Juota
Kuitu ei voi tehdä työtä ilman riittäviä määriä nestettä. Juomavesi ja muut nesteet, kuten keitot ja hedelmämehut, voivat auttaa ruuhkautumaan kuidun ruoansulatuskanavassa, mikä tekee siitä tehokkaamman suoliston liikkeiden normalisoinnissa. Lisäksi ummetus liittyy suoraan paksusuolen kuivumiseen. Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi vetää vettä pois ruuansulatuksesta pysyäksesi riittävän hydratoituneena. Seurauksena koolonista tulee kuivunut ja uloste on vaikeampi kulkea. Henkilökohtainen historiasi, terveytesi ja aktiivisuutesi vaikuttavat kaikki tarvitsemasi nesteen määrään, mutta juo yleensä pääsääntöisesti vähintään 64 unssia kalorittomia nesteitä, kuten vettä ja yrttiteeä, päivässä.
Hanki Fishy
Jos syöt tarpeeksi kuitua ja juot tarpeeksi vettä ja sinulla on edelleen ummetus, kokeile lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavalioon. Rekisteröidyn kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin Juri Elkaimin mukaan omega-3-öljyt auttavat voitelemaan suolistasi niin, että uloste on helpompi kulkea. Rikkain omega-3: n lähde on kalaöljy, vaikka pellavaöljy ja hamppuöljy sisältävät myös rasvahappoa. Ruokavalion omega-3-lähteitä ovat lohi, palmu, sardiinit, tonnikala, silli, pellavansiemenet, soijapavut, kurpitsansiemenet ja saksanpähkinät.
Pidä se säännöllisesti
Ummetuksen helpottamisen löytäminen ei koske pelkästään sitä, mitä syöt, vaan kuinka syöt. Säännöllisen syömisaikataulun saavuttaminen voi auttaa normalisoimaan ruuansulatusta ja voi antaa sinulle suorittaa suoliston samanaikaisesti joka päivä, koska syöminen stimuloi kaksoispistettä. Kansallisten ruoansulatuskanavasairauksien tiedotuskeskus suosittelee viettämään aikaa kylpyhuoneessa 15–45 minuuttia aamiaisen syömisen jälkeen. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa kylpyhuoneessa, jotta et tunteisi stressiä tai kiirettä, äläkä koskaan sivuuta tarvetta mennä. Pakotteen sivuuttaminen voi ummetusta pahentaa.
Älä ole löysä
Jos olet kokeillut ruokavalion ja elämäntavan muutoksia ja olet edelleen ummetus, lääkäri voi suositella laksatiivia. Vaikka laksatiivit voivat tarjota väliaikaista helpotusta, ne eivät ole pitkäaikainen ratkaisu krooniseen ummetukseen. Irtotavarana muodostuvia laksatiiveja, jotka imevät vettä suolistossa ja tekevät ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan, pidetään turvallisimpana. Muun tyyppisiä laksatiiviaineita ovat stimulantit, jotka laukaisevat lihasten supistumisen suolistossa, ja ulostepehmentimet, jotka antavat ulosteelle kosteutta yrittäessään helpottaa sen läpikulkua. Jos väärinkäytät laksatiiveja, ruuansulatuksesi saattaa muuttua riippuvaiseksi niistä, mikä vaikeuttaa ummetusta pitkällä tähtäimellä. Älä käytä laksatiiveja keskustelematta lääkärisi kanssa.
