Duathlon on juoksu-pyörä-juoksutapahtuma, joka tarjoaa hyvän tavan liittyä multisport-liikkeeseen. Nämä vaihtelevat tyypillisesti etäisyydeltä 2 mailin, 10 mailin pyörältä ja 2 mailin juoksulta 6, 3 mailin juoksulle, 37, 3 mailin pyörälle ja 6, 3 mailin juoksulle. Nämä tapahtumat yhdistetään usein Yhdysvaltojen triatlonkilpailuihin, joilla on sama rata ja siirtymäalue. Duathlon-suosio on kasvanut tasaisesti 1980-luvulta lähtien. Jos aiot liittyä tähän monikilpailuun, useat vinkit voivat auttaa sinua ensimmäisen kilpailun aikana.
Harjoitteluaikataulu
Tallenna vähintään 12 viikkoa harjoittelua varten duatlonillesi. Tarvitset hyvän peruskuntoasteen ennen harjoittelun aloittamista. Esimerkiksi, jos valitsemassasi kilpailussa on kaksi 3 mailin juoksua ja 20 mailin pyöräretki, varmista, että voit juoksua 30 minuuttia ilman taukoa ja pyöräillä 45 minuuttia mukavassa tahdissa, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Tämä auttaa sinua välttämään ylikuormitusta, joka voi motivoida, häiritä unta, heikentää immuunijärjestelmääsi, johtaa masennukseen ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Harjoittele tiilet
Käytä tiiliä kun harjoittelet. Tämä tarkoittaa, että teet pyörän ja juodat samassa harjoituksessa. Suorita esimerkiksi lyhyt pyöräretki, jota seuraa välittömästi lyhyt juoksu, kuten 6 mailin ajomatka 1 mailin ajolla. Suorita kolmen tai neljän lyhyen pyöräretken suorittaminen peräkkäin, suosittelee triatlonisti ja ACE-sertifioitu henkilövalmentaja Enrico Contolini BeginnerTriathlete.com -artikkelissa "Johdatus tiileihin". Aseta malli siirtymäalue kun teet tiiliharjoitteluasi ja harjoittelet myös sujuvaa siirtymistä pyöräilystä juoksuun. Harjoittele esimerkiksi pyöräsi purkamista tehokkaasti ja vaihtakaa polkupyöräkenkistä juoksujalkineisiin nopeasti.
Kilpailuvinkit
Riippumatta siitä, kuinka paljon tiiliharjoittelua teet, koet todennäköisesti kumijalkojen tai juoksemisen tunteen pingviinin tapaan pyörästä toiseen -siirron jälkeen. Aseta pyöräsi matalalle vaihdelle ja pyöritä polkimet nopeasti pyöräilyjalan muutaman minuutin ajan, jotta minimoida tämä tunne, neuvoja "Cross Training" -kirjailija Gordon Bakoulis Bloch, kansallisen luokan eliittijuoksija ja kuntoilija. Jos olet uusi juokseminen, harkitse myös kävelyä reippaasti noin 100 jaardia ennen kuin aloitat juoksemisen viimeisellä juoksuradalla. Valitse myös matalampi vaihde kuin aiot käyttää kilpailun pääosuuden aikana, kun käynnistät pyörälläsi maitohapon kertymisen minimoimiseksi.
Siirtymävinkit
Harjoittele siirtymiäsi. Nämä ovat osa kilpailua ja lasketaan kokonaisaikaasi. Ole myös suunnitelma asennuksellesi. Jos esimerkiksi haluat laittaa kypärän ennen aurinkolaseja, järjestä vaihde vastaavasti. Jos vaihdat kenkiä, aseta kengät niin, että voit liukua niitä nopeasti. Harjoittele juoksukengien poistamista ja sijoittamista helppopääsyiseen paikkaan, kun palaat pyöräretkelle. Harkitse myös jalkojen poistamista kengistäsi ennen polkupyörän purkamista, mutta vain, jos käytät clipless-polkimia.
