Nivelten kivulias liikkuminen sormien tai varpaiden kärkien lähellä tai etäisyyden sisäpisteiden nivelten lähellä voi aiheuttaa vammoja, nivelreumaa ja muita sairauksia. Distaaliset interfalangeaaliset nivelet tai DIP-nivelet ovat niveliä, jotka löytyvät lähellä sormiasi ja varpaitasi. Liikettä harjoittavien harjoitusten suorittaminen voi auttaa lisäämään joustavuutta lievittämään kipuja DIP-nivelissä. Suorita DIP-yhteisiä harjoituksia kuitenkin vain lääkärisi tai terapeutin valvonnassa.
Distal interfalangeal nivelolosuhteet ja harjoitukset
DIP-nivelten avulla voit taivuttaa ja suoristaa sormiasi ja varpaitasi. Siten yritys vaurioituneiden DIP-nivelten siirtämiseen voi aiheuttaa kipua. Kivun aiheuttava tila, jota kutsutaan nuoru sormeksi, johtuu vaurioituneesta jänteestä DIP-nivelilläsi. Toinen tuskallinen tila, joka vaikuttaa DIP-nivelisi, joka tunnetaan nimellä vasaran varpa, aiheuttaa kärsivän varvas taipumisen epänormaalisti; tämä voi johtua loukkaantumisesta tai tiukkojen kenkäjen käytöstä. Clevelandin klinikka suosittelee niveltulehduksille liikettä harjoittavia tai ROM-harjoituksia liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi. Nämä ROM-harjoitukset taipuvat ja laajentavat DIP-niveliäsi vähitellen, kunnes saavutat normaalin ROM: n ilman kipua. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee myös DIP-estettyjen harjoitusten ja DIP ROM -harjoitusten suorittamista DIP: n aiheuttaman kivun lievittämiseksi.
Yhteiset estävät harjoitukset
Nivelet estävät harjoitukset estävät vierekkäisiä niveliä liikkumasta, kun vahingoittunut nivel taipuu ja venyy. Suorita yksi DIP-nivelten estävä harjoitus asettamalla kämmenesi ylös pöydälle ja käyttämällä toista kättäsi vakauttamaan kärsivän sormen keskiosa - aivan sormenpääliitoksen alla. Pidä loput sormesi suorana, taivuta ja suorista hitaasti vain sormen pääty. Toista tämä estävä harjoitus jokaisella sormella ja pidä haluamaasi asentoa kolmesta viiteen sekuntia ennen rentoutumista.
Liikettävaraiset sormenharjoitukset
Useat ROM-harjoitukset voivat lisätä liikkuvuutta ja vähentää DIP-sormenivelen kipua, joka johtuu vasaren sormesta tai muista olosuhteista. Suorita yksi taivutusharjoitus tarttumatta kädelläsi kipeästä sormasta tarttumalla. Aseta peukalo kärsivän sormen yläpuolelle yläliiton alapuolelle. Työnnä etusormella vain sormenpääsi ylöspäin, kunnes tunnet kivuttoman venytyksen. Suorita tämä harjoitus kaikilla sormeillasi kahdeksasta 12 kertaa.
Toinen ROM-harjoitus käsittää sormesi jatkamisen. Aseta kättäsi tasaiselle pöydälle. Nosta ja laske sitten yksi sormi kerrallaan pöydältä. Toista tämä harjoitus kahdeksan - 12 kertaa.
Vasaran varvasharjoitukset
ROM-venytysharjoitukset voivat auttaa kivulias vasaren varvasa, jossa nippusolut aiheuttavat ihon ärsytystä varvassärkeissä. Cigna Healthcare suosittelee vetämällä varpaasi varovasti, jotta deformoituneet DIP-nivelet venytetään vastakkaiseen suuntaan. Esimerkiksi, jos varvas taipuu, venytä sitä varovasti. Venytä yksi nivel kerrallaan, kunnes tunnet pidentyneen, hitaan ja lempeän vedon. Suorita tämä venytys useita kertoja aamulla ja useita kertoja yöllä.
Venyttääksesi ja kasvattaaksesi vasarta varpaasi, aseta pyyhe jalkojen alle ja rypytä varpaat varpain. Voit myös lisätä joustavuutta käyttämällä varpaitasi esineiden, kuten kolikoiden ja marmorien, poimintaan.
