteiinilisäaineiden ottamisessa, etenkin kun niitä kulutetaan suurina määrinä pitkällä aikavälillä. Liian suuren proteiinin nauttiminen aiheuttaa munuaisille tarpeetonta rasitusta. Vuonna 2006 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaistiin katsaus, että liiallinen proteiinin saanti - mikä tarkoittaa, että saat yli 35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi proteiineista - on vaarallista ja voi aiheuttaa kertymistä veressä olevien metabolisten sivutuotteiden muodostuminen, ripuli, pahoinvointi ja jopa kuolema. Tämän katsauksen kirjoittajat ehdottivat, että kulutat enintään 1, 14 grammaa proteiinia paunaa painosi painosta päivässä.
Muut haitat
Valkuaisainelisäaineet eivät ole välttämättömiä päivittäisten proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi, koska proteiineja löytyy runsaasta määrästä terveellisiä ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, munia, vähärasvaisia maitotuotteita, soijatuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja palkokasveja. Proteiinilisäaineet ovat usein kalliimpia kuin proteiinirikkaat ruokia. Jotkut lisäravinteet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, jotka voivat lisätä sokeripitoisuuttasi - ja lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, Harvard Health Publications -julkaisun mukaan. Jotkut proteiinilisät saattavat sisältää jopa aineosia, joita Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt.
